A vizsgaidőszakok a stressz, a kín és a pánik sok szinonimája. Vannak olyan módszerek is, amelyek felkészülnek erre a nehéz időszakra, de vannak olyan viselkedések is, amelyeket kerülni kell, ha sikeresen szeretne átadni a vizsgákat.
etetés
- Ne hagyja ki a reggelit. A fáradtság akkor válik gyorsan, ha üres hasad van.
Inkább bizonyos ételeket
Előnyösek az olyan élelmiszerek, amelyek tartalmazzák:
- B-vitamin a kognitív képességekhez (tojássárgája, spenót, bab, borsó, gabonafélék ...).
- Vas és omega 3 az emlékezet javítása érdekében (vörös hús és hal).
- Magnézium koncentráláshoz (banán, sötét csokoládé, diófélék és olajos magvak).
Megfelelően hidratáljuk
- Igyon legalább egy liter vizet naponta.
Legyen óvatos a vitaminokkal
Ne túlzásba lépjen, ha túl sok vitamint vesz be, bár ezek előnyben részesíthetnek téged, de nagy adagokban stimuláló hatásúak.
álom
Alvási tanulmány
- A 2007-ben elvégzett tanulmány szerint a hallgatók szerint alvás órák hiányoznak.
- Az alváshiány fő következményei a koncentráció hiánya, az ingerlékenység és a referenciák elvesztése.
- Az alváshiánytól szenvedő hallgatók 36% -ának ez a probléma abból fakad, hogy nehezen tudják kezelni a stresszt.
- A lefekvéskor gyakorolt videojátékok vagy közösségi hálózatok "új függőségei" olyan izgalom formáját idézik elő, amely megakadályozza az alvási fázist.
A jól alvás előnyei
- Ez lehetővé teszi a fizikai fáradtságtól való felépülést.
- A jó pihenés javítja a koncentrációt és a memóriaképességeket.
Tippek a jó alváshoz
- 30 perccel lefekvés előtt hagyja abba a munkát, hogy jobban pihenjen.
- Lefekvés előtt végezzen néhány hasi légzési gyakorlatot.
- A változó lefekvés és felkelés elkerülése megkönnyíti az alvást.
- Ha felállsz minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén, akkor ugyanazt az ébrenlét és az alvás ritmust tudod tartani.
- Ébredj a saját tempójában.
- A napi rendszeres testmozgás elősegíti az alvást.
Sportolj
- Engedje el a feszültségeket és a "csomókat".
- Stresszoldó és dinamikus hatással rendelkezik.
- Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban és hatékonyabban elalszhasson.
- A sport a mentális egyensúly egyik tényezője.
Mit kell elkerülni, hogy jól aludjon
- Indulás késő este és hajnalban.
- Ital alkoholos italokat és pszichotróp termékeket.
- Korlátozza a kávét, teát, szódat és energia italokat (rövid távú stimuláló hatás).
Tippek a nap folyamán
- Szánjon időt reggelire: lassú cukrok (kenyér, pirítós, gabonafélék ...), gyümölcsök, tejtermékek (tej, joghurt) és forró italok.
- Ha elég vizet iszik, a folyadékveszteség a hő miatt.
- Vegyen egy snacket 11 órakor (gabona bár, csokoládé, sütik ...).
