Ha szeretné kipróbálni ennek a technikanak az előnyeit bizonyított tudományos előnyökkel, kövesse Emilio J. Gómez, a jógarati tanár és a meditátor utasításait. Hogyan határozza meg a meditációt? "A meditáció az, hogy zárójelben nyissa meg a mindennapi életet, hogy érezze a szívedet." Meg akarja próbálni?
Ápolja a jelenlét
A meditációhoz egy speciális pozíció szükséges, amelyet Emilio J. Gómez ismerteti:
- Ülő, keresztezett lábakkal, egyenes háttal, de feszültség nélkül a medence kissé előrehajolva, mintha az ölére akarta volna hasát fektetni.
- Az állát óvatosan összegyűjtötték, hogy megnyújtja a nyaki beidegződéseket.
- A nyugodt arc és a pihenés érzése a test többi részében elterjedt.
- Az egyik kéz a másikon nyugszik a Maha mudra-t (buddhista meditációs rendszer), a tekintete egy méterre a földre ült és a szemhéjak kissé lehúzódtak.
Ezt az álláspontot elfogadva megkezdődött a meditáció. "Úgy lépsz be az ébredés pozíciójába, mintha templom lenne" - mondja J. Gomez, aki azt javasolja, hogy meditáljunk egy gyertya által megvilágított, puha homályos helyiségben. "A testhőmérséklet enyhe melegségnek köszönhetően az enyhén átfedő meditációs köpenynek köszönhetően a has befejeződik, és a hasból finom rezgés alakul ki, amely a torokon keresztül kilélegzett OM hangjával jár."
Érzések, érzelmek és gondolatok
Ebben az időben, amint azt a szakértő mondja, kellemes és kellemetlen érzések jelennek meg a mozdulatlanság egyedüli harcának köszönhetően, amely a test, az elme és az akarat között kezd harcolni. "Megkezdődött a testi érzések, a belső világ kapuja megfigyelése
Ebben az időben, amint azt a szakértő mondja, kellemes és kellemetlen érzések jelennek meg a mozdulatlanság egyedüli harcának köszönhetően, amely a test, az elme és az akarat között kezd harcolni. "Megkezdődött a testi érzetek, a belső világ kapuja megfigyelése."
A fizikai érzések után felmerülnek a gondolatok, amelyek az utolsó benyomásokat hozják. "A múlt emlékei és a jövőre vonatkozó projektek gyülekeznek a chidakasha-ban, a mentális képernyőn, olyan ötletekkel és koncepciókkal, amelyek küzdenek a gyakorló orvos figyelmének felkeltése érdekében." "Néha megkapják, néha nem" - mondja.
Mint Gómez J. mondja, az érzelmek szerepet játszanak a meditációban is, és megpróbálják megerősíteni magukat. "Az érzelmek széles skálája jár a gyakorló szívében egy hiábavaló előtérbe helyezéssel." "A tapasztalt meditátor számára minden megfigyelés kérdése, megtanulta, hogy nem vesz részt semmiben, ami a tudat területén jelenik meg; éppen ellenkezőleg, csak megfigyeli, mert ily módon ápolja Sakshi, a tanú tudatot és, kiterjesztve a létezés jelenlétét "- magyarázza.
"A meditáció gyakorlásának végső célja a létezés jelenlétének ápolása, és valószínűleg az egyetlen dolog, amelyet emberekként törekszünk elérni, és ezt a tanár jelzi." Létezés, hogy egyszerűen létezik, név vagy vezetéknév nélkül, ez a feltétel létezés, hivatás vagy címke nélkül, múlt vagy jövő nélkül, itt és most, tiszta jelenlét. "" Ez a Radja jóga igazi munkája, a jóga legmeditálóbb stílusa, a jelenlét ápolása "- tette hozzá.
Belső út
Napról napra, a meditáció gyakorlása révén, és Gómez J. szerint "egy út indul a belső világ felé, amelyben pillanatról pillanatra, levegőtől lélegzettel, ütéssel ütéssel, az ébredés jelenléte ápolódik. és tudatát meghaladja azokat a mentális paramétereket, amelyekben az ember általában él és meghal. "
"Egy nap, amikor a legkevésbé számítanak rá, a jelenlét eltűnik és hiányzik" - mondja. "A meditációs testtartás folytatódik, de senki sem csinálja. A gondolatok eltűntek és velük együtt az érzelmek." "A tudatosság elleni harc véget ért, a háborúnak vége" - fejezi be a következtetést.
Ilyenkor, amint azt Gómez J. mondja, az elfogadás valami természetesként merül fel, amikor mindent megfigyelnek a távolban. "A levegő belép és távozik, a szív dobog, minden rendben van, és valamilyen lehetetlen meghatározás fenntartja a testtartást." Ahogy ezt a gurut elmagyarázza, az abszolút üresség érzése "mindazonáltal mindent kitölti, teljessé téve azt." "Amikor abbahagyja valaki lenni, megérti az igazi természetét az elme fátyolja mögött." "Amikor minden bennünk van, a konfliktus véget ér."
A meditáció előnyei
Manapság az Egyesült Államokban tanfolyamokra vagy meditációs órákra férhetnek hozzá az iskolákban, kórházakban, hivatalos intézményekben és akár börtönökben is. Az ókori technika iránti tudományos érdeklődés a 60-as években kezdődött, és számos későbbi tanulmány megmutatta ennek egészségügyi előnyeit. Közülük:
- A Harvard Egyetemen végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció ellensúlyozza a stresszhez kapcsolódó mechanizmusokat és csökkenti a szorongás mértékét.
- A meditáció rendkívüli koncentrációs képességet biztosít.
- A Wisconsin-Madison Egyetem kutatócsoportja felfedezte, hogy a meditációnak biológiai hatása van a testre: javítja az immunrendszert és fokozza a pozitív érzelmeket.
- Javítja a betegséget és csökkenti a depresszióban szenvedő betegek visszaeséseit.
- A Yale Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy ez a gyakorlat képes módosítani az agy bizonyos területeinek használatát, javítva a kognitív képességeket.
- Az American National Health Institute szerint a transzcendentális meditáció csökkenti a vérnyomást.
- Ahogy a Dalai Láma mondta, a meditáció segít befolyásolni a zavaró érzelmeket.
- A meditáció segít felismerni magunkat és meghosszabbítja az életünket.
Forrás: www.DiarioSalud.net
