Szinte minden terhes nő időnként aggódik a súlya miatt. Kollégáival összehasonlítva arra a következtetésre jut, hogy túl lassan, túl gyorsan, határozottan túl keveset vagy túl sokat hízik. Amikor egy terhes nő talál információt az optimális extra kilogrammról, és ez nem felel meg a súlyának, akkor nem nehéz elkeseríteni. Eközben egy terhes nő számára nem létezik egy ideális súly.
Sok anya aggódik a terhesség megfelelő súlya miatt. Hány kilót kell felszedned? Ez egyedi kérdés, és sok tényezőtől függ: mennyit súlyozott a terhesség előtt, milyen magas vagy, mekkora lesz a babád. A csecsemők különböznek egymástól, és a születéskor egészséges, jól fejlett kisgyermek alig lehet kevesebb, mint három kilogramm, és ugyanúgy négy körül is. Előfordul, hogy súlya még nagyobb, de akkor a terhesség normális lefolyását már nem említik, mert fennáll a bonyolult szülés veszélye, és a gyermek súlya például a terhességi cukorbetegség eredménye lehet.
Ha nem terhes, könnyedén szabályozhatja a testsúlyát a BMI (testtömeg kilogrammban osztva a magasság méterben négyzetben osztva) segítségével. Orvosa elsősorban a testsúlyát fogja figyelni, amikor babát vár. A szülésznő vagy a nőgyógyász minden egyes irodalátogatáskor azonos mérleggel mérlegel, így ha rendszeresen felkeresi orvosát, akkor minden rendellenességet időben észrevesz. Természetesen maga is szabályozhatja a kilogrammokat, tudva, hogy mekkora súlyt kell növelnie a terhesség minden trimeszterében. Orvosa tájékoztatni fogja Önt erről, és az interneten olyan speciális számológépeket talál a terhes nők számára, amelyek figyelembe veszik a jövő anya magasságának és kezdő súlyának különbségeit. Ne kezelje a mintától való kisebb eltéréseket szabálytalanságként.
Hallja meg, mik a normák a súlygyarapodáshoz a terhesség alatt. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Olvassa el még: BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hezPlusz kilók terhesség alatt
Lehetetlen nem hízni a terhesség alatt. 9 hónapig további kilókat adnak hozzá, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a gyermek fejlődéséhez és a szükséges "infrastruktúrához", összesen 10-12 kg-ot:
- gyermek egyedül: 3-4 kg
- méh: 1 kg
- csapágy: 0,5-1 kg
- magzatvíz: 1-2 kg
- mell: 2 kg-ig
- vér és egyéb testnedvek: 3 kg.
Ezeknek a plusz kilóknak a nagy részét nem sokkal a szülés után (kb. 7 kg), a többit pedig az első hónapokban fogod elveszíteni (például a szoptatás segít). Ha azonban egyértelműen elengedte magát és a szükségesnél sokkal többet vett fel, a test különböző részeiből származó extra zsírok megszabadulása sok erőfeszítést igényel: speciális étrendet és fizikai aktivitást.
Maga a terhesség nem befolyásolja a túlsúlyt. Azok a nők, akik mindig is hajlamosak voltak a hízásra, általában túlsúlyosak, és a babavárás csak a túl nagy készletek lehetőségévé vált. Néha a terhesség alatt olyan egészségügyi problémák is feltárulnak, amelyek hozzájárulnak a túlsúlyhoz, pl. Endokrin rendellenességek. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testsúlya közvetlenül a szülés előtt áll-e, terhessége alatt a megfelelő súlyt kell megadnia, a baba igényeitől függően.
Az első trimeszterben a baba olyan kicsi, hogy körülbelül 2 kg súlygyarapodás elegendő. E trimeszter végén a csecsemő súlya 10-14 g, a méhlepény pedig csak 50 g, és csak 1,5 g fehérjét termel naponta egy fiatal szükségleteihez. Tehát, ha egyáltalán nem hízik, vagy akár lefogy is (például a bőséges hányás miatt, amely gyakran a terhesség kezdetén fordul elő), akkor csecsemője bizonyosan nem fogy el.
A második trimeszterben a gyermek szükségletei jelentősen megnőnek (a végén majdnem egy kilogramm súlyú lesz, a magzatvíz pedig körülbelül 0,5 liter). Feltételezzük, hogy az optimális súlygyarapodás kb. 0,5 kg hetente (2 kg havonta). Hasonló az utolsó trimeszterben is, de közvetlenül a szülés előtt valójában nem hízik, és a harmadik trimeszter elején a legnagyobb.
Természetesen a hízás mértéke nem minden nő esetében azonos, és ezek csak általános irányelvek. Vannak olyan leendő kismamák, akiknek a hasa láthatóan lekerekedik a második trimeszterben, és vannak olyanok, akik kicsit tovább várnak rájuk. Mindazonáltal feltétlenül vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha a súly ugrása meghaladta a kilogrammot a héten, vagy ha szó szerint egyik napról a másikra változásokat észlel (például duzzadt arc, a lábak duzzanata, amely nem múlik el egy éjszakai pihenés után).
Alacsony súly a terhesség alatt
Ideális esetben, ha teherbe esik, egészséges testsúlya van (BMI 18,5–24,9), majd folyamatosan követi az irányelveket. Terhesség alatt sem túlsúly, sem túlsúly nem ajánlott. Azok a nők, akik a terhesség előtt jelentősen alulsúlyosak voltak, és a terhesség alatt nem változtatták meg észrevehetően étkezési szokásaikat, gyakrabban szülnek alacsony születési súlyú, neurológiai rendellenességekkel, ideértve a látás és hallás károsodását, valamint a fejlődés elmaradásával járó gyermekeket. Csecsemőik gyakran idő előtt születnek. Érdemes hangsúlyozni, hogy ezek a szabálytalanságok nemcsak az alacsony kalóriatartalmú étrendhez kapcsolódnak, hanem a nem megfelelő étrendhez is.
Az alultápláltság (a nélkülözhetetlen tápanyagok hiánya a szervezetben) jellemzői megfigyelhetők olyan nőknél is, akiknek súlya normális, sőt, túlsúlyosaknál is. Étrendjük gyakran gazdag a legjobb zsír- és cukorforrásokban, miközben hiányoznak a fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok. Ezért rendkívül fontos, hogy már a tervezett terhesség előtt hat hónappal gondoskodjunk a racionális táplálkozásról, helytelen testtömeg esetén pedig korrigáljuk az étrendet táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal.
Ha az alapsúlya túl alacsony volt, akkor mindent meg kell tennie, hogy a terhesség alatt a lehető leghamarabb kijavítsa a hiányosságokat. Az első trimeszterben, amikor a baba igényei még mindig kicsiek, van egy kis ideje, hogy pótolja a hiányosságokat. Szüksége lesz némi zsírra, amely felhajlik a kanyargós hölgyek fenekén, csípőjén és combján, mivel ez értékes energiaforrás lesz Ön és a baba számára. Az az elv, miszerint az első trimeszterben nem kell növelni az étrend kalóriaértékét, a következő trimeszterben pedig elegendő naponta 300-500 kcal-ot enni, nem vonatkozik rád. Valószínűleg egy szakember azt javasolja, hogy mielőbb vezessen be tápláló, egészséges termékeket az étlapjába, és egyúttal elmondja, hogyan kell kezelni az étvágyhiányt (pl. Kis adagok, sok energiát biztosítanak), és mit kell enni, hogy megfeleljen a fejlődő kisember minden igényének.
Ha súlya normális volt a terhesség előtt, és túl keveset gyarapodik, miközben a babáját várja, akkor nem kell aggódnia. A csecsemők méhen belüli "éhezése" valóban ritka. Egy ilyen helyzet gyakrabban negatívan befolyásolja az anya közérzetét, mint a gyermek formája, mert egy kicsi "parazita" képes megbirkózni az ön költségén. Nagyon ritka, hogy a pajzsmirigy rendellenességei túl alacsony súlygyarapodást okoznak, majd endokrin konzultációra van szükség. Néha az enyhe súlygyarapodás a gyermek fejlődési problémáinak tünete. Az biztos, hogy orvosa valószínűleg ultrahangvizsgálatot rendel el, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a baba megfelelően növekszik. Mítosz, hogy nagy gyermekek születnek olyan nőknél, akik nagyon híznak a terhesség alatt. Gyakran éppen ellenkezőleg.
Túlsúly a terhesség alatt
A terhesség alatt a túlsúlynak gyakorlatilag nincs jó oldala. Bár előfordul, hogy a túl pufók anyák nagy, nagy gyerekeket szülnek, gyakran túlsúlyosak, paradox módon elősegítik egy alacsony születési súlyú gyermek születését, mert ezzel magas vérnyomás jár. Csökkenti a csecsemő vér- és tápanyagellátását, ami a csecsemő fejlődésének károsodását eredményezheti. A magas vérnyomás a terhességi mérgezés (gestosis) előhírnöke lehet - ez a betegség valóban veszélyezteti az anya és a gyermek életét. A terhesség túlsúlyával, különösen az elhízással kapcsolatos egyéb problémák a következők:
- hátfájás
- duzzanat
- visszér
- légzési nehézségek
- szövődmények szülés közben (nagyobb a császármetszés valószínűsége, rosszabb a sebgyógyulás, elhúzódó vajúdás)
- Nehéz kommunikáció a gyermekkel (az elhízott nők néha túl későn kapnak zavaró jeleket a gyermektől, mert kevésbé érzékelik a magzati mozgásokat).
Természetesen a gondos szülészeti ellátás, és különösen a józan esze, minimalizálja ezt a kockázatot.
Hogyan lehet a terhesség alatt tartani a súlyt?
A terhesség alatt a kilogramm ellenőrzése érdekében nem éhezheti magát. Ez nem a csoda diéta ideje. Még akkor is, ha túlsúlyos, elegendő elkerülni a zsíros és édes harapnivalókat, lemondani a szívére való étkezésről (jobb gyakrabban, de kevesebbet), több sovány tejterméket és húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt és rostban gazdag ételeket fogyasztani, valamint tiszta állóvizet tiszta.
Öt kis ételt kell enned, és ha éhesnek érzed magad közöttük, rágcsálhatsz gyümölcsöt, nyers zöldséget, ropogós kenyeret, diót. Természetesen, ha jól mérlegel, a terhessége eseménytelen és nincs különösebb diétás ajánlása, időről időre megőrülhet, elvégre a vágyak kielégítése a terhesség egyik varázsa. Megjegyzés: Részletes táplálkozási ajánlásokra van szükség magas vérnyomásban és cukorbetegségben szenvedő nők számára.
Ne felejtsd el a fizikai aktivitást. A szabadtéri séták, relaxációs gyakorlatok és úszás általában minden terhes nő számára előnyös.
Normális súlygyarapodás a BMI függvényében a terhesség előtt
Nem számít, hogy egy nő melyik gyermeket várja: a megfelelő súlygyarapodás szabályai megegyeznek. Egy meglehetősen népszerű mítosz, miszerint az első terhesség alatt több fontot kell felszedni, valószínűleg társadalmi megfigyelésből származik, nem pedig orvosi jelentésekből. Valóban nem ritka, hogy a nők kevesebb súlyt kapnak, miközben a következő kisgyermeküket várják, mint az első alkalommal. Ennek oka, hogy kezdeti súlyuk nagyobb, így a helyes súlygyarapodás kisebb. Sőt, a tapasztalt anyák már jobban megértik, hogy az "kettes étkezés" nem egészséges, és nem kedvez a nagyobb gyermek megszületésének, és nagyon jól emlékeznek arra, hogy milyen nehéz volt megszabadulni ezektől a plusz kilóktól a szülés után. Másrészt később, gyakran harmincas korukban szüljük meg a következő gyermeket, majd megváltozik a nő anyagcseréje és növekszik a hízásra való hajlam. Ekkor a súlygyarapodás nagyobb lehet, mint az első alkalom, de fontos, hogy a normán belül legyen, mert a késői terhességet mindig nagyobb kockázat terheli, így nincs értelme olyan problémákat adni, amelyek a túlsúlyból adódhatnak. Két gyermek nem jelenti a kilogramm határ dupláját. Többszörös terhesség esetén az egyetlen terhesség súlyát csak a csecsemők és a méhlepény súlyához kell hozzáadni. A terhesség ajánlott célsúlya 15 kg körül van. Még a karcsú jövő anyák esetében sem haladhatja meg a 20 kg-ot.
havi "M jak mama"
