Magas fehérjetartalmú étrend

Hogyan kell összeállítania az ételeket, ha fehérje-kiegészítőket (magas fehérjetartalmú) szeretne bevinni az étrendbe a testtömeg (zsír) hatékony csökkentése érdekében. Heti 2-3 alkalommal edzés: úszás, fitnesz gyakorlatok. Az ilyen típusú tápanyagok károsak? Meddig veheti fel őket étrendünkbe, hogy a teste ne legyen "izom"?

Mrs. Martha!
Hadd kezdjem azzal, hogy a racionális táplálkozás elvein alapuló megfelelő táplálkozással hatékonyan csökkentheti a zsírt. Ha azonban úgy dönt, hogy fehérje-kiegészítést vezet be, kérjük, használja naponta legfeljebb egyszer és csak edzésnapokon. Ez azért fontos, mert a biaco iránti igényünk 0,8-1 g / testtömeg-kilogramm. A kiegészítők használatával a fehérje mennyisége az étrendben jelentősen megnő. Bár a testépítők honlapjain meg van írva, hogy a 2,5-3g-os fehérjeszükséglet számukra a szokásos, abszolút nem értek egyet vele. Ez a fehérjetartalom károsíthatja a vesét és kiszáradáshoz vezethet.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl