Diéta terhesség alatt - egyél kettőért, ne kettőért

A terhesség kezdetétől fogva egy női étrendnek tartalmaznia kell a baba szöveteinek felépítéséhez szükséges összes összetevőt. Az étrendnek tartalmaznia kell kalciumban, vasban, fehérjében és rostban gazdag ételeket. De kerülnie kell a túlevést, ami néha könnyű a túlzott családi gondozás miatt. Terhesség alatt korlátoznia kell a zsírokat és a szénhidrátokat.

A terhesség második felében, amikor a magzat gyorsan növekszik, több sajtot, húst, felvágottat és halat kell enni, és tejet kell fogyasztania, hogy a szervezet teljes fehérjével rendelkezzen. Zsírt kell enni, de kis mennyiségben, szem előtt tartva, hogy a felesleges zsír elhízást okoz.

Diéta terhesség alatt: mit szabad enni terhesség alatt?

A kismama táplálkozásának alapja a magas fehérjetartalmú étrend, kis mennyiségű sóval, ásványi anyagok és vitaminok hozzáadásával. Először is korlátoznia kell a szénhidrátokat, elsősorban a cukrot és az édességeket. Ki kell cserélni azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek olyan gabonatermékekhez hasonlóan tartalmaznak rostot, amely a megfelelő emésztéshez szükséges és megakadályozza a székrekedést. Napi fél liter tej elfogyasztásával alapvetően kielégítjük a szervezet kalcium- és foszforigényét. Ezeknek az értékes elemeknek további mennyiségét biztosítjuk tojás, kelbimbó, sárgarépa vagy cékla fogyasztásával. A terhesség alatt vashiány áll fenn. Folimint, folsavat vagy falvitot is szedhet, de meg kell ennie sárgáját, burgonyát és gyümölcsöt is, amelyek könnyen emészthető vasat tartalmaznak.

A folyadékot korlátozni kell a terhesség utolsó trimeszterében. Jobb elkerülni a konzerveket, a táskákat és a gyorsételeket is. Gázt, böfögést vagy csuklást okozhatnak. A legjobb, ha naponta háromszor nagyobb ételeket (reggeli, ebéd és vacsora), valamint két kisebb ételt fogyaszt: ebédet és délutáni teát.

A terhesség alatt egy egészséges nő nem hízhat többet, mint a magzat, a placenta és a magzatvíz súlya (átlagosan 6-8 kilogramm).

Diéta terhesség alatt: hogyan lehet megbirkózni a hányással?

A terhesség alatt valószínűleg nincsenek szigorú étrendi korlátozások (hacsak a nő nem szenved emésztőrendszeri rendellenességekben). A legjobb, ha azt eszed, amit mérsékelten eszel. Egy dologra emlékeznie kell: az étrend jól összeállított, tele zöldségekkel, gyümölcsökkel és ásványi anyagokkal. A különféle ételek befolyásolják az étvágyat. A leendő anyát nem szabad túltáplálni, kedves nagymamák! A zsíros ételek nem szolgálják őt és a babát.

A terhesség harmadik hónapjáig néhány nő hányást tapasztal, leggyakrabban reggel. Általános szabály, hogy a test nehezen alkalmazkodik a terhesség alatt bekövetkező változásokhoz. Ezeket stressz is okozhatja. A reggeli hányás gyakoribb az első terhességnél és a többes terhességnél. Javasolhatja a békét, a könnyű reggelit az ágyban, a nap folyamán pedig a könnyű ételeket 2-3 óránként. Néhány terhes nő szenved az ún ellenőrizetlen hányás, amely éhgyomorra és étkezés után provokál. Naponta akár többször is előfordulnak. Ezután megjelenik az ételektől való undor, a súlycsökkenés, a nyálkahártya kiszárad és az egészség romlik. Mit tud tanácsolni? Nyugalom és könnyű ételek, könnyen emészthető ételek, kis mennyiségben. Sokat kell inni az étkezések között. Sajnos ennek a betegségnek néha vannak akut formái. Ezután szoros együttműködésre van szükség az orvossal, és néha a kórházi tartózkodás is ajánlott.

Ajánlott cikk: