Diéta emelkedett trigliceridtartalommal

Szemmel tartja a koleszterinszintjét, de vigyáz a trigliceridjeire? Nem kell zsíros ételeket fogyasztania, hogy túl sok legyen belőlük. Elég, ha kedveli az édességeket ... Ismerjen meg egy étrendet, amely normális szinten tartja trigliceridjeit.

Mikor van szükség étrendre emelkedett triglicerid tartalommal? A trigliceridek (trigliceridek) egy szerves zsíros anyag (lipid), amely a test legnagyobb energiatárolója. Állati és növényi zsírral fogyasztjuk őket. Sőt, a májban zsírsavakból és szénhidrátokból állítják elő, elsősorban egyszerűekből.

Ha zsíros ételeket fogyaszt, gyakran nyúl az édességért, akár zsírmentesen is, vagy rendszeresen fogyaszt alkoholos italokat, a szervezet a felesleges energiát trigliceriddé alakítja, amelyet a zsírsejtekben felhalmoz. Mindenkinek szüksége van egy bizonyos mennyiségű trigliceridre, hogy egészséges maradjon és normálisan működjön. A koleszterinhez hasonlóan a feleslege is veszélyesé válik.

Hallja meg, hogyan néz ki az étrend emelkedett trigliceridszint mellett. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést

Miért veszélyes a magas trigliceridszint?

A trigliceridfelesleg elhízáshoz, cukorbetegséghez, szív- és keringési rendszerbetegségekhez vezet. A kis zsírgömbök károsítják a szívet és a májat. A többi zsírhoz hasonlóan a trigliceridek sem oldódnak vízben.Ezért keringenek a vérben a máj által termelt fehérjékkel kombinálva, összetett vegyületeket alkotva - lipoproteinek. Fehérjék által körülvett kis zsírgömbök formájában vannak. A VLDL lipoproteinek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű trigliceridet, míg az LDL és a HDL lipoproteinek főleg koleszterin hordozók.

Trigliceridek és koleszterin

A túlzott trigliceridszint a vérben (hipertrigliceridaemia) leginkább elhízott embereknél tapasztalható. Ez növeli az érelmeszesedéses elváltozások és az ischaemiás szív (koszorúér) betegség kockázatát. Gyakran az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kéz a kézben jár.Az ateroszklerózis gyorsabban alakul ki, ha az emelkedett trigliceridszint a HDL jó koleszterin-frakciójának csökkenésével jár.

A legrosszabb helyzet azonban azok számára van, akiknek megemelkedett a trigliceridszintje, valamint az összes és a rossz koleszterinszint. Az alacsony összkoleszterinszintű magas trigliceridszintek leggyakrabban az enzim elégtelen mennyiségének következményei, amelyek a VLDL-frakciókat további metabolitokká alakítják. Általában a cukorbetegségben szenvedőket érinti. A hipertrigliceridémia (főleg 500 mg / dl fölött) gyulladáshoz és a hasnyálmirigy és a zsírmáj károsodásához vezet.

Szerző: Time S.A

Ne feledje, hogy a megfelelően kiválasztott étrend csökkenti a "rossz" koleszterin koncentrációját, és elősegíti a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelmet. Használja ki a JeszCoLubisz - az Egészségügyi Útmutató innovatív étrend-rendszerének előnyeit, és élvezze az egyénileg kiválasztott tervet és a dietetikus állandó gondozását. Vigyázzon egészségére és csökkentse az érelmeszesedés, a szívroham vagy a stroke kockázatát.

Normál trigliceridek - ellenőrizze az eredményt

A Lengyel Megelőzési Fórum irányelvei szerint a normál lipidértékeknek egy felnőttnél:

• trigliceridek - kevesebb, mint 150 mg / dl (1,7 mmol / l),
• az összes koleszterinszint - kevesebb, mint 190 mg / dl (5 mmol / l),
• LDL-frakció - 115 mg / dl (3 mmol / l) alatt,
• HDL: férfiak - több mint 40 mg / dl (1 mmol / l), nők - több mint 45 mg / dl (1,2 mmol / l).

A megemelkedett trigliceridek - okok

Leggyakrabban magas szintű zsírokat finanszírozunk magunk. Ha egy családi hajlandóságot táplálkozási hibákkal kombinálnak, megnő a lipid rendellenességek kockázata. A ma elterjedt egészségtelen életmód hozzájárul a problémákhoz. Gyerekkorunk óta túltápláltak minket, rossz étkezési szokások alakulnak ki bennünk.

Az energiafelesleget befolyásolja a túlzott zsír- és cukorfogyasztás, valamint a testmozgás hiánya. Közben egyre kevesebb munkára kényszerítjük izmainkat. Ezért a test nem tud megbirkózni a zsírkezeléssel. A hibátlan működés érdekében a sejtekhez juttatott energiát fel kell használni. Életmódunk megtöri ezt a zárt kört. Ennek eredményeként a testben a zsír mennyisége meghaladja a normát.

• Lipidogram - egy teszt, amely meghatározza a lipidek szintjét
• Koleszterinellenes étrend magas koleszterinszintűek számára
• Gyakorolja a koleszterinszint csökkentését

Hogyan lehet csökkenteni a triglicerid szintet? Alacsony kalóriatartalmú étrend és testmozgás

Az egészséges életmód alapja az egyszerű szénhidrátok korlátozása és a fizikai aktivitás növelése. Kerülje a cukrot tartalmazó ételeket - ezek növelik a triglicerid hordozó VLDL termelését. Hagyjon fel az alkohollal, beleértve a vörösbort és a sört is, mivel ezek növelik a trigliceridek szintjét. Válasszon durva őrlésű termékeket, fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt.

Hipertrigliceridémia esetén nem követi az alacsony zsírtartalmú étrendet (a zsíroknak az energia 30-35% -át kell kitenniük). Vigyázzon azonban arra, hogy ne lépje túl a normát. Fontos a zsír típusa. Kerülje a zsíros húst, sertészsírt, vajat és teljes zsírtartalmú tejtermékeket. Cserélje ki az állati zsírokat növényi zsírokra, ne feledje, hogy a teljes mennyiség nem haladhatja meg a napi 2 evőkanálnyit. Ne sajnálja az olajos tengeri halakat (makréla, lazac, hering, laposhal) - ezek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a trigliceridszintet és növelik a jó koleszterin koncentrációját.

Érdemes tudni, hogy a hipertrigliceridémiát gyakran HDL-hiány is kíséri. Ha nem szereti a halat, fontolja meg például a halolajjal való kiegészítést. Ha az össz- vagy rossz koleszterinszintje is megemelkedik, akkor az orvos ajánlása szerint korlátoznia kell a zsírbevitelt. A cukorbetegségben, hypothyreosisban, hasnyálmirigy- vagy vesebetegségben szenvedőknek a trigliceridek megölése mellett kezelniük kell az alapbetegséget.

Rendszeresen ellenőrizze a lipidszintet

A lipidprofil meghatározásának legjobb módja az összkoleszterin, annak LDL- és HDL-frakcióinak, valamint a vér trigliceridszintjének mérése. Csak az összes eredmény alapján értékelhető a tényleges zsírkezelés. Az első mérést 20 éves kor körül kell elvégezni. Ha az eredmény jó, a tesztet 5 évente meg kell ismételni. Az 50 év feletti nőknek és a 45 év feletti férfiaknak évente lipidprofilt kell kapniuk. Ha az eredmény kóros, a kontrollanalíziseket megismételjük az orvos jelzése szerint.

A koleszterin típusai

Teljes - a sejtmembrán része, részt vesz a hormonok termelésében, a zsírok emésztéséhez szükséges epesavak szintézisében, a D-vitamin termelésében. Ha túl sok van belőle, az erek belső falain felhalmozódik, ami ateroszklerózis, ischaemiás szívbetegség, infarktus kialakulásához vezet vagy agyvérzés.

LDL (rossz) - magas, alacsony sűrűségű lipoproteinek vékony fehérjehéjban. Könnyen behatolnak a véráramba, és nagy szerepet játszanak az érelmeszesedés kialakulásában. Az emelkedett LDL-szinttel rendelkezőknél nagyobb a betegség kockázata, mint azoknál, akiknél az összkoleszterinszint emelkedett.

HDL (jó) - lipoproteinek, amelyekben több a fehérje, mint a koleszterinben, de sűrűbbek. Nem maradnak az erekben, hanem összegyűjtenek egy kis LDL-koleszterint, és a májba szállítják, ahonnan epesavakká történő átalakulás után választják ki. Minél több a vérben, annál alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

havi "Zdrowie"