12 éves vagyok és körülbelül 65 kg a súlyom. Nagy a hasam és a combom. A problémám az, hogy nem tudok betartani a menetrendet, amelyet előzetesen meg fogok tenni, és minden iránt rajtam szenvedélyes szenvedély van. Úgy döntöttem, hogy diétázom, de nem tehetem, mert a családom általában zsíros ételeket vásárol, például csirkét stb., És nem tudok ellenállni. Nincs motivációm, bár édesanyám azt javasolta, hogy fussunk, de nem tudom összeegyeztetni az iskolát, a házimunkát és még azokat sem. Néha van szabadidőm, de akkor nincs kedvem hozzá. Mivel kövér vagyok, rosszul érzem magam a testnevelésben, szörnyű. Érlelődöm, de úgy tűnik, ez egyáltalán nem zavar. Hozzáteszem, hogy gyorsan elfáradok. Kérem, csináljon nekem egy diétát, beleértve a testmozgást és a futást?
Szia Kasia. Nem vagyok biztos benne, hogy a diéta és a testmozgás jó megoldás lenne-e az Ön számára. Beszédében arra gondolt, hogy édesanyja közös futásokat ajánlott fel Önnek, de Ön nem használja ezeket. Hogyan fogja kezelni azt a helyzetet, amikor a diéta ellenére a szüleim folyamatosan vásárolnak "egészségtelen ételeket", amelyek tetszenek? Szerintem jobb azzal kezdeni, hogy miért akarsz fogyni? Mi a testtömeg zavar? Mi a motivációd? Érdemes megjegyezni azt is, hogy jelenleg serdülőkorban jár, és teste természetesen lányosból nőiesé változik. Ezért súlygyarapodás léphet fel. A súlykontroll legjobb megoldása az önmegfigyelés és a testmozgás. Jó ötlet, ha 7 napos étkezési naplót vezet, amelyben minden ételt feljegyez az éhség mértékével együtt. Ezután ellenőrizze, hogy tápláléka megfelel-e az IŻŻ táplálkozási ajánlásainak. 1. Fogyasszon minden nap különféle ételeket az étkezési piramis minden csoportjából. 2. Legyen fizikailag minden nap aktív - a testmozgás pozitívan befolyásolja az erőnlétet és a helyes alakot. 3. Az étrend energiaforrásának elsősorban az élelmiszer-piramis alján található termékeknek kell lennie. 4. Fogyasszon minden nap legalább 3-4 adag tejet vagy tejterméket, például joghurtot, kefirt, írót, sajtot. 5. Fogyasszon minden nap 2 adag terméket a csoportból - húst, halat, tojást. Idetartoznak a hüvelyesek magjai is. 6. Minden étkezésnek tartalmaznia kell zöldséget vagy gyümölcsöt. 7. Korlátozza a zsírok, különösen az állati zsírok fogyasztását, ne fogyasszon sült ételeket 8. Korlátozza a cukor, édességek és édes italok fogyasztását. 9. Korlátozza a sós ételek fogyasztását, tegye el a sótartót. 10. Igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap. Keresztezetten tartom az ujjaimat a haladásodért, és köszöntöm
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-zboa---samopsza-paskurka-i-nie-tylko.jpg)
