187 cm vagyok és 80 kg, és 90 kg-ot akarok. Hogyan tudok gyorsan hízni?
Kalóriaszükséglete nyugalmi állapotban megközelítőleg 2370 kcal, mérsékelt fizikai aktivitás mellett napi körülbelül 3070 kcal. Azonban nem írtad meg, hogy mi a fizikai aktivitásod, ezért kiderülhet, hogy sokkal több energiára van szükséged.
A hízáshoz a nap folyamán kb. 3500 - 4000 kcal-t kell fogyasztania, és esetleg még többet is ajánlott. Sok múlik a jelenleg fogyasztott kalóriák mennyiségén. Az étrend kalóriaértékét nem élesen, hanem fokozatosan kell növelnie. Lassan egyre több energiát fogyasztva teste megszokja, és gyakrabban kezd éhezni. Fogyasszon napi 5-6 egészséges ételt, valamint különféle harapnivalókat, amelyeket szintén ajánlunk. Ha az idő engedi, feküdjön le egy fél órára egy erős étkezés után.
Étrendjének változatosnak kell lennie - minden nap fogyasszon különböző élelmiszercsoportokból származó ételeket (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hús, hal és tejtermékek). Szénhidrátforrásként fogyasszon korlátlan mennyiségű tésztát, rizst, dara, burgonyát, kenyeret (legalább 100 g étkezés közben). Fogyasszon minden nap zöldséget és gyümölcsöt, de ne felejtse el, hogy nagyobb mennyiségben elnyomhatja az éhségérzetet magas rosttartalma miatt. A szárított gyümölcs (pl. Datolya, szilva, mazsola vagy kajszibarack), valamint a gyümölcs- és zöldséglé jó választás lesz.
Az étrend nagyon fontos eleme a fehérje, amelynek fogyasztását szintén növelni kell. Fogyasszon minden nap húst, halat, tojást és túrót. A tej, a joghurt és a sajt kevesebb fehérjét tartalmaz, de kalciumban gazdag, ami nagyon fontos a mindennapi étrendben, ezért egyél körülbelül 3-4 adag tejterméket a nap folyamán. A zsírnak az étrend fontos részévé kell válnia - valahányszor növényi olajokat adhat az ételekhez, nagy mennyiségben fogyasszon diót, mandulát, magot és borsot. Az ételeket ne cserélje le édességekre - eheti őket, de nem fő energiaforrásként, és próbáljon inkább egészségesebb termékeket választani (halva, szezámmag, étcsokoládé vagy dióval készült csokoládé, vagy házi készítésű sütemények).
Soha ne feledkezz meg a reggeliről - fogyaszd el, amint felkelsz az ágyból, és győződj meg arról, hogy egészséges-e (például tartalmazhat zabkását gyümölcsökkel, dióval és magvakkal, valamint szendvicseket hideg hússal, sajttal és zöldségekkel). Vigye magával ebédjét az iskolába / munkába (pl. Gyümölcs, szendvics vajjal, lazac, sajt, paradicsom és joghurt szárított gyümölcsökkel és dióval). Fogyasszon vacsorát körülbelül 1,5 - 2 órával lefekvés előtt, és válasszon könnyen emészthető termékeket, hogy ne terhelje túl a testet éjszaka. Egyél, amit szeretsz és amit éppen szeretnél (de próbáld kiiktatni az étrendből az egészségtelen ételeket, például a chipseket, szénsavas italokat, egészségtelen ételeket stb.).
Ennek a stratégiának fokozatos és tartós súlygyarapodást kell eredményeznie. Üdvözletet küldök, és sok szerencsét kívánok!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-lecznicze-i-zastosowanie.jpg)
