Attól félsz, hogy a karácsonyt és a fogyókúrás étrendet nehéz lesz összehangolni? Igazad van! A hagyományos szenteste-vacsora, bár böjt, erős kalóriabomba. Előfordul, hogy akár 5000-6000 kcal-t is elfogyasztunk, tehát többször többet, mint a szervezet napi szükséglete. Hogyan lehet egészségesen megünnepelni a karácsonyt és fenntartani a diétát?
A karcsúsító étrend és a karácsony összeegyeztethető? Az ünnepek rendkívül nehéz időszak azok számára, akik csökkentett diétát tartanak és betartják az egészséges táplálkozás elveit. A házias ételekkel és süteményekkel illatos családi hangulat az ünnepi asztalnál nem ösztönöz minket a kialakult étrend szigorú betartására. Hogyan lehet túlélni a karácsonyt stresszmentes és viszonylag biztonságos étrenden, miközben nem feledkezünk meg az egészséges táplálkozásról?
Hogyan tartsuk be az étrendet az ünnepek alatt?
Először is gondold át, vajon az ünnepléssel járó öröm valóban csak az étkezéshez kapcsolódik-e, és mi az, ami igazán fontos neked: étkezés vagy találkozás szeretteivel. Az ételek, még különleges napokon is, másodlagos jelentőségűek. Ne érezze úgy, mintha a környezetében élőknek nyomást kellene gyakorolnia. Ossza meg új szokásait családjával. Akkor könnyebb lesz tiszteletben tartania az erőfeszítéseit.
Fogyókúra étrenden: rendszeres étkezés
Gyakran az ünnepek előtti feladatok rohamában elfelejtkezik az étkezésről. Hiba az a gondolat is, hogy ha egész nap nem eszel semmit, akkor többet engedhet meg magának a vacsora alatt. Ezen a napon is öt étkezést kell terveznie a nap folyamán. Kezdje az étkezést egy pohár vízzel, majd tegye a tányérjára, mit szeretne enni. Ha teli tányért lát, kevesebbet fog enni. Ne feledje, hogy az étrend részleges lemondása ellenére sem szabad megváltoztatnia az étkezés méretét, a lehető legkevesebb kalóriatartalmú ételeket választva. Karácsonykor különösen népszerűek az alma, a narancs, a mandarin és a grapefruit. Ezek nem csak alacsony kalóriatartalmúak, hanem sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, és a bennük található rostok és savak megkönnyítik az emésztést. Ügyeljen arra is, hogy ne egyen közvetlenül lefekvés előtt - ne lakmározzon Pasterka után.
Testsúlycsökkentő étrend ünnepnapokon: mértékletesség
Az ünnepek alatt könnyű elfelejteni, hogy a mértékletesség a súlycsökkentés fő szövetségese. Tegyük fel, hogy az asztalon kipróbálod az összes szenteste ételt, de ez csak igazán ízletes lesz. Koncentráljon azokra a tipikus ünnepi ételekre, amelyekre egész évben vár, és feladja azokat, amelyek gyakrabban vannak az asztalon (pl. Burgonya). Ne felejtse el az ünnepek alatt friss, alacsony kalóriatartalmú zöldségeket is feltenni az asztalra, rengeteg vitamint és ásványi anyagot biztosítva.
Olvassa el még: Hány kalória van a szenteste ételeknél? Diétás szenteste ételek, vagy hogyan lehet karcsúbb ételeket karcsúsítani?
Karcsúsító hagyományos karácsonyi ételeket
Még az ünnepek alatt sem szabad félénken megkérdezni a hagyományos ételek könnyebb változatát. Zűrzavar, hal, édes kutia nélkül sokan el sem tudunk képzelni egy igazi ünnepet. Próbáld azonban elkészíteni a szenteste ételeit "könnyebb" változatban, hogy a sok karácsonyi kísértés ellenére betartsd a megfelelő étrend szabályait. Rántott hal helyett készítsük pirítottra (nincs zsemlemorzsa, csak megszórjuk egy csipet sóval, borssal és gyógynövényekkel). Annak érdekében, hogy ne legyen unalmas, megszórhatja mandulapehellyel, szezámmaggal vagy napraforgómaggal, amelyek táplálkozási értéket adnak és diverzifikálják az ételt. Kínálja a családnak a saláták és saláták könnyebb változatát - zsíros szószok helyett sima joghurtot vagy olívaolajat adhat hozzájuk. Lemondani a gombaleveshez vagy a vörös céklához adott tejszínről. Az étel melegítésénél kerülje a mély sütést, pl. A gombócokat vízben melegítse, ne serpenyőben. Sertéshús helyett baromfit adhat a bigoshoz, vagy elkészítheti vegetáriánus változatban. Tejszínben való hering helyett joghurtos változatban vagy almával elkészítheti őket.
Karcsúsító diéta: a lassú étel elve
Ne feledje a régi szabályt, miszerint minden ételt lassan kell fogyasztani, és ízlelje meg az ízét. Csak körülbelül 15-20 perccel az étkezés kezdete után a hipotalamusz (az agy központja, amely felelős az éhség és a jóllakottság érzéséért) jelet küld a gyomornak, hogy a szervezet elegendő ételt kapott érte.
Olvassa el még: Fogyás - hogyan lehet csökkenteni az étvágyat és az éhséget?
Mozgás a karácsonyi vacsora után
Általában az ünnepek az asztalhoz üléssel társulnak. Mielőtt újra elköteleznéd magad a karácsonyi ételek iránt, adj egy kis edzést magadnak és családodnak a megjelenésed és a közérzeted javítása érdekében. Ez segít felesleges mennyiségű elfogyasztott kalóriát elégetni, és kellemesebbé teszi az ünnepi időt.
Olvassa el még:
Hogyan lehet karácsony után újra formába lendülni? Az első lépések a fitnesz klubban
Hogyan lehet gyorsan visszanyerni a bűnös örömök utáni lét könnyedségét?
Az emésztés javítása érdekében ne felejtse el inni az ásványvizet. Az epe és az emésztőrendszer leválását serkentő tulajdonságairól ismert vörös tea, menta és citromfű szintén hasznos lehet az ünnepek alatt. Megkönnyítik a gyomor megbirkózását a nehéz ételekkel. Érdemes nem fogyni az asztalon egy hagyományos szárított kompót, amelyet érdemes gyümölcsökkel fogyasztani. Ha nem édesít sok cukorral, alacsony a kalóriatartalma, és nagyon hasznos (főleg ha aszalt szilvával főzve) puffadással és székrekedéssel, amely idegesíti az ünnepek alatt. Végzetes stratégia, ha karácsony után éhezel néhány napig, vagy szigorú monodietát használsz, hogy vékonyabbnak tűnj szilveszterkor. Így nem szabadul meg az ünnepek alatt felhalmozódott zsírtól, de csak jelentősen kiszárítja magát. A legjobb, ha csak visszatér az egészséges táplálkozási szokásokhoz, és növeli a testmozgás adagját.
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- Hogyan ünnepeljük egészségesen a karácsonyt
- Milyen ételeket szolgálnak fel Szenteste
- Hogyan lehet karcsúbbá tenni a szenteste ételeket
- A hering és a hal elkészítése
- Mit kell fogadni a vendégekkel karácsony első és második napján
