IGpro diéta: mi ez? Mennyit fogyhat?

Az IGpro diéta fogyókúrás étrend, amely az étkezési piramison és a glikémiás indexen alapul.Ennek köszönhetően gyorsan és éhség nélkül megszabadulhat a felesleges kilogrammoktól, és javíthatja az egészségi állapotát is. Az IGpro diéta csökkenti a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Ellenőrizze az IGpro diéta szabályait és azt, hogy mennyit fogyhat le rajta.

Az IGpro diéta az egészséges táplálkozási piramison és a glikémiás indexen alapuló fogyókúrás étrend - egy mutató, amely megmondja, milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint egy bizonyos termék elfogyasztása után. A szabály az, hogy minél magasabb egy adott termék glikémiás indexe, annál gyorsabban emelkedik a vércukorszint a fogyasztása után. A magas GI-értékű ételek hátrányosak a diétázók számára, mert éles tüskét okoznak a vércukorszintben, ami nagy mennyiségű inzulin felszabaduláshoz vezet (az úgynevezett inzulin-tüske) - a glükózszint csökkentéséhez szükséges anyag. Ez a folyamat gyorsan megtörténik, de a vércukorszint nem csökken a kiindulási értékre, hanem jóval a szint alá, ami fáradtság, ingerlékenység, koncentrációs nehézségek és mindenekelőtt éhségrohamok formájában nyilvánul meg, amelyek során kedvet kap valami édeset enni. Ezenkívül az inzulin segít lelassítani a zsírégetési folyamatot, és elősegíti azok zsírszövet formájában történő tárolását. Ezért az alacsony glikémiás indexű ételek egészségesek és támogatják a fogyást, mert lassan emelik a vércukorszintet. Ezenkívül az alacsony és közepes glikémiás indexű termékeken alapuló étrend jelentősen csökkenti a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.

IGpro diéta - szabályok

Az IGpro diéta alapelve a pontok számlálása. Minden terméknek és ételnek megvan a saját pontértéke, amelyet dietetikusok számolnak a glikémiás terhelés és az energiaérték alapján. Minél alacsonyabb a glikémiás index (és annál kevésbé kalóriatartalmú), annál alacsonyabb a pontértéke. Ezután egy adott terméket, a hozzárendelt pontok számától függően, a három glikémiás szín egyikével jelöljük: zöld (alacsony GI), sárga és narancs (közepes GI) vagy piros (magas GI).

A személyes dietetikus a fogyókúrához igazított étrendet hoz létre, amely testtömegétől, életkorától és nemétől, valamint az étkezési preferenciáktól függ, miközben meghatározza a napi ponthatárt. A menüben minden ételhez hozzárendelnek pontokat, amelyeknek köszönhetően a diétázó ember tudja, mit és mennyit fogyaszthat, hogy ne zavarja a fogyás folyamatát. Az IGpro diéta étlapja nagyon rugalmas, mivel a dietetikus által javasolt ételeket helyettesítheti másokkal, de természetesen a napi ponthatáron belül. Például az ebéd menüjében csirke szerepel (zöld színű, 3 ponttal jelölt termék), de nem akarjuk. Ebben az esetben kicserélheti egy másik, azonos színű és hasonló számú ponttal rendelkező termékre, például zöldségleveshez. Így azt eszel, amit szeretnél, és a dietetikus által megállapított összes pontot nem lépjük túl.

7 napos fogyókúra után megtörténik az első mérlegelés, amelyet minden héten meg kell ismételni a diéta végéig. Minden heti súlykontroll után a dietetikus új napi korlátot ad enni, ami megváltozik, többek között. aktuális testsúlyával együtt.

IGpro diéta - a diéta következő fázisai

Az IGpro diéta három fázisból áll, amelyek időtartamát dietetikus határozza meg, és főként a kezdő és a célsúly közötti különbségtől függ.

I. FÁZIS (támadási szakasz)

A diéta első szakaszában csak zöld ételeket fogyaszthat. Alacsony glikémiás indexű termékekről van szó, amelyek nem hirtelen emelik a vércukorszintet, és teltebbnek érzik magukat. Ebben a fázisban akár 2-3 kg-ot is leadhat.

II. FÁZIS (hanyatlási szakasz)

A diéta második szakaszában sárga és narancssárgával jelölt, azaz átlagos glikémiás indexű termékeket eszel. Ez a szakasz a leghosszabb, de a kívánt súlyt ebben a szakaszban érik el.

III. FÁZIS (konszolidációs szakasz)

A diéta ezen szakaszának célja, hogy a fogyókúrás embert hozzászokja a megváltozott, egészséges étkezési szokásokhoz, és ezáltal - stabilizálja testsúlyát és minimalizálja a "jo-jo" hatás valószínűségét, vagyis visszatérjen a kiindulási súlyhoz. A diéta utolsó szakaszában ellenőrizzük, hogy jól tud-e választani az ételek.

Olvassa el még: Ketogén diéta vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend Glikémiás index (GI): TÁBLÁZAT. Milyen termékek alacsony GI-vel rendelkeznek? Glikémiás index - fontos fegyver a cukorbetegség elleni küzdelemben Az egészséges táplálkozás piramisa: az egészséges táplálkozás alapja a sport