Az Atkins-diéta III. És IV.: Szabályok. Minta menü az Atkins-diéta harmadik és negyedik szakaszához

Az Atkins-diéta harmadik szakasza 2-3 hónapig tart, heti egy fontot leadva. A diéta ezen szakaszában a menü megköveteli az előző szakaszok szabályainak betartását, miközben rendszeresen növeli a szénhidrátok mennyiségét. Ezzel szemben az Atkins-diéta negyedik szakasza egy életen át tartó diéta.

Az Atkins-diéta harmadik szakasza a diéta előző szakaszainak szabályaihoz való ragaszkodás, a menü kb. 10 g-kal bővül hetente. Még mindig olyan zsírokon és fehérjéken alapul, amelyeket nem szabad szénhidrátokkal kombinálni. Ne feledje azt is, hogy ha az Ön által bevezetett termék növeli az étvágyat vagy a súlygyarapodást, akkor azt le kell mondania.

Atkins-diéta: Extra szénhidrátok a III. Szakaszban

Az Atkins-diéta harmadik lépésében további 10 gramm szénhidrátot fogyaszthat:

• fél alma
• 12 meggy vagy 12 szőlő
• őszibarack
• fél grapefruit
• egy pohár epret
• 3/4 csésze dinnye
• egy kivi
• 1/3 banán
• szilva
• 1/2 csésze dió vagy mandula

Az Atkins-diéta harmadik szakasza: minta menü

• reggeli: néhány olasz kolbász és egy csésze zöld tea
• 2. reggeli: tonhal saláta, különféle saláta szalonnadarabokkal
• ebéd: sajtburger szalonnával, brokkolival és karfiollal, friss gyümölcs
• délutáni tea: magas fehérjetartalmú rúd
• vacsora: csirkemájpástétom, steak, saláta vinaigrette mártással, tejszínhab tejszín hozzáadás nélkül

Az Atkins-diéta negyedik szakasza: a testsúly-fenntartó szakasz

Ha el akarja kerülni a jo-jo hatást, továbbra is korlátoznia kell az étrendben lévő szénhidrát mennyiségét - legfeljebb napi 100 grammot. Tehát normálisan fogyaszthat zöldségeket, mérsékelten fogyaszthat gyümölcsöt, és még mindig kerüli az édességet - csak ünnepnapokon ehet egy darab süteményt vagy egy rudat.