Órán keresztüli dekompenzáció: tünetek és gyakorlati tanácsok

Az óránkénti bomlás, amelyet jet lag-nak is neveznek, a biológiai ritmusok hosszú utak által okozott változásainak következménye.

Milyen tünetei vannak az óránkénti dekompenzációnak?

Az órás dekompenzáció bizonyos többé-kevésbé fontos tüneteket okozhat az utazó személytől, az órák számától, a rendeltetési helytől és a keresztezett időzónák számától függően.


Fáradtság a nap folyamán. A teljesítmény csökkenése. Alvási rendellenességek: álmatlanság, alvási nehézségek, éjszakai megosztás, megszakított álmok. Az étvágy hiánya vagy bulimia-krízis. Bél rendellenességek: gáz vagy székrekedés. Szájszárazság ENT problémák: orr, duzzadt torok.

Mit kell tenni a „jet lag” eltávolításához

Pihenjen és aludjon jól az utazás előtti éjszaka. Aludj a gépen. Füldugókkal és maszkkal próbáljon meg aludni.


Ne vegyen altatót. Nem ajánlott altatót venni, hogy a test természetesen alkalmazkodjon az időbeli késéshez.

Hogyan csökkenthető a „jet lag” hatása

Kerülje el a flebitiszt 2 vagy 3 óránként felkelve. Nincsenek keresztezett lábak. Ne aludj sokáig, és kelj fel 2 vagy 3 óránként. Ne maradjon nyugodtan, és álljon fel 2 vagy 3 óránként. Üléskor: hajtsa végre a kis hajlításokat és a lábak meghosszabbítását, kb. 15 mozgás óránként.


Viseljen laza ruhát. Viseljen kényelmes cipőt. Hidratálja jól. Ne fogyasszon alkoholt. Kerülje a nyugtatók és altatók használatát. Viseljen harisnyát, ha az érintett személynél vérér van. Ajánlott enni könnyű ételt, és kerülje el az alkoholfogyasztást a repülőgépen.

Fotó: © ronstik