Tudta, hogy minél lassabban dobog a szíve, annál nagyobb az esélye a hosszú életnek? Sőt, befolyásolhatja a szívverés ütemét. A megünnepelt "Szív Hete" alkalmával ellenőrizze, hogy mi befolyásolja a legjobban az állapotát.
Olvassa el még: Van-e magas vérnyomása? Diéta a koleszterinszint csökkentése érdekében Látogasson el kardiológushoz?A szívbetegségek megelőzése, az egészséges életmód népszerűsítése és a megfelelő étrend a Szív Hete (április 17–24.) Célja. Hogyan vigyázzunk rájuk, hogy keményen és minél tovább verjenek minket? Az érzelmi és fizikai megterhelés pillanataiban a szíve jelentősen felgyorsul. És ennek így kell lennie. Ha semmi sem történik, akkor megnyugszik és egyenletesen ver, bár egyeseknél lassabban, másoknál gyorsabban működik. Mitől függ? Szívünk apró darabjáról, amelyet szinuszcsomónak neveznek. Innen származnak azok a megrendelések, amelyek szerint a szívizom összehúzódik és ellazul, a vért a test összes sejtjébe pumpálja. A sinuscsomó munkája határozza meg a pulzusunkat, vagyis a nyugalmi pulzusszámot (pulzusszám).
Pulzus - információforrás a szív állapotáról
Az impulzus a szívverések száma percenként. A szív egészségi állapotára vonatkozó információforrásként való gyakoriságát az orvostudomány évek óta alábecsülte. A fő figyelmet a vérnyomás szintjére fordították. Úgy gondolták, hogy a magas vérnyomás és az érelmeszesedés határozza meg a szívizom hatékonyságát. Több éves kutatás után kiderült, hogy a pulzusnak nemcsak életünk minősége és hossza szempontjából van nagy jelentősége, hanem az is meghatározza, hogy hogyan szenvedünk - ha ez megtörténik - szívbetegségekben.
Az átlagos emberi szív percenként 60-70-szer vagy többször ver. Úgy gondolják, hogy életében körülbelül 3 milliárd ütemre van programozva. A gyorsított pulzusú, vagyis a 80 ütés / perc sebességet meghaladó embereknek sokkal nehezebb dolguk van, például szívroham, és sajnos gyakrabban halnak meg belőle, mint azoké, akiknek a szíve lassabban dolgozik.
Mérje meg a pulzusát
A szívünk számára a legjobb frekvencia 60–70 ütés / perc. A pulzus ellenőrzéséhez egyszerűen tegye az ujjait az artériára, például a nyakra, számolja meg a szívverést és mérje meg (órával vagy stopperrel) 60 másodpercet.
A szív egészsége szempontjából fontos fizikai aktivitás napi adagja
A szívritmus alakításában a leghatékonyabb a ... testmozgás. Ha időről időre provokáljuk a szívünket, hogy keményebben dolgozzon, akkor pihenéskor lassabban ver. Milyen erőfeszítéssel bír ilyen erő? Intenzív, fél óráig, de minden nap növekszik. Ha hetente egyszer elmegyünk edzőterembe és akár néhány órát is eltöltünk ott - nem sokat teszünk a szívünkért, mert mindennap mozgásra van szüksége! Még az edzések közötti kétnapos szünet is azt jelenti, hogy elveszítjük a nyomás csökkentésének esélyét, és ezáltal lelassíthatjuk a pulzusszámot, vagyis a pulzust. Minden nap elég egy fél óra gyors séta, és kész a siker. - A pulzus lelassulása nemcsak az állapotunk szempontjából nagy jelentőségű, hanem akkor is, ha szívbetegségünk van - hangsúlyozza prof. Rynkiewicz. - Egészséges embereknél a pulzus 70 és 60 ütés / perc közötti lassítása akár több évvel is meghosszabbíthatja az életet, például 80-ról 93 évre. A szívkoszorúér-betegségben szenvedő betegeknél az impulzus percenkénti 60 ütemre való lassítása 34% -kal csökkenti a szívbetegségből való halál kockázatát. és akár 46 százalék is. szívroham kockázata. Ezért sok mindenre kell törekedni!
A szív állapotát meghatározó tényezők
A keringési rendszer állapotát meghatározó öt legfontosabb tényezőt (5xC) detektáltuk. Szorosan kapcsolódnak egymáshoz. A szív védelme érdekében a következő pontok mindegyikére ügyelni kell. Jó hír: az egyik terület pozitív változásai másoknak is kedveznek.
A cukorbetegség nagy veszélyt jelent az egész keringési rendszerre nézve. Különösen az utóbbi típust váltja ki az elhízás és az egészségtelen életmód. A vérben lévő túlzott glükóz károsítja az erek belsejét, ami számos súlyos szövődmény, például veseelégtelenség és vénás elégtelenség oka. Ezért évente egyszer ellenőriznie kell a vércukorszintjét. Éhgyomorra nem haladhatja meg a 100 mg / dl-t. A vércukorszint csökkentése segít a felesleges kilók leadásában, a vérnyomás csökkentésében és a pulzusszám percenként néhány (3-4) ütéssel történő csökkentésében. A cukorbetegség kordában tartása érdekében tartsa be az inzulinadagokat és az időzítést, valamint korlátozza a szénhidrátok és a cukor mennyiségét. Ha nincs diagnosztizálva cukorbetegség, használhat vény nélkül kapható készítményeket.
A koleszterinnek normálisnak kell lennie. A szív számára biztonságos összes koleszterinszint nem haladhatja meg a 190 mg / dl-t. Magasabb az érelmeszesedés oka, vagyis az érek belsejének túlburjánzása érelmeszesedéssel. A vér alig tud átpréselődni a beszűkült ereken, ami emeli a vérnyomást. A szív és más szervek számára szükséges vér pumpálásához a szívnek gyakrabban kell összehúzódnia, így a pulzus gyorsabbá válik. A vér túlzott koleszterinszintje az érelmeszesedés első lépése, amely akadályozza a véráramlást az ereken. Minél nagyobb erőnek kell a véráramnak átnyomnia az ereket, annál nagyobb a nyomás, a szívnek gyakrabban kell összehúzódnia, majd a pulzus megnő. Számos módszer létezik a vér koleszterinszintjének sikeres csökkentésére. Ha nincs semmi baj, általában elég az étrend megváltoztatása - az állati zsír helyettesítése olívaolajjal, sertéshússal - tengeri halakkal, és minden étkezéshez a lehető legtöbb zöldség és gyümölcs hozzáadása. A testmozgás segít a koleszterinszint csökkentésében is.
Vérnyomás - az ideális érték 120/80 Hgmm, de a 139/89 Hgmm alatti vérnyomást is biztonságosnak tekintik. A magasabb már a magas vérnyomás néven ismert állapot. Kedveli a túlsúly, az alkoholfogyasztás, az erős kávé és tea, valamint a felesleges só. Minden, ami a vérnyomás csökkenéséhez vezet, vagyis a rendszeres (napi) testmozgás és az étrend (alacsony az állati zsírokban és a magasan feldolgozott termékekben), segít a cukor és a koleszterin normális tartományban tartásában. Lassítja a pulzusszámot és ... meghosszabbítja az életet.
A pulzusszám különösen fontos azoknál az embereknél, akik veszélyeztetettek vagy már szenvednek koszorúér-betegségben. A betegeknél általában a béta-blokkolókat (úgynevezett béta-blokkolókat) használják a pulzus gyakoriságának csökkentésére. Egészséges emberek ugyanezt elérhetik napi fizikai aktivitásuk növelésével.
Tiszta levegő, vagyis nincs cigaretta. Amikor abbahagyja a dohányzást, a vérnyomása csökken és a pulzusa szinte azonnal lelassul. Bizonyított, hogy az ún lipidprofil, azaz a vérben a koleszterin és a trigliceridek szintje csökken. Az átlagos várható élettartam-különbség a nemdohányzók és a dohányzók között körülbelül 10 év. Minden cigaretta 10-15 Hgmm-rel megemeli a nyomást, és mintegy 8-10 ütemmel felgyorsítja az impulzust. Mi több - 11 perccel lerövidíti az életet. Dohányzás közben a szív vért ellátó artériái összehúzódnak. Kis ateroszklerotikus elváltozások esetén is szívrohammal kezelhetjük magunkat.
A szakember szerint Prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak
Érdemes harcolni az 5xC-ért
A legjobb, ha egyenlőségjelet teszünk az 5xC szabályban szereplő összes tényező közé. Mert amikor csökkentjük a vérnyomást, a pulzus csökken. A cukorbetegség megfelelő kezelésével a vérnyomás szabályozható, és a pulzus is lassabb. Amikor csökkentjük a lipidek (zsírok) szintjét a vérben, akkor csökkentjük a nyomást is. Ha nincs túlsúlyunk, csökkentjük a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ha lemondunk a cigarettáról, a szív jobban oxigénes és táplált, ennek köszönhetően lassabban működik. A gyönyörű alak titka az 5xC szabályban is rejlik. Négy elemet tartalmaz a túlsúly megelőzésére. Könnyű hű maradni ehhez a szabályhoz, amikor testedzünk és megfelelő étrendet tartunk. Mit tudok ajánlani? Az, amelyet általában Földközi-tengernek nevezünk, gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, olívaolajban és egyéb növényi zsírokban, tengeri halakban és kis mennyiségű rendszeresen fogyasztott vörösborral "meghintve". Bár itt sem vagyunk biztosak abban, hogy vörösborról van szó, vagy a kis adag alkohol jótékony hatásáról. Dió, mandula, fokhagyma, zöld tea, étcsokoládé - ezek a következő termékek, amelyeket egyre többet tudunk a szív és az erek védelméről.
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- hogyan épül fel a szív- és érrendszer
- zárt áramkör - hogyan működik
- összehúzódás- diasztolés- pihenés nélkül
- magánerőmű
- érzékenység és intelligencia
- a nemek kérdése
- szív és más szervek és rendszerek
havi "Zdrowie"
