Nyilvánvaló, hogy a kis alvászavarok még senkit sem bántottak. Képzelje el azonban, hogy hány közúti balesetet okozott az, hogy a sofőrök nem aludtak eleget. Pontosan láthatja, hogyan szükséges az alvás az agy és az egész test megfelelő működéséhez. Ellenőrizze, hogy mekkora a kockázata egy álmatlan éjszakának.
Sokan dolgoznak vagy tanulnak késő estig. De vajon valóban megvan-e még a szellemi képességük a munka folytatásához? Mielőtt úgy döntene, hogy egész éjjel tanul, felzárkózik a munkához vagy megnézi kedvenc sorozatának teljes évadját, tudassa, hogy az alvászavarok számos szinten rendkívül negatív hatással vannak egészségére.
Ha álmos vagy, ne ülj a volán mögé!
A tudósok szerint az enyhe alvászavarok - napi 1 vagy 2 óra - csökkentik a kognitív képességeket, vagyis a kognitív képességeket. Ez különösen igaz a memóriára, az összpontosításra, az éberségre és a feladatok megoldásának képességére.
A kutatók azt mutatják, hogy az alváshiány megzavarja a mediális frontális kéreg, a vizuális kéreg és az e problémamegoldó készségekért felelős talamusz munkáját.
Az éjszakai szellemi munka elvégzésének képtelenségét az ún microsleep (MS) - vagyis néhány másodpercnyi kontrollvesztés. Ez abban nyilvánul meg, hogy az agy egyes részei felett átmenetileg nincs kontroll, míg az agy más részei továbbra is működnek.
Ez egy teljesen önkéntelen reflex, amely hirtelen jelentkezik. Gyakran csak akkor jön rá, amikor hirtelen megrántja a fejét. Statisztikailag 38 százalékban fordul elő. felnőtt emberek.
A National Sleep Foundation adatai szerint azonban akár 60 százalék is. vezetők elismerik, hogy néha kimerülten vezetnek. Minél álmosabb vagy, annál tovább tarthat az MS pillanata (több és több tucat másodperc között).
Elegendő idő balesetet okozni az úton. Az ilyen személyek sokkal inkább maguk is esnek balesetek áldozatává, mert reflexeik és éberségük jelentősen lecsökken.
Megéri tudniÁlmos vagy, de valamilyen oknál fogva nem engedsz ennek az érzésnek? Minden erővel arra törekszik, hogy fenntartsa a teljes tudatosságot, és nem hagyja, hogy az agya kikapcsoljon? Ennek oka a ventrolaterális preoptikus (VLPO) mag).
Ez a hipotalamuszban található neuronok egy csoportja, amelyek részt vesznek az alvás szabályozásában és kapcsolódnak az érzelmekért felelős amygdalához. Ezek az idegsejtek befolyásolják a hipotalamusz, az agytörzs és a thalamus munkáját, amelyek a három nagy felelősek az agy ébrenléti rendszeréért.
Olvassa el még: Smink álmatlan éjszaka után Álmatlanság - kezelendő alvászavar Hogyan lehet elegendő alvást aludni? Mennyi ideig kell aludnia ahhoz, hogy formában legyen?Mi a kockázata egy álmatlan éjszakának? Rövid távú memóriazavar
Képzeld el, hogy a VLPO hasonló az agyad Be / Ki gombjához. Miközben az ébren maradásért küzd, nagy valószínűséggel memóriazavarokat tapasztal, például megfeledkezik az előző tevékenységről, amelyet szeretett volna elvégezni.
Ez jelentős nehézséget okozhat a hosszú órás tanulmányozás során. Képzeld el, hogy most kaptál egy nagyszerű ötletet, hogyan írhatsz összefoglalót a sok órás munkádról, de valami elterelte a figyelmedet egy pillanatra. Talán arról álmodtál, milyen puha a párnád ... A gondolat elúszott, és kezdettől fogva el kell kezdenie inspirációt keresni.
Az alváshiány ugyanis komolyan megzavarja a rövid távú memóriát. Súlyos zavarokat tapasztal az imént történt információk kódolásában és visszakeresésében. Csak egy álmatlan éjszaka hatására a memóriaközpont, az agy területe, amelyet hippokampusznak neveznek, kevésbé hatékonyan működik.
A hippokampusz közvetlenül felelős az információk megőrzéséért és a hosszú távú memóriába történő átviteléért is. Ezért, ha minden éjjel ugyanabban az álmatlanságban tanul, ugyanazokat a feladatokat azonos eredményekkel fogja megismételni. Éjszakánként, mert a nem hatékony hippokampusz nem fogja véglegesen kijavítani őket.
Mi történik az agyban egy álmatlan éjszaka után? Rossz hangulat még egy napsütéses napon is
Az álmatlan éjszaka után irritáció is jelentkezik. Ingerlékenynek, fáradtnak, remegőnek, esetleg kissé zavartnak érzi magát. A stressz-ellenállás csökken.
A válaszadók azt mutatják, hogy ezt a negatív érzést a frontális kéreg és az amygdala mediális jelzésének zavara okozza. Hosszan tartó ébrenlét esetén a frontális kéreg leáll a megfelelő kommunikációval az amygdala érzelmi központjával.
Ennek az ellenőrzésnek az alváshiány okozta hiánya hozzájárul ahhoz, hogy a társadalmi működés minden álmatlan éjszakával egyre nehezebbé váljon.
Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy az alvászavarok képtelenek felismerni az érzelmeket - nemcsak a sajátjaikat, hanem másokat is. Néhány késő éjszaka után az alanyok nem tudták helyesen meghatározni az érzelmeket a nekik mutatott arcokon. Nem tették különbséget a negatív és a pozitív között.
Az alvászavarok nemcsak az agyra gyakorolnak negatív hatást
Az alvászavarok negatívan befolyásolják az egész testet. A kóros cirkadián ritmus és az elégtelen alvás hozzájárul a vérnyomás növekedéséhez és a szív összehúzódások gyakoribbá válásához.
Azzal, hogy nem alszik rendszeresen elegendően, nagyobb a kockázata annak, hogy szív- és keringési betegségek, illetve neurológiai betegségek alakulnak ki.
Néhány késő este gyengíti immunitását is. Az immunrendszer nagy része alvás közben aktiválódik, különösen bizonyos időpontokban.
Este, sötétedés után a tobozmirigy lüktetni kezdi a melatonin termelését, amelynek célja a test megnyugtatása és megnyugtatása, előkészítve azt egy hosszú, regeneráló alvásra. Ha éjszaka néhány órát vesz igénybe, ez a ciklus megszakad.
Az alvászavaros emberek hajlamosabbak a fertőzésekre. A betegség kiújulása olyan embereknél fordulhat elő, akik korábban gombás vagy vírusos fertőzésekkel küzdöttek. Azonban nem mindenki egyenlő a visszatérő gombás elváltozásokkal a stresszes munkával és az álmatlan éjszakákkal.
Ajánlott cikk:
Álmatlanság és krónikus betegségek Jó tudniHogyan lehet megfelelő és nyugtató alvást aludni?
- minden nap ugyanabban az órában kelj fel
- egyél ízletes és tápláló reggelit
- menj ki a napra, amikor csak lehetőséged van rá
- napközben ne szunyókáljon 20 percnél tovább.
- gondoskodjon a mikroelemekben és vitaminokban gazdag megfelelő étrendről
- ne egyél túl, de ne is éhes
- próbálj meg nem enni bőségesen a nap második részében
- Rendszeres testmozgás
- korlátozza a mesterséges fényforrásokat 2 órával lefekvés előtt
