Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást gyógyszerek nélkül? Kiderült, hogy erre van mód. Néha az életmód apró változásai elegendőek a vérnyomás csökkentéséhez. Érdemes bevezetni őket, hogy elkerüljék a magas vérnyomás elleni gyógyszerek szisztematikus szedését. Ha nem változtat étrendjén és szokásain, fennáll az érelmeszesedés, a szívroham és agyvérzés kockázata.
Kevesen tudják, hogy gyógyszerek nélkül is csökkenthető a vérnyomás. Az ideális nyomás 120/80 Hgmm, mert amikor a szív ezzel az erővel pumpálja a vért, minden szerv működik a legjobban. 139/89 Hgmm továbbra is megengedett. Ha ezen értékek bármelyike (akár az egyik) folyamatosan magasabb - hipertóniára gyanakodhat. Menjen orvosához, hogy megnézze, mi folyik itt. Ha semmi veszélyeset nem talál, akkor életmódváltást javasol. Ne becsülje le, mert a magas vérnyomás felgyorsítja az érelmeszesedés kialakulását, növeli a szívroham kockázatát, szélütést okozhat, veseelégtelenséghez vezet és károsíthatja a látást.
Az elhízás elősegíti a magas vérnyomást
Fogyjon le, mert az elhízás elősegíti a magas vérnyomást. 1 kg veszteség 2-3 Hgmm nyomásesést okoz, 10 kg pedig 20-30 Hgmm nyomást. Egy fizikailag nem dolgozó felnőtt számára napi 2000-2500 kcal elegendő. A fogyáshoz korlátozza magát 1500 kcal-ra. Egyél naponta 4-5 alkalommal, de keveset. Adjon fel édességeket, zsíros húsokat és felvágottakat.
FontosA magas vérnyomás tünetei:
- gyakori fejfájás, különösen ébredés után
- foltok a szem előtt
- álmatlanság
- robbanékonyság
- szívdobogás
- izzadó
- fülzaj
- légszomj
- szédülés
- állandó fáradtság
A vitaminhiány növeli a vérnyomást
Fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt, amelyek C-vitamint adnak. Ennek a vitaminnak a folyamatos hiánya tartós érszűkületet okozhat. Ezért vezesse be napi étrendjébe a citrusféléket, a fekete ribizlit, az aronybogyót és az áfonyát (fagyasztva is). A D-vitamin-hiány szintén növeli a vérnyomást, szintézisét a szervezet stimulálja a nap. Ezért használja ki minden pillanatát, hogy kimenjen a friss levegőre.
#TOWIDEO Házi módszerek a nyomás csökkentésére
Tedd feltétlenülA dohányzásról való leszokás - a nikotin összeszorítja az ereket, a vér egyre nehezebben nyomul át az artériákon, ezért megnő a nyomás, felgyorsul a lepedék képződése, és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata háromszorosára nő.
Az alkohol növeli a vérnyomást, de kis mennyiségű alkohol (különösen vörösbor) fogyasztása lassítja az érelmeszesedés kialakulását. Az alkoholfelesleg fenntartja a magas vérnyomást, izomsorvadáshoz és a végtagok paréziséhez vezethet. Büntetlenül ihat 1-2 italt, 2-3 pohár bort vagy 0,5 liter sört.
A kávé némileg növeli a vérnyomást, de a közelmúltban publikált kutatások szerint akár három kis csésze kávé rendszeres fogyasztása csökkentheti a szívroham kockázatát.
Vigyázzon a gyógyszerekkel - még az ártalmatlannak tűnő gyógyszerek is, például az influenza, veszélyesek lehetnek a magas vérnyomásra hajlamos emberek számára. Ügyeljen azokra, amelyek efedrint tartalmaznak, mivel jelentősen növelhetik a vérnyomást.
A só megemeli a vérnyomást
A sóbevitelt napi fél teáskanálra (kb. 4-5 g) korlátozza - ez néhány hét alatt 10 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomását. Az embernek naponta 1 g sóra van szüksége a test hatékony működéséhez. Só helyett használjon köményt, majoránnát, lovagolást, kakukkfüvet, oregánót, bazsalikomot vagy más friss és szárított gyógynövényt.
Azok az emberek, akik nem tudják elképzelni az életet sós íz nélkül, megmenthetik az ún. diétás só, azaz kálium-klorid. Ugyanolyan sós, mint a nátrium-klorid, de nem emeli a nyomást. De ez a tanács csak azoknak szól, akiknél a magas vérnyomás még nem javult, ami azt jelenti, hogy nem vált betegséggé. Arra is érdemes emlékezni, hogy a legtöbb feldolgozott étel, valamint az előre csomagolt hús és felvágott jelentős mennyiségű sót tartalmaz. Például egy evőkanál konzerv zöldborsó ugyanannyi sót (1 g) tartalmaz, mint 5 g matias hering, egy pohár tej vagy egy falat hamburger.
A torna és az úszás segít csökkenteni a vérnyomást
A mérsékelt testmozgás a felső nyomást akár 10 Hgmm-rel, az alsó vérnyomást pedig 5 Hgmm-rel csökkentheti. Gyakoroljon minden nap, lehetőleg reggel negyed órát nyitott ablak mellett. Kezdje hajlítással, lendítéssel és néhány guggolással. Kezdetben gyakoroljon minél többet. Fokozatosan növelje az erőfeszítést. Ha nem tudja rendszeresen gyakorolni magát, járjon gyorsabban. Felesleges kalóriákat veszít, ha minden nap 3-4 kilométert gyalogol. Ez csak két városi buszmegálló.
Ússzon és menjen kerékpározni. Ezek olyan sportok, amelyek biztonságosak a közepesen magas vérnyomásban szenvedők számára. Különösen ajánlott a vízi torna. Könnyebb ilyenkor tornázni és fogyni.
A stressz és az idegek hozzájárulnak a nyomás növekedéséhez
Általában elfelejtjük, hogy stresszre van szükségünk, akárcsak a vízhez, az ételhez vagy a levegőhöz. Ennek köszönhetően a test erőt mozgósít a nehézségek leküzdésére. De a hosszú távú feszültség a hormonszint állandó növekedését okozza, ami a nyomás emelkedését okozza. A felesleges stressz olyan tényező, amely az ún esszenciális magas vérnyomás, azaz olyan magas vérnyomás, amelynek okát nehéz megállapítani. Tanuljon meg döntéseket hozni fontos ügyekben, rohanás nélkül. Ha elhatárolod magad attól, amin nem tudsz változtatni - egészségesebb leszel. A stressz kezeléséhez tanuljon relaxációs technikákat. Egy egyszerű gyakorlat segít - csukd be a szemed, fedd be a füledet a kezeddel, döntsd oldalra a könyökedet és vegyél öt mély lélegzetet. Engedje le a karjait, és hagyja ellazulni az izmait. Ismételje meg kétszer a gyakorlatot. Néhány hét edzés után egy perc alatt képesek leszünk a mély relaxációra.
A tengerparti tartózkodás jót tesz a szívbetegségben szenvedőknek
A napi feladatokkal való túlterhelés hátrányosan befolyásolja a vérnyomását. Ugyanolyan veszélyes, mint a helytelen étrend vagy a dohányzás. Ne ossza meg nyaralását: nem kedvez az igazi kikapcsolódásnak és regenerálódásnak. A jó pihenéshez minimum két hét nyaralásra van szükség. A többit hagyja tartalékban, hogy néhány nap szabadságot vegyen igénybe a feladatok elvégzéséhez anélkül, hogy felborítaná a fontos háztartási ügyeket vagy felkészülne az ünnepekre. Ha szívproblémái vannak, menjen a tengerpartra, ne a hegyekbe. A hegyekben a légkör alacsonyabb oxigénmennyisége miatt rosszabbul érzi magát. Általában a nyomás emelkedik, és a szívnek keményebben kell dolgoznia az egész test oxigénellátása érdekében. A tengerparton való tartózkodás kedvező a szív számára. Csak azoknak a személyeknek kell lemondaniuk az utazásról, akiket hipertireózis miatt magas vérnyomás okoz - a jódfelesleg felébresztheti a pajzsmirigyet, szunnyadó gyógyszerekkel.
Az egészséges alvás csökkenti a vérnyomást
A jó, egészséges alvás a szívbetegségek megelőzésének egyik eleme. Ne becsülje alá a mindennapi elalvás problémáit, mert ezek komolyabb betegségek, például depresszió jelzését jelenthetik. Ne feledje, hogy az orvossal való konzultáció nélkül szedett alvó gyógyszerek, még a vény nélkül kapható gyógyszerek is, negatív hatással lehetnek a vérnyomásra. Ha szükséges, igyon egy pohár citromfű teát, meleg tejet, vagy vegyen be egy melatonin tablettát egy órával lefekvés előtt. Kapcsolja ki: ne vigye a napot a hálószobába. Ne nézzen tévét az ágyban, győződjön meg arról, hogy megfelelő hőmérséklete van (16-18 ° C), jó az árnyékolása az ablakoknak, kényelmes matrac és természetes szálas ágynemű.
havi "Zdrowie"
