- A maratoni futás egészségi kockázatokat okozhat, különösen a testnevelés nélküli embereknél, a 40 évnél idősebbeknél vagy a kardiovaszkuláris kockázati tényezőkkel rendelkező embereknél.
- A balesetek elkerülése érdekében elengedhetetlen a maratoni futás előkészítése.
- Jól hidratáljon és rendszeresen táplálja a maraton során a lehető legnagyobb mértékben optimalizálja erőfeszítéseit, jobb teljesítményt nyújt, és elkerülheti az eseményeket vagy baleseteket.
hidratáció
- Ajánlott inni kis kortyot 15 vagy 20 percenként a maraton folyamán.
- Alternatív víz egy energiaitallal.
- Ajánlott inni vizet szobahőmérsékleten.
etetés
- Rendszeresen táplálja az 5 km-enként elhelyezkedő ellátóállomásokon.
- Inkább szárított sárgabarack, banán, narancs ...
- Egyórányi futás után enni egy gabonapehelyet.
- Félóránként vagy 45 percenként fogyasztjon gyors szénhidrátokat.
Ne hagyja ki az ellátóhelyeket
Az ivás és az étkezés minden táplálékfelületen lehetővé teszi a stabil szénhidráttartalom fenntartását, ezáltal szabályozva a vércukorszintet, amely nélkülözhetetlen feltétel a maratoni teljesítmény fenntartásához.
