Tudta, hogy egyes gyümölcsök fogyókúrás tulajdonságokkal bírnak: serkentik a testet a zsírégetésre, segítenek megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól és elősegítik az emésztést? A fogyást támogató gyümölcsök közé tartozik a fügekaktusz, a grapefruit, az ananász és a papaya.
A legtöbb gyümölcs magas kalóriatartalmú és magas glikémiás indexű (egyszerű cukrok forrása), ezért a zöldségekkel ellentétben nem fogyaszthatja őket korlátozások nélkül. Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás legújabb piramisa azt ajánlja, hogy a zöldségek és gyümölcsök a napi ételünk legalább felét tegyék ki, amelynek ¾ részét zöldségekkel töltjük, és csak fruit gyümölcsökkel.
A legkalórikusabb gyümölcsök: banán, szőlő, datolya, gránátalma, körte, kivi, aszalt szilva és füge. A gyakrabban diétázó emberek ehetnek görögdinnyét, dinnyét, epret, erdei szamócát, málnát, szedret, meggyet - ezek a gyümölcsök tartalmazzák a legkevesebb kalóriát. Vannak olyan gyümölcsök is, amelyek egyedi tulajdonságaiknak köszönhetően - a fűtőértéktől függetlenül - támogatják a fogyást, és fogyókúrás étrendben ajánlottak. Ezek közé tartozik: fügekaktusz, grapefruit, papaya és ananász.
Halljon arról a négy gyümölcsről, amelyek segítenek a fogyásban. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
1. fügekaktusz - gátolja az éhségérzetet
A fügekaktusz e kaktusz gyümölcse, amely gátolja az éhségérzetet, csökkenti a zsír felszívódását és méregtelenítő hatású. Mexikóban, ahol a fügekaktusz termelődik, sebek burkolására, gyomor-bélrendszeri problémák kezelésére és cukorbetegek vércukorszintjének csökkentésére használják. A gyümölcs nyersen, konzervekben fogyasztható, belőlük lehet levet készíteni, ezek is a teák alkotórészei. Kivonatuk fogyókúrás készítményekben található.
2. Grapefruit - serkenti a zsírégetést
A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag frissítő gyümölcs mellett a grapefruit karcsúsító tulajdonságokkal is rendelkezik. Serkenti a zsírégetést, javítja az anyagcserét, a pektintartalomnak köszönhetően pedig javítja a bélműködést, szabályozza a szénhidrát- és zsíranyagcserét, valamint elősegíti a méreganyagok eltávolítását. A grapefruit előnye, hogy alacsony a glikémiás indexe - elfogyasztása után a cukor fokozatosan felszabadul, ami megakadályozza az éhségérzetet.
OLVASSA EL IS >> Keserű narancssárga szinefrin - Karcsúsító tulajdonságok és a szinefrin-kiegészítők áttekintése
3. Papaya - segít eltávolítani a méreganyagokat
A papaya karcsúsító hatását a papainnak köszönheti. Ez egy olyan enzim, amely javítja az emésztési folyamatot, felgyorsítja a fehérjék és a zsírszövet égését. Segít a toxinok testének megtisztításában is. Az emésztőrendszerre gyakorolt jótékony hatásának köszönhetően a papaya a meteorizáció, a székrekedés vagy a túlsavasság kezelésében is segítséget nyújt.
Próbáld ki
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, ugyanakkor egészséges, ízletes és áldozatok nélküli étkezést hajtson végre. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online étrend-rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többet4. Ananász - javítja az emésztést
Az ananászban található bromelain (bromelain) enzim lebontja a fehérjét, javítva ezzel az emésztést. Ezenkívül nagyszerű a narancsbőr problémáira is, mert a bromelain gyógyítja a gyulladásos folyamatot, és így elősegíti a cellulit szövet eltávolítását. Az ananászban sok a rost, amely szabályozza a belek munkáját. A friss gyümölcs előnyös (és kevesebb kalória), nem konzerv gyümölcs.
Olvassa el még: 7 leggyakoribb mítosz a fogyás BMI kalkulátoráról - a helyes BMI kalória táblázat képlete: gyümölcsök
A fogyást támogató tápanyagok
- Rost - Ez a rost minden növényi termékben megtalálható. Felszívja a vizet és megduzzad a gyomorban, teltségérzetet keltve, de nem biztosít kalóriát. Felgyorsítja a bél perisztaltikáját is, ennek köszönhetően szabályozza a bélmozgást. Ezenkívül megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben, és segít megtisztítani a mérgező anyagcsere-termékektől. A rostforrások a korpa, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek.
- Kalcium - számos tanulmány azt mutatja, hogy ez az elem támogatja a fogyást és megakadályozza a súlygyarapodást. Felgyorsítja a zsírégetést, csökkenti az étvágyat, és megköti a zsírokat az emésztőrendszerben, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon tőlük a testtől. A legjobb kalciumforrás a tej és termékei.
- Omega-3 zsírsavak - a kutatások azt mutatják, hogy javítják az anyagcsere folyamatait és csökkentik az étvágyat (kielégítik az éhséget, valamint a rostokat). Az omega-3 zsírsavak legjobb forrásai az olajos tengeri halak, a repceolaj és a lenmag.
- Króm - szabályozza a vércukorszintet, és ezáltal elnyomja az édesség iránti étvágyat. Csökkenti a zsírok lerakódását is. Élesztőben, diófélékben, búzacsírában, gabonafélékben találja.
Ha alakja almára hasonlít, tehát zsírszövete főleg a hasban található, legyen óvatos. Összefüggést találtak egy kiemelkedő has (hasi elhízás) és számos betegség előfordulása között, például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, az érelmeszesedés és a szívbetegségek között. Minél nagyobb a testtömeg, annál nagyobb a vastagbélrák, a méhrák, az arthrosis és a légzési elégtelenség kockázata.
Egy paraméter határozza meg, hogy diétára van-e szüksége - a derékmérete. Ha meghaladja a 80 cm-t (a férfiaknál 94 cm), ez a hasi elhízást jelzi. Vegyünk egy centimétert, és mérjük meg a derekat. Ha a mérés kedvezőtlen volt, ne várjon szívrohamot, hanem kezdjen el okosan enni, és vigyázzon a mindennapi testmozgásra.
havi "Zdrowie"
