Nő vagyok, 20 éves, 166 cm magas és körülbelül 51 kg. A kérdésem a teljes napi kalóriámra vonatkozik. Az online számológépek sajnos eltérő eredményeket adnak, néha nagyon eltérőek. Szinte minden nap mozgásban vagyok - sokat sétálok és gyorsan gyalogolok (gyakran lemondok a tömegközlekedésről), mindennap otthon is tornázok (ropogás, guggolás, fekvőtámasz könnyű terheléssel), és heti 3 alkalommal futok.
BMI-je alultápláltságot jelez, ezért érdemes lenne dietetikushoz fordulni, és táplálkozási programot állítani az Ön számára, amíg aktívan él. A 19 alatti BMI azt jelzi, hogy hiányozhat a tápanyag, ami befolyásolhatja teljesítményét és gyógyulását, és sérüléshez vezethet. A kutatás: morfológia mellett azt javaslom, hogy az ébredés után minden nap ellenőrizze a pulzusszámot, hogy megtudja, az erőfeszítés túl intenzív és káros-e a szervezet számára. Ami a napi kalóriaszükségletet illeti, a futáshoz 2200-2300 kcal + 300 kcal értéket állítanék be, de tisztázni kell, tudva, hány kilométert tesz meg, milyen sebességgel stb. Érdemes újragondolni, átszervezni vagy rendszerezni az edzésprogramját . Nincs szükség napi erőgyakorlatokra. Egyszer a testnek pihennie kell.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
