A koleszterinfelesleg elősegíti a káros vénák és artériák kialakulását, így növeli a szívroham és az érelmeszesedés stroke kockázatát. A kívánt koleszterinszint elérése érdekében módosítania kell a menüjét. Az életmód egyéb összetevői is fontosak.
A következők segítenek normalizálni a koleszterinszintjét.
Javítsa ki a menüjét
Amikor a koleszterinszintet nem lépik túl riasztó módon, az orvos általában az étrend megváltoztatásának ajánlásával kezdi a terápiát. De még akkor is, ha a menü változásai elégtelennek bizonyulnak, és az orvos sztatinokat ír fel, a gyógyszeres terápiát étrendi fegyelemmel kell támogatni - tanulmányok kimutatták, hogy egy ilyen kétirányú megközelítés hatékonyabb, mint pusztán a gyógyszerek szedése. A koleszterin 20-40% -a táplálékkal kerül a szervezetbe, és amit megeszünk, befolyásolja a bélben lévő ételből származó koleszterin mennyiségét. Ezért meg kell változtatnia étkezési szokásait - nem egy pillanatra, hanem véglegesen. Elsősorban állati zsírról növényi zsírra, több zöldségre, gyümölcsre és teljes kiőrlésű termékre váltás a menüben, a gyakori halevés. Érdemes a kiegészítőkért is nyúlni.
Szabályozza a testtömeget
A túlsúly és az elhízás az egyik fő tényező a koleszterinszint növelésében. Gyakran a kilogrammot meghaladó embereknél megemelkedik az LDL-koleszterin és alacsonyabb a HDL-koleszterin szintje, valamint magas a trigliceridszint és a hiperkoagulálhatóság, ami elősegíti az érelmeszesedés kialakulását. A testmozgás és a megfelelő étrend segít a testtömeg szabályozásában.
Korlátozza alkoholfogyasztását
Különösen a magas százalékos sok kalóriát tartalmaz, így a krónikus bántalmazás túlsúlyhoz vezet. Magas trigliceridszintű embereknél elősegíti további növekedését, és ezáltal az összkoleszterinszint növekedését.
leszokni a dohányzásról
Ez a függőség csökkenti a HDL-koleszterin szintjét. Sőt, a dohányfüstben található nikotin és szén-monoxid csökkenti az oxigén koncentrációját a vérben, károsítja az erek falát és felgyorsítja a lepedékképződés folyamatát.
Maradjon fizikailag aktív
A mozgás különösen fontos a koleszterinfrakciók kedvező arányának fenntartása szempontjából, mivel növeli a HDL-frakciók koncentrációját, és ezáltal hozzájárul a szervezet teljes koleszterinszintjének csökkenéséhez. Fontos, hogy rendszeresen sportolj, legalább hetente 3 vagy 4 alkalommal, lehetőleg minden nap, egyenként legalább 30 percig. Ezeknek az állóképesség javítására szolgáló gyakorlatoknak kell lenniük, például futás, úszás, kerékpározás, korcsolyázás vagy görkorcsolya, sífutás, evezés, nordic walking. A tevékenység típusát az aktuális állapothoz és egészségi állapothoz kell igazítani.
Tanuld meg enyhíteni a stresszt
Ez a krónikus, ismétlődő napi előfordulás nemcsak a koleszterinszintet emeli, hanem idővel magas vérnyomáshoz is vezet. A stressz enyhítésének egyik módja a testmozgás, amely csökkenti a stresszhormon szintjét. Fontos megtanulni megtervezni saját cselekedeteit is, hogy elkerüljük a feszültséget okozó rohanást. A stressz hatásait a barátságos környezet kiküszöböli, ezért érdemes gondoskodni a jó kapcsolatokról a családdal, a barátokkal, a kollégákkal, és mindenekelőtt a kapcsolat ápolásával, mert bebizonyosodott, hogy egy sikeres, hosszú távú szerelmi kapcsolat véd a betegségektől, beleértve a stresszoldó hatásnak köszönhetően.
havi "Zdrowie"
