A célok kitűzése nem a legkönnyebb feladat. Szinte nyilvánvalónak tűnik, hogy vannak fontosabb és fontosabb dolgok, de gyakran megfeledkezünk ezekről, elmerülünk apró dolgokban, anélkül, hogy a prioritásokra gondolnánk. Tehát hogyan lehet megtanulni kitűzni a célokat? Vegye figyelembe a pszichológus tanácsát!
Célkitűzés - hogyan lehet hatékonyan végrehajtani? Anélkül, hogy figyelembe vennénk prioritásainkat, nagyon megnehezítjük a feladatunkat - néha kudarcra is ítélünk. A célokra gondolva, pl. Egy idegen nyelv megtanulása, az előmenetel, a 7 kilogrammos fogyás vagy a jobb szülői lét, nem kapcsoljuk őket ahhoz, ami igazán fontos számunkra. Csak a prioritások meghatározásával van esélyünk megalapozott döntéseket hozni, megtervezni a megfelelő lépéseket és konkrét intézkedéseket végrehajtani.
Célkitűzés: hogyan lehet kiválasztani a prioritásokat?
1. Az első lépés az, hogy megvizsgálja az értékeit
Használhatja a kész listát. Válassza ki például a 4 legfontosabbat az Ön számára, és rendezze őket a legfontosabbak sorrendjében. Érdemes időről időre megismételni ezt az eljárást, ellenőrizni, hogy az adott pillanatban hogyan áll a prioritások listája.
Gyakran a nevelési folyamat eredményeként az a meggyőződés merül fel, hogy mások jobban tudják. Ennek következménye lehet, hogy külső útmutatásra vár, hogy mi a fontos és mi nem, mit kell teljesíteni és melyeket hagyni. Ha nem biztos abban, hogy felfedezi prioritásait, amikor megpróbálja meghallgatni önmagát, szánjon egy percet egy kis testmozgásra. Minden nap adjon két kérdésre választ a napi tervéhez: "Mit akarok ma?", "Mire van szükségem ma?".
Fontos, hogy a válaszok hitelesek legyenek, az ön cenzúrája nélkül. Ismételje meg ezt az egyszerű eljárást egy hónapig. Ez nem csak megerősíti azt a szokást, hogy meghallgassa önmagát és kapcsolatba lépjen önmagával, hanem az összes válasz elemzése után közelebb kerül a prioritások meghatározásához. Vessen egy pillantást a leggyakrabban ismétlődő válaszokra. Ellenőrizze, milyen érzelmek kapcsolódnak hozzájuk. Fordítson némi figyelmet azokra is, amelyek az idő múlásával megszűntek. Az eltűnt válaszok másnak lehetnek prioritásai, például szülő, tanár vagy a média tudósítása.
Ha ragaszkodni akar az értékeihez, akkor tegye fel a kérdést: "Mi történik, ha elhanyagolok egy adott prioritást?" Mi lesz, ha nem akarom a délutánt gyermekemmel tölteni a játszótéren? Mi történik, ha feladom a munkahelyemen töltött extra időmet? A döntések lehetséges következményeinek vizsgálata megkönnyíti a prioritásokhoz való ragaszkodást. Fontos megjegyezni, hogy mi a legfontosabb számodra pillanatnyilag, és nem arra, amit mások szerint fontosnak kell lennie.
Olvassa el még:
Hogyan legyek itt és most? Pszichológus tanácsai
Önértékelés: mi ez és hogyan lehet felépíteni?
Önelfogadás: hogyan érezheted jól magad?
Asszertivitás, vagyis a saját véleményének kifejezése
2. Hasonlítsa össze a napi menetrendet az elsőbbségi listával
A mindennapi tevékenységek egy része szokások és meggondolatlan döntések kérdése. Ami megkönnyíti a tanfolyamhoz való ragaszkodást, az az, ha a napi feladatait értékekkel állítja egymás mellé. Látva, hogy a ténylegesen elvégzett tevékenységek elvonják a figyelmét arról, amire szüksége vagy vágya van, lehetősége van döntéseket hozni a változásokról.
3. Ellenőrizze, hogy mire van befolyása
A prioritásoknak megfelelő cél kitűzésekor érdemes emlékezni arra, hogy nincs mindenre hatásunk. Ez nyilvánvaló, de a tervezés során gyakran kihagyják. Vessen egy pillantást az ütemtervére, ossza fel az egyes feladatokat azokra, amelyek felett teljes ellenőrzése van, azokra, amelyek bizonyos mértékben tőled függenek, és azokra, amelyekre nincs hatással. Ez az egyszerű eljárás segít enyhíteni az esetleges bűntudatot, ha a célhoz vezető út nem mindig sikeres.
Ugyanakkor megmutatja, hogy mely területeken bővítheti befolyását az idő múlásával, még akkor is, ha ma még nincs. Ha a "család" rangsorolása ellenére úgy dönt, hogy további munkakötelezettségeket vállal, különben elveszítheti munkáját, ne gyötörje a lelkiismeret-furdalás, hogy lemond a szeretteivel való együttlétről.
A szemrehányások ebben a kérdésben csak további terhet jelentenek, kezelje őket prioritásainak emlékeztetőjeként. Jelezzék őket a változás szükségességéről, például arról, hogy nyugodtan kell más munkát keresni. Ma úgy érzed, hogy nincs más választásod, ezért megteszed, de a jövőben nagyobb befolyásra vágysz, és lehetőséget adsz magadnak döntések meghozatalára, ezért elkezdesz olyan munkát keresni, amely ezt bizonyos mértékben lehetővé teszi. Fontos megjegyezni, hogy ez egy folyamat, és időbe telik a prioritások és a kapcsolódó célok elérése felé.
Olvassa el még:
Interperszonális kommunikáció: mi nehezíti meg?
Hogyan teljesítheti ígéretét?
4. Valamire igent mondani, ugyanakkor másra nemet mondani
Ha vállalja, hogy átvállalja barátja kötelességét, akkor nem megy sétálni. Érdemes tudatos választásokat kipróbálni azzal, hogy megbecsüljük, mi a fontosabb egy adott életszakaszban: plusz pénz a túlórákért (pl. Nyaraláshoz vagy kölcsön törlesztőrészlethez gyűjtünk) vagy képzés (pl. Magas vérnyomás miatt az orvos rendszeres testmozgást javasolt). Érdemes megnézni, mi a prioritás jelenleg.
5. Legyen reális a céljaid
Hogyan tervezi a fogyást anélkül, hogy megváltoztatná az életmódját? Ha elfoglaltsága van, és nem veheti fel a testmozgást a napi tervbe, csökkenti az űrlap javításának esélyét. A cél kitűzésénél érdemes megbizonyosodni arról, hogy ez elérhető-e. Ellenkező esetben csalódásra ítéljük magunkat.
6. Valaminek le kell esnie a listáról
Ha az egészséget most prioritásnak tekinti, megkönnyíti a feladatát azáltal, hogy a kevésbé fontos dolgokat a prioritások listájának alacsonyabb szintjére helyezi. Talán sétálni vagy zumba órákra menni fontosabbnak bizonyul, mint az extra porszívózás. Néha néhány olyan pont törlése a listáról, amely csak kötelességnek tűnik, segít hatékonyan elérni a célját.
7. A fontos ügyek kombinálhatók
Próbálja meg egyesíteni a prioritásait egy blokkban. Előfordulhat, hogy integrálhatja a sportot és az egészséget a gyermekeivel töltött időbe. Vagy a rokonokkal való megfelelő kapcsolattartás a szenvedély kialakulásában, pl. Társalgóba járás vagy horgászat.
Olvassa el még:
Hogyan ne törődj azzal, amit mások mondanak? Pszichológus tanácsai
Fekete gondolatok: hogyan lehetne abbahagyni a kínzást?
8. Tudja meg, mi a hozzáállása
Nem minden „must” alakítható könnyen „akarok” -ba, de mégis érdemes megnézni, hogy mi áll azon feladatok mögött, amelyekhez valamilyen kötelezettség fűződik. Egy pillantás arra, hogy valóban az első pillantásra prioritásnak tűnő-e. Erre példa egy másik év, amikor megpróbálsz idegen nyelvet tanulni, mert megállapítottad, hogy a fejlesztés, a tudás, az oktatás az egyik prioritásod.
Sajnos a kitűzött erőfeszítések ellenére bizonyos okokból a cél nem valósul meg. Ebben az esetben érdemes megnézni. Hallgassa meg azt a hangot, amely azt mondja: "Tökéletesen kell beszélnie angolul." Kinek ezek a szavai, vagy például a szüleidnek? És a hang, amely azt mondja: "Nem lehetsz boldog, ha nem veszítesz le 10 kilót." Ez az általános iskolai kritikus barát, a tiéd vagy a kardiológusod hangja? Ha a tiéd vagy az orvosod, érdemes átgondolni a diétát és a testmozgást. Ha azonban valaki másnak elsőbbséget élvez, célszerű lehet a súlycsökkentési ötletet kiemelni az értéklistából.
9. Forradalom vagy apró lépések?
Egyesek számára a leghatékonyabb megoldás az, ha drasztikus változásokat hajtanak végre, amint meghatározzák prioritásaikat. Gyakran hallani olyan emberekről, akik egyik napról a másikra leszoktak a dohányzásról, vagy néhány héten belül rendkívül sikeres vállalkozásba kezdtek.
A boldogság készség: mi ez és mi segít elérni?
Azonban a legtöbb ember számára a hirtelen és drasztikus változások növelik a szorongást és a veszteség érzését, ami nem könnyíti meg a célok elérését. Fontos, hogy finoman vezessenek be olyan változásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy megfeleljen értékeinek. Ne felejtsen el időt és megértést adni magának gyengeség idején.
10. Gondolj a döntőre
Miközben ellenőrizteti vagy megmérte velük a prioritásait és céljait, próbálja elképzelni, hogy fog kinézni a célba érés. Milyen érzelmek és gondolatok kísérik? Milyen lesz a napod? Hogyan hatott rád ez a cél? Hogyan hajtotta végre ezt a változtatást? Ha megpróbálja megválaszolni ezeket a kérdéseket, és megjeleníti az elért célt és az összes kapcsolódó szempontot, lehetővé teszi a látókör bővítését és a motiváció megerősítését a választott út követésére.
A célok kitűzésénél és a hozzájuk kapcsolódó tevékenységek tervezésénél feltétlenül ellenőrizze a tanfolyamot. Az aktuális értékek vagy prioritások és célok ellenőrzése, amelyeket ezek alapján határozunk meg, szokássá válik. Minden alkalommal, amikor a tükörbe nézi, hogy néz ki ma, próbálja meg feltenni magának a kérdést, hogy mi a fontos számodra ma.
Ajánlott cikk:
Motiváció: mi ez? Hogyan motiválja magát?
