2013. szeptember 3., kedd. - Az Utah-i Egyetem (Egyesült Államok) kutatói felfedezték, hogy még a rövid ideig tartó fizikai aktivitás egy bizonyos intenzitást meghaladó epizódjai is ugyanolyan pozitív hatással lehetnek az ember súlyára, mint a jelenlegi tíz vagy annál hosszabb ajánlás, az American Journal of Health Promotion által közzétett új tanulmány szerint.
"A súlygyarapodás megakadályozása érdekében a tevékenység intenzitása sokkal fontosabb, mint az időtartama" - mondja Jessie X. Fan, a család és a fogyasztóvédelem professzora az egyetemen. "Ez az új tudás fontos, mivel az amerikai felnőttek kevesebb, mint 5% -a manapság eléri a javasolt fizikai aktivitási szintet a jelenlegi testmozgási irányelvek szerint. Tudva, hogy még az erőteljes tevékenység rövid ülései pozitív hatást fejthetnek ki. bátorító a jobb egészség előmozdítása érdekében "- teszi hozzá.
Az amerikaiakra vonatkozó jelenlegi fizikai aktivitási irányelv azt javasolja, hogy hetente legalább 150 percig tartó erőteljes és erőteljes testmozgást (MVPA) szerezzenek, amely nyolc-tíz periódusos időtartamra halmozható fel. Az MVPA magában foglalja kb. 3 mérföld / óra (majdnem 5 kilométer / óra) gyalogsebességet, de pozitív egészségügyi gyakorlatok is lehetnek, ha felmegyünk a lépcsőn, leszállunk metróban vagy buszmegállóban a rendeltetési hely előtt, hogy gyalogoljunk. valami mást a bolt felé vagy azoknak a helyeknek a között, amelyekre ajándékokat készítenek.
A tanulmány azt mutatja, hogy egy nagyobb intenzitású tevékenységet alacsonyabb az elhízás kockázata okozott, ami különösen fontos hír lehet a nők számára, akik átlagosan azok, akik kevesebb fizikai tevékenységet végeznek, mint a férfiak. Sem a férfiak, sem a nők nem közelítették meg a heti 150 perces ajánlást nyolc és tíz perces epizódokkal.
Ha azonban rövidebb, de nagy intenzitású tevékenységeket adunk hozzá, a férfiak túllépik az ajánlást, átlagosan heti 246 percet gyűjtve, a nők hetente átlagosan 144 percet közelítettek. Ezért a kutatók rámutatnak, hogy tanulmányuk által elindított üzenet a következő: valamivel több erőfeszítés az egészség fontos helyreállításához vezethet.
Ebben a tanulmányban 2220 nő és 2 309 férfi vett részt 18 és 64 év között. A kutatók négy intenzitáskategóriát hoztak létre: magas intenzitású gyakorlatokat, magas intenzitású rövid epizódokat, alacsonyabb intenzitású tevékenységeket és alacsonyabb intenzitású rövid üléseket, és a testtömeg-indexet (BMI) használják a súlyállapot mérésére (18, 5 24, 9-nél normál súlynak tekintik; 25 és 29, 9 között túlsúlyos, és 30-nál több elhízott).
Az eredmények azt mutatják, hogy a nők számára minden olyan perc, amelyet minden nap nagyobb intenzitású rövid életű tevékenységekben töltöttek, a BMI 0, 07-es csökkenésével függ össze, ami azt jelenti, hogy amikor két nő 1, 68 méter, amely rendszeresen hozzáad egy percet a napi fizikai aktivitáshoz, kb. 0, 23 kilogrammot veszít.
A kutatás eredményei hasonlóak voltak a férfiak esetében is. Azt is meg kell jegyezni, hogy mindkét nemnél a nagyobb intenzitású órákban az elhízás esélye csökken a nők esetében 5, a férfiak esetében pedig 2 százalékkal.
Forrás:
Címkék:
Táplálás Különböző Cut-And-Gyermek
"A súlygyarapodás megakadályozása érdekében a tevékenység intenzitása sokkal fontosabb, mint az időtartama" - mondja Jessie X. Fan, a család és a fogyasztóvédelem professzora az egyetemen. "Ez az új tudás fontos, mivel az amerikai felnőttek kevesebb, mint 5% -a manapság eléri a javasolt fizikai aktivitási szintet a jelenlegi testmozgási irányelvek szerint. Tudva, hogy még az erőteljes tevékenység rövid ülései pozitív hatást fejthetnek ki. bátorító a jobb egészség előmozdítása érdekében "- teszi hozzá.
Az amerikaiakra vonatkozó jelenlegi fizikai aktivitási irányelv azt javasolja, hogy hetente legalább 150 percig tartó erőteljes és erőteljes testmozgást (MVPA) szerezzenek, amely nyolc-tíz periódusos időtartamra halmozható fel. Az MVPA magában foglalja kb. 3 mérföld / óra (majdnem 5 kilométer / óra) gyalogsebességet, de pozitív egészségügyi gyakorlatok is lehetnek, ha felmegyünk a lépcsőn, leszállunk metróban vagy buszmegállóban a rendeltetési hely előtt, hogy gyalogoljunk. valami mást a bolt felé vagy azoknak a helyeknek a között, amelyekre ajándékokat készítenek.
NŐK TELJESEN KERÜLNEK KERETT
A tanulmány azt mutatja, hogy egy nagyobb intenzitású tevékenységet alacsonyabb az elhízás kockázata okozott, ami különösen fontos hír lehet a nők számára, akik átlagosan azok, akik kevesebb fizikai tevékenységet végeznek, mint a férfiak. Sem a férfiak, sem a nők nem közelítették meg a heti 150 perces ajánlást nyolc és tíz perces epizódokkal.
Ha azonban rövidebb, de nagy intenzitású tevékenységeket adunk hozzá, a férfiak túllépik az ajánlást, átlagosan heti 246 percet gyűjtve, a nők hetente átlagosan 144 percet közelítettek. Ezért a kutatók rámutatnak, hogy tanulmányuk által elindított üzenet a következő: valamivel több erőfeszítés az egészség fontos helyreállításához vezethet.
Ebben a tanulmányban 2220 nő és 2 309 férfi vett részt 18 és 64 év között. A kutatók négy intenzitáskategóriát hoztak létre: magas intenzitású gyakorlatokat, magas intenzitású rövid epizódokat, alacsonyabb intenzitású tevékenységeket és alacsonyabb intenzitású rövid üléseket, és a testtömeg-indexet (BMI) használják a súlyállapot mérésére (18, 5 24, 9-nél normál súlynak tekintik; 25 és 29, 9 között túlsúlyos, és 30-nál több elhízott).
Az eredmények azt mutatják, hogy a nők számára minden olyan perc, amelyet minden nap nagyobb intenzitású rövid életű tevékenységekben töltöttek, a BMI 0, 07-es csökkenésével függ össze, ami azt jelenti, hogy amikor két nő 1, 68 méter, amely rendszeresen hozzáad egy percet a napi fizikai aktivitáshoz, kb. 0, 23 kilogrammot veszít.
A kutatás eredményei hasonlóak voltak a férfiak esetében is. Azt is meg kell jegyezni, hogy mindkét nemnél a nagyobb intenzitású órákban az elhízás esélye csökken a nők esetében 5, a férfiak esetében pedig 2 százalékkal.
Forrás:
