Remek nyilvános előadónak kell lenned? Nem, de eggyé válhatsz. Ismerje meg, hogyan lehet megszabadulni a színpadi ijedtségtől a nyilvános beszéd során. Értékes alkalmazott lehetsz anélkül, hogy folyékonyan beszélnél, de ha nehéz dolgaid vannak, és ez sokba kerül neked, miért ne tennél valamit ez ellen?
A nyilvános beszéd megkönnyítésére számos módszer létezik, amelyek többségét ismeri, és triviálisnak tűnik számodra. Ezúttal azonban, elolvasva róluk, azt is javaslom, hogy rendszeresen használja őket - a hatások nagyon gyorsan észrevehetők.
Ahhoz, hogy John F. Kennedy vagy Martin Luther King módjára beszélhessen, színpadi "háziállatnak" kell születnie, vagy egyszerűen csak önmagán kell dolgoznia. Ha az a célja, hogy kiváló előadóvá váljon, fektessen egy kis időt és erőfeszítést egy edzővel. Ha azonban a munkája ritkán követeli meg a nyilvános beszédet, és kényelmesen, maradandó károsodás nélkül szeretne átjutni a beszélő szerepen, akkor néhány egyszerű lépésre kell összpontosítania.
Mielőtt nyilvános beszédet mondana, hallja meg, hogyan lehet legyőzni a színpadi ijedtséget. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Hogyan kell kezelni a színpadi ijedtséget / stresszt
Fogadja el azt a tényt, hogy ijedtséget érez. Semmi sem olyan stresszes, mint a stressz, mielőtt stresszelsz. Igen, érezni fogja a feszültséget. Igen, valószínűleg hibázni fog ezzel. Igen, szinte mindenki érzi. Szeretne tenni valamit ellene? Tehát vigyázzon a kényelemre stresszes helyzetben, feltételezve, hogy ez mindig a beszédek során jelenik meg.
Ellenőrizze, mi az ön számára a színpadi rém? Mi okozza benned ezt a feszültséget? Azt mondod: "Tudod. Hülye kérdés - nyilvános beszéd", de mi a helyzet pontosan ezzel a beszéddel? Mások értékelése, egy adott személy, pl. A főnök értékelése? Talán fél a tévedéstől és a nyilvánosság előtt való tévedéstől? Készítsen listát azoktól a dolgoktól, amelyektől fél, és próbáljon elhatárolódni tőlük. Vajon az a tény, hogy a mai beszédben nem lesz nagyon érdekes, számotokra számít jövőre? Valószínűleg nem, ezért tegye meg minél jobban, emlékezve arra, hogy ez nem nyílt szívű műtét, ezért bátran hibázhat.
Figyeld, mit mond a tested
Próbálja újra megválaszolni a kérdést: Mi a legnehezebb számomra? A valójában megbénító színpadi ijedtség, a közönség kritikus értékelése, vagy talán a félelem, hogy hülyeséget fog mondani? Most vessen egy pillantást a testére. Tudja meg, hol érzi magát feszültnek, amikor elképzeli, hogy beszél. Egyesek mellkasi szorításról beszélnek, másoknak gyomorfájásuk van, vagy kezük remegni kezd. Ezentúl a testben ez a hely a biztonsági érzékelője. A finom jelekre reagálva elkerülheti, hogy a színpadi ijedtség teljesen elárasztja. Nos, a test riasztó, és akkor mi van?
Koncentráljon a légzésére. Vegyen 5 mély, lassú lélegzetet. A test oxigénellátása egy dolog, de ugyanolyan fontos meggyőzni az agyadat, hogy biztonságos, és ne aggódj. A mechanizmus egyszerű. Amikor egy igazán biztonságos helyzetben (állapodjunk meg abban, hogy a bemutatás nem oroszlánroham), az agy rájön, hogy a légzés felgyorsul, szinte automatikusan fenyegetésként érzékeli, aktiválva az összes védelmi rendszert. Amikor azonban sikerül lecsendesítenie a légzését, az agya „minden rendben van” jelként kezdi felfogni. Már hallom, ahogy mondod: "Mélyen és nyugodtan lélegezz? Tényleg nagyszerű tanács!" De mit tehetek ez ellen? A civilizációk tucatjai évszázadok óta nem találták ki jobb módszerrel az idegek kordában tartását, mint hogy rendszeresen lélegezzenek.
Vigyázzon a testtartására
Érzel feszültséget a testedben? Álljon kényelmesen, csípő szélességben helyezze el a lábait, és nyújtózkodjon. Ez az egyszerű trükk az izomgörcsök nyújtásával egy kicsit meg is csalja a fejét. Néhány egyszerű jógapóz kitűnő lehetőség lenne, de az intenzív nyújtásnak, csakúgy, mint ébredéskor, kissé megnyugodnia kell. Az is praktikus, hogy ezt közvetlenül az előadás előtt megteheti.
Kapcsolatba léphet a közönségével
Amikor egyenletes lélegzéssel nyújtva lép be a szobába, emlékezzen arra, hogy mindezért mit tesz. Van információja, amelyet megoszthat - megteheti úgy, mint egy rocksztár vagy egy udvarias iskolás, de fontos, hogy a közönsége hallja, amit el akar mondani nekik. Ezért tartsa velük a kapcsolatot. Kezelje beszédét beszélgetésként. Az Ön feladata nem az, hogy bemutassa magát, hanem hogy elmondjon nekik valami fontos dolgot mindnyájuk számára. Ez a szemléletváltás megkönnyíti a dolgokat. Végül is kollégáival irodai hírekről beszél, és nincsenek nehézségei ezekkel kapcsolatban, akkor miért kelt olyan erős érzelmeket az a vágy, hogy a legfrissebb jelentés eredményeit a hátunk mögött bemutassuk.
Próbáljon meg kommunikálni a közönségével. Hadd hasonlítson a helyzet egy beszélgetésre. Akkor nemcsak csökken a feszültség, hanem hosszabb ideig megtartja koncentrációjukat is. Igazítsa az üzenetet a közönséghez, beszélje az érthető nyelvet. Gondoljon arra, hogy mire van szükségük az átadni kívánt ismeretekre. Ne feledje, hogy a közönsége pozitív vagy közömbös lesz irántad. Alig várja mindenki a botlásodat.
Gyakorlat teszi a mestert
Keresse meg a beszéd lehetőségeit. Pirítóst készíteni egy családi partin, viccet mondani egy kis közönségnek, ezek a részecskék megtérülnek, ha nagyobb közönség elé állsz. Tanács: "próbálj meg beszélni, ahol csak tudsz" triviálisan hangzik, de egy maratoni futáshoz csak először kell elkezdened futni.
Gyakorold a beszédedet. Ismételje meg őket többször a tükör előtt, vagy videofelvételt készítsen mobiltelefonjával. Ez segít abban, hogy távolról nézzen magába, és észrevegye a beszéd erősségeit és gyengeségeit. Kísérlet. Tegyen egy figyelemelterelési tesztet úgy, hogy hangosan beszél a rádióval, vagy eltakarja az arcát a tükörképbe, hogy a test munkájára koncentrálhasson, ne csak az arckifejezésekre. Minél több változata van a kísérleteknek, annál könnyebben tudja elvégezni a feladatot.
A beszédekkel kapcsolatos nehézségeket deklaráló emberek többsége szinte teljesen kihagyja a próbákat, elsősorban az előadás elkészítésére összpontosítva.
Ismerje meg azt a helyet, ahol beszélni fog
Ismerje meg azt a helyet, ahol beszélni fog. Előzetesen ellenőrizze a felszerelést, a székek elrendezését és a hangrendszert. Minél kevesebb technikai szerencsétlenség van, annál több figyelmet fordíthat a hatékony és nyugodt kommunikációra. Győződjön meg róla, hogy kényelmes és a helyzethez illő ruhához visel. Ha nyugodt akar maradni beszéde alatt, akkor talán feladjon egy inget, amely tapintható, vagy elegáns, de feszes cipőt. A ruházat a műsor része - lehet semleges vagy meglehetősen megdöbbentő, de mindig tudatosan használja, hogy megkönnyítse a közönség elérését.
Azt fogja mondani, hogy a mai tanács közhelyes, és a klasszikus "nyilvánvaló" szöveget idézem, mint például a következő szöveget: "egyél zöldséget, mert van vitaminjuk". Kiderült azonban, hogy azoknak csak 7% -a követi ezeket az egyszerű tanácsokat, akiknek nehézségeik vannak a nyilvános beszédben. Talán ezúttal, a következő előadás előtt, csak próbálja meg alkalmazni őket, és ellenőrizze az eredményeket. Egyébként a zöldségek sem fognak ártani.
Az életből. A közelmúltban részt vettem egy konferencián, egy rendkívül szűk területen, és csak szakértők voltak a teremben. Hogyan kezelték a hangszórók? Őszintén szólva: így-így. Bár az előadók többsége akadémiai tanár, beszédük meglehetősen unalmas és nem megfelelő a hallgatóság számára. Paradox módon a legkevésbé tapasztalt előadó járt a legjobban. Azonnal ügyvédként mutatkozott be, gyakorol a szakterületén, de a nyilvánosság előtt ritkán beszélt. Ebben a tekintetben megértést kért. A szakember elmondta, hogy személyesen vett részt az általa leírt eseményekben, de aggódik, hogy nem ő a sztártípus, ezért nehézségei lehetnek róla, hogy elmondja. Mitől kapott ez a stílus? Azzal, hogy figyelmeztette a hallgatóságot arra, hogy jogi és nem beszédspecialista, szakértője ellenére megmutatta emberi arcát. Egyszerű beszélgetés útján létesített kapcsolatot a hallgatósággal, ezzel elnyerve figyelmüket és együttérzésüket. Igen, beszéde során többször meg kellett néznie a jegyzeteit, de ezeket a helyzeteket a közönség melegen fogadta.
Ha valóban tökéletes előadóvá akar válni, akkor valószínűleg szakember támogatására van szüksége, de ha a közönség fellépésével javítania kell a közérzetét, javaslom az alábbi recept használatát.
Olvassa el még: Asszertivitás: Definíció. Gyakorlatok az asszertivitás érdekében Hang: hogyan ne veszítsük el? Hangproblémák okai Félénkség: 5 tipp az önbizalom visszaszerzéséhez Ez hasznos lesz az Ön számáraAjánlások:
- Még a rocksztárok is rémületet éreznek. Nem harcol ezzel az oroszlánnal, megszokja;
- A beszéd nem nyílt szívű műtét. A hibáid senkit sem fognak bántani;
- Lélegezzen mélyen és nyugodtan. Mivel bolygónk legtöbb lakója azt mondja, hogy erő van a leheletben, valószínűleg ott is van;
- Készülj fel! A spontán előfordulásokat általában többszöri próbálkozás előzi meg;
- A közönség általában pozitív vagy semleges, és nem várja meg, hogy megbotlik. Ne feledje ezt legközelebb.
Ajánlott cikk:
Legyél tökéletes hangszóró: gyakorlatok a hangod erősítésére
---przyczyny-rodzaje-objawy-terapia.jpg)
