Végül lefogytál! Most meg kell győződnie arról, hogy erőfeszítései nem vesztek kárba - hogy ne térjen vissza a régi étkezési szokásokhoz, amelyek után megjelenik a jo-jo hatás. Egyesek számára a súlyvesztés utáni úgynevezett súlystabilizálás szakasza a legnehezebb. Tanuljon meg néhány súlykezelési technikát, amelyek segíthetnek.
Azon a napon, amikor eléri az álom súlyát, ne térjen vissza régi szokásaihoz, vagyis azt eszik, amit az áldozatok hónapjai alatt leginkább hiányzott. Ne hagyjon fel a medencével és ne tornázzon az edzőteremben. Ez a jojó-effektus egyszerű módja! A táplálkozási szakemberek hangsúlyozzák, hogy a súly stabilizálása ugyanolyan fontos, mint a fogyás. Mi az? A diéta befejezésének és a normális étkezéshez való ésszerű módon történő áttérés. A lényeg az, hogy a test, amely eddig kis mennyiségű energiával működött, megszokja a megnövekedett utánpótlást. Egyesek számára ez a szakasz nehezebb lehet, mint pusztán a fogyás. A diéta előtti néhány szokást el kell felejteni, másokat vissza lehet adni, de fokozatosan. A karcsúsító kezelések kudarcot vallanak, mert nem vagyunk képesek okosan áttérni a diétáról a normál étkezésre. Hogyan kell csinálni? Minél lassabban, annál jobb.
Fogyás után lassan változtasson a menüjén
Az étkezések kalóriaértékét hetente legfeljebb 100–200 kcal-kal növelheti, legalább hetente egyszer a testsúlyának szabályozásával. Fogyasszon reggelire egy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset, ebédre pedig cserélje ki a fehér húst zsírosabb vörös húsra. De nem minden nap - kezdje azzal, hogy heti 2-3 alkalommal gazdagítja a menüt. Minden szervezet másképp reagál egy nagyobb energiaadagra, ezért figyelnie kell önmagára. Ha a súly 1,5-2 kg-mal növekszik, és egy hétig kitart, akkor ez azt jelzi, hogy újra meg kell húznia az övet. Amikor éhesnek érzi magát, fogyasszon több zöldséget, majd próbálja meg újra hozzáadni néhány kalóriát, például egy burgonyát a vacsorához. 1-2 hétbe telik, amíg az anyagcsere alkalmazkodik az új energiaigényekhez. Az első hónap a legnehezebb, és ébernek kell lenned. De az egyénileg kiválasztott normál étrendhez való visszatérés akár több hónapot is igénybe vehet, és a jo-jo hatásnak állítólag 3 év kell.A trükk nem az, hogy rövid legyen a súlya, hanem évekig. Ahhoz, hogy ez így legyen, a jó szokásokat az egész életen át ápolni kell.
A testmozgás nagyon fontos a fogyás során
- Az optimális terv heti 3 óra, minden pihenőnap után. Minden edzést bemelegítés előz meg. A programnak jól kell megfelelnie az egyéni igényeknek és a testmozgás céljának - mondja Dominika Kurnicka, a Twójtrener.pl tulajdonosa - Ha fogyni akar, kezdetben az aerob edzésre összpontosítson (pl. Cross-trainer, futópad, kerékpár), amely lehetővé teszi a zsírégetést. Ha megkapja a megfelelő súlyt, a testformáló gyakorlatok dominálnak. Ha csak izmait szeretné felépíteni, akkor az aerob gyakorlatokat gépekkel és eszközökkel helyettesítse erőgyakorlatokkal. Ebben az esetben a körkörös edzés a legjobb: egymást követő (megszakítás nélkül) körülbelül 10 gyakorlat, amelyek különböző izomcsoportokat tartalmaznak. Minden egyes klubnak több hasformáló eszköze van - padok, labdák és gumiszalagok. A látszattal ellentétben a velük való testmozgás nehezebb, mint a gépeken, mert csak az izmok dolgoznak.
A mozgás elengedhetetlen a fogyás során
A testmozgás ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás. Nem kell, hogy izzadságot pumpáljon az edzőteremben. Mássz fel a lépcsőn, szaladj a parkban, járj korcsolyázni a gyerekeddel, gyalogosan állj meg néhány megállót. Az ablaktisztítás szintén jó módszer a kalóriák elégetésére. A menüt igazítsa a test aktuális igényeihez. Hosszabb munkahelyi ülések, betegség, terhesség, szoptatás - ezekben a helyzetekben a testnek más adag energiára van szüksége. Ne feledje, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. Ha elkezd hízni, azonnal csökkentse ételeinek energiaértékét, vagy mozogjon többet. Valójában annak, aki súlyt akar tartani, nem kell semmit megtagadnia magától, fontos, hogy ésszerű legyen. Mehet fagyizni, megenni egy darab kolbászt vagy pitét - fontos, hogy másnap visszatérjünk a pályára. Megalapozott vásárláshoz válasszon alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, cukormentes, magas fehérjetartalmú és rostokban gazdag, de a lehető legkevésbé feldolgozott ételeket. Sok túlsúlyos ember küzd büntetésként egy új életmóddal. A másik oldalról kell néznie. Ez egy jutalom, mert egészséges és alkalmas leszel sok évre.
A szakértő szerint Anna Wybrańska táplálkozási szakember, a Pharma Nord
A kiegészítők szerepe
Örülünk, hogy megesszük őket, remélve, hogy nekik köszönhetően megszabadulunk a felesleges kilogrammoktól. Sajnos nem sikerült olyan gyógyszert találni, amely lefogyna. Néha 1-2 kg-ot lehet lefogyni, például amikor dehidratáló vagy emésztést gyorsító készítményt szedünk, de amikor abbahagyjuk a tabletták szedését, a súly visszatér. Nem úgy! A fogyás abból áll, hogy a szervezet felhasználja a tárolt tartalékokat. Ennek eléréséhez megfelelő étrendre és testmozgásra van szükség. Nyúlhatunk olyan természetes anyagokat tartalmazó fogyókúrás készítményekhez is, amelyek felgyorsíthatják a felesleges kilogrammok fogyását. Az étrend-kiegészítőket a gyártó ajánlása szerint kell bevenni. Nem szabad egyszerre több hasonló hatású készítményt szednie, mert könnyű túladagolni őket.
A kiegészítők segítenek a fogyásban
A természetes anyagokkal való karcsúsítást támogató készítmények közül, amelyek felgyorsíthatják ezt a folyamatot, megtalálhatja:
A CLA (konjugált linolsav) felgyorsítja a zsírok energiává történő átalakulását és megakadályozza tartalékainak felhalmozódását, miközben növeli az izomszövetet. A zsírégetés és az izmokká alakítás hatása nagyobb, ha szisztematikusan sportolunk. Az izomszövet megnagyobbodása még az étrend-kiegészítő abbahagyása után is megvédi a jo-jo hatást.
A króm elnyomja az édesség iránti étvágyat és vágyat. A kutatások megerősítették a króm szerepét a vércukorszint szabályozásában és a szénhidrát-anyagcserére gyakorolt jó hatást.
Az élelmi rostok támogatják az emésztőrendszert, javítják a bél perisztaltikáját és megszüntetik a székrekedést. A víz megkötésével megduzzad a gyomorban, telítettség érzetet keltve, ezért kevesebbet eszünk.
A HCA (Hydroxycitric Acid), a Garcinia cambogia gyümölcsből származó vegyület gátolja a zsírszövet kialakulását fehérjékből és szénhidrátokból. Csökkenti az étvágyat.
Jo-jo effektus - hogyan kerülhető el
Fogyott? Bravó! Ezzel azonban még nem ért véget a karcsú alak. Az elért súly megtartása ugyanolyan igényes, mint az étrend. Hogyan kerülhető el a jo-jo hatás. Hogyan kell enni diéta után? Hallgassa Elżbieta Lange táplálkozási és egészségügyi edzőt.
Jo-jo effektus - hogyan kerülhető elWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
