A stressz negatívan befolyásolja a szívet. Az egészséges táplálkozás, az ésszerű életmód, a káros függőségek elkerülése csak egy, a szívvel való gondoskodás "fizikai" oldala. De ahhoz, hogy ne betegedjünk meg, a jó mentális állapot ugyanolyan fontos. Tudja meg, hogyan kerülhető el a stressz.
A szív nemcsak izom, amely vért pumpál. A múltban oka volt annak, hogy az érzések melegágyának tekintették, mert a félelem, a düh és a harag, valamint az öröm és a boldogság befolyásolja munkáját. A "megszakadt a szívem" vagy "a szívem fáj, ha ránézek" nemcsak metafora, hanem kifejezi a fizikai szenvedést. Ezért a lelki jólét gondozásával hozzájárulhatunk a szívünkhöz.
Minimalizálja a stressz hatásait
A stressz - az élet egyik fontos funkciója: az adrenalin és a mellékvese kéreg hormonjainak fokozott szekrécióját okozza, amelyek mozgósítják a testet veszélyes helyzetekben történő cselekvésre. Nagyon intenzív munkára kényszerítik a keringési rendszert, ami pl. gyors szívverés és a vérnyomás emelkedése.
Olvassa el még: HYPERTENSION - tünetek, okok, kezelés, diéta
Ennek a mechanizmusnak a gyakori aktiválása elkerülhetetlen, mert a stresszt nemcsak életveszélyes helyzetek okozzák, hanem az is, hogy elakad a forgalom vagy vitatkozik a főnökkel. A krónikus stresszt például a munkahely elvesztésétől való félelem vagy a hozzátartozók egészsége okozza.
A szervezet stresszhormonokkal történő folyamatos bombázása sok év után megemeli a vérnyomást, a rossz koleszterinszintet és felgyorsítja a nyugalmi pulzusszámot. Ha a stresszt nem lehet teljesen elkerülni, akkor meg kell tanulnod okosan enyhíteni a feszültséget.
A legegyszerűbb módja a fizikai aktivitás, ahol a stressz hormonok lebomlanak. A munkahelyen nem mindig engedheti meg magának a futást vagy a guggolás sorozatát, de még az izmok megfeszítése és ellazulása, vagy egy gumilabda szorítása is segíthet. Az is működik, hogy tízig számolunk, és egyszerre lassan, mélyen lélegezünk - így leállítjuk a gondolatok versenyét, és kívülről nézhetjük magunkat, elemezhetjük a történéseket, megoldást találhatunk a problémára, vagy arra a következtetésre juthatunk, hogy semmi veszélyes nem történik. .
Egy másik jó módszer a „kibeszélés” - ahelyett, hogy elnyomnánk és felhalmoznánk a haragot vagy az idegességet, érdemes elmondani egy megbízható embernek, hogy mi történt velünk - ez megkönnyebbülést hoz és elhatárol minket attól a problémától, amely idegessé tett bennünket.
A meditáció szintén hatékony - ha rendszeresen alkalmazzák, ellazítja, normalizálja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást. Érdemes feliratkozni azokra a jógaórákra, akik a mindennapi stressz ellen akarnak küzdeni.
Olvassa el még: Jóga az időseknek - milyen előnyei vannak a jógaóráknak az idősek számára?
Vigyázzon a jó kapcsolatokra
A stressznek nincs abszolút hatalma felettünk, ha naponta biztonságban érezzük magunkat. És semmi sem építi jobban a biztonságérzetet, mint egy közeli és kedves embercsoport. Ennek nem kell nagyon soknak lennie, fontos, hogy jól megismerje, közös ügyei legyenek, rendszeresen találkozzon vagy telefonon beszéljen.
Jó, ha barátságos kapcsolatban állunk a szomszédokkal, és legalább helyes - a munkából származó kollégákkal. Ez természetesen némi erőfeszítést igényel - a barátságokat ápolni kell, és a legkönnyebb megnyerni a körülötted élők kedvességét, ha kedves vagy másokkal.
Olvassa el még: A POZITÍV GONDOLKODÁSNAK nagy ereje van - használja ki erejét
A nyitás más emberek előtt azonban valóban megtérül, mert pozitív érzelmeink a környezet szimpátiája formájában térnek vissza hozzánk, és ez segít az életoptimizmus szemléletének kialakításában és minimalizálja a stressz káros hatásait.
Fogja meg a távolságot, legyen optimista
Ha változtatni tudunk valamin, próbáljuk meg megtenni, és ha nem - engedje el, és ne hagyjon aludni egyik napról a másikra. Nem érdemes előre is idegeskedni. Ismeretes, hogy nem minden sikerül az életben, de miért kell aggódni a még el nem ért kudarc miatt.
Vagy talán minden sikerül? Tanuljunk meg tervezni, prioritásokat rendezni - akkor könnyebb lesz számunkra irányítást szereznünk életünk felett, és csak egy apróság nem zavarja meg.
Tegyük ezt azért, hogy elmondhassuk magunknak: mindent megtettem, amit csak tudtam. Ha valami nem sikerül - nehéz, holnap gondolkodom rajta. A tapasztalt problémáktól való távolság lehetővé teszi számunkra, hogy könnyebben megoldjuk őket és békésebben éljünk, ami a szívet szolgálja.
Beleszeret és ápolja az érzést
A szerelem az egyik legpozitívabb érzés, és okkal kapcsolódik a szívhez. A sikeres kapcsolat minden fázisban jót tesz a jó szívbetegségnek és általában az egészségnek - nemcsak azért, mert a boldog szerelmi kapcsolatban egy boldogsághormont választunk ki - endorfint, hanem azért is, mert szeretve ápoljuk egymást.
Olvassa el még: A szerelem kémiája: mi történik a testben, amikor beleszeret?
Különösen fontos ez abban a szakaszban, amikor "a fagy a fején már nincs, nem tesz jót az egészségnek". Bebizonyosodott, hogy a sikeres párkapcsolatban élő partnerek kevésbé szenvednek magas vérnyomástól és hosszabb ideig élnek, mint az egyedülállók, míg a mérgező kapcsolatban maradás sokkal inkább károsítja a partnerek egészségét, mint egyedülálló, mert az elutasítás érzésével járó negatív érzelmek a szívre káros stresszt okoznak. Érdemes hozzátenni, hogy a boldog párok mindennap gyakrabban mutatják ki a gyengédséget, és öregkorukig szexelnek. A szex pedig nemcsak nagy öröm és szeretet kifejezése, hanem kiváló edzés a szív és a keringési rendszer számára is.
Olvassa el még: Érett szex - mit kell tennie, hogy idősebb korában jó szex legyen
Találja meg az értelmét
A jelentés értelme az a mozgatóerő, amely életre késztet. Szerelemben, munkában, abban a tudatban találjuk őket, hogy szükségünk van ránk, abban a szenvedélyben, amelynek szenteljük magunkat. Jelentés-érzetének elvesztése depressziót okozhat, a depresszió pedig növeli a szívbetegségek kockázatát.
Olvassa el még: Szívbetegség. Milyen szívbetegségek zavarhatják Önt az életkor előrehaladtával?
Tehát, ha úgy érezzük, hogy teret veszítünk - érdemes elgondolkodni azon, hogy kinek mi vagyunk fontosak, kire lehet szükségünk, mit szeretnénk tenni az életünkben. A házépítéssel kapcsolatos döntés, a régi baráttal való újracsatlakozás, a kutyának a menhelyről való elvétele segíthet az értelemben. Az akkor érzett elégedettség lesz a szívből jövő érzelmek legjobb forrása.
Olvassa el még:
7 mítosz a barátságról
Kutya örökbefogadása: 5 szabály a háziállatok kezelésére az első otthoni napokban
"Zdrowie" havonta
-to-badanie-pcherza-moczowego.jpg)
