5, 10, 15 kilogrammot fogyott, és rövid idő alatt visszatért az előző súlyához. Nem csak te nem tudsz megbirkózni a fogyással. Ennek oka általában a pszichében van. Egyetlen diéta sem lesz hatékony, hacsak nem változtatja meg gondolkodásmódját. Javasoljuk, hogyan kell csinálni.
A pszichológusok rámutatnak, hogy a túlzott étkezés fő oka a kellemetlen érzelmi állapotok és a mindennapi problémákkal való megbirkózás képtelensége. Ezért, hogy a fogyás sikeres legyen, kezdje azzal, hogy megvizsgálja érzelmeit, és végezzen néhány változtatást. Meg kell tanulnia az okos étkezést is, vagyis a test szükségleteinek megfelelően.
Egészséges fogyás - kerülje el ezt az 5 hibát!
Túlzottan korlátozó étrend - biztos kudarc
A túl korlátozó menük, amelyek rövid időn belül fogyást ígérnek, általában kudarcot vallanak, és csak tönkreteszik a pszichét. Állandó gondolkodást okoznak az ételről, idegességről, bűntudatról. Következésképpen táplálják az étvágyat és fogyás helyett híznak. Ennek elkerülése érdekében lassan, de következetesen változtatnia kell a súlyát a jelenlegi életmódján. Mert nem csak a fogyásról van szó, hanem a testsúly megtartásáról is. Egyeseknél ez több hónapot is igénybe vehet, mások akár több évet is.
Ne légy hóhér magadnak - ne bántsd magad diétákkal
A túlsúlyos emberek általában alacsony önértékeléssel rendelkeznek, és nem szeretik önmagukat. Ezt jól szemlélteti a "Víz az elefántoknak" című film, amelyet nemrég játszottak mozikban. Ez egy elefánt története, aki a cirkuszba került. A cirkuszi tulajdonos úgy gondolja, hogy a legjobb módja annak, hogy egy állatot új trükkökre tanítson, ha keményen kezelik lovas terméssel. De ennek ellenkező hatása van, az elefánt mindent megtesz annak ellenére, hogy megrongálták. Van egy "jó rendőr" is - állatorvos, aki nagy gonddal közelít az állathoz, gondozza a sebeit, beszél. Az elefánt együttműködni kezd vele, és hálából tanul trükköket a jó bánásmódért. A túlsúlyos emberek általában ugyanolyan szigorúak önmagukkal szemben, mint egy kíméletlen edző. A korlátozó étrend követésével éles eszközként ártanak maguknak. Nem úgy! Ha fogyni akar, meg kell változtatnia magához való hozzáállását. Ez legyen a további fellépés kiindulópontja. Nagyon durva az a megismétlés magamban: kövér vagyok, reménytelen, nincs akaraterőm. Meg kell tanulnod halkan, körültekintéssel és érdeklődéssel nézni magadra, párbeszédet folytatni önmagaddal, ahelyett, hogy vádolnád magad. Ha nem tanulod meg, akkor a fogyás kudarcot vall. Miért? Mert ez harcot fog eredményezni az általad kitalált, gyakran irreális kép (pl. 50 kilót fogok nyomni, bár még soha nem súlyoztam annyit) és a test ellen, amely ellenáll, mert ez nem jó neki.
Az irreális cél csalódáshoz és nassoláshoz vezet. Gondoljon arra, hogy nézett ki, mielőtt hízott, milyen az anyukája testalkata, milyen életmódot folytat, vagy sportol. A fogyás a tárolt zsír használata. Ezt garantálja a megfelelő étrend csökkentett kalóriatartalommal és egy adag testmozgás, amely az egyéni igényekhez igazodik. Ebben egy okos dietetikus segít.
A lényeg a jó motiváció - miért pont kevesebbet akar súlyozni
A túlsúlyos emberek rosszabbul érzik magukat, mint mások (és gyakran ilyennek tekintik őket), nem hisznek saját erejükben, megbánják, hogy nem tudják kontrollálni az étvágyukat. Fogyni akarnak, mert azt gondolják, hogy akkor értéket szereznek. Próbálj másképp gondolkodni: sok előnyöm van, de szeretnék egy kicsit jobban kinézni. Az öngondoskodási motiváció könnyebb út a sikerhez, mert nem vált ki olyan negatív érzelmeket, amelyek nem segítenek a fogyásban. Meg kell válaszolnia a kérdést, hogy miért akarok fogyni? Magadnak vagy másoknak? Legjobb, ha papírra írja a céljait, például: Szeretnék jobban kinézni fürdőruhában, illő ruhát viselni, vagy fogyni akarok, hogy miközben sportruhában járkálok a házban, jobban érzem magam, jó kedvem van és több energiám van. Soha nem százszázalékos, de minél több célt mutat befelé, annál valószínűbb, hogy sikeres lesz ezúttal. Fogyni akarok magamnak!
Diéta, fogyás - miért nem sikerült megint?
Sok ember, aki többször is megpróbált lefogyni, úgy gondolja, hogy anélkül, hogy bármit is megváltoztatna az életében, most sikereket ér el. Hétfőtől kezdve ugyanezt vagy korlátozóbb étrendet követem, de ezúttal sikerrel járok, mert többet fogok összetörni. Honnan jön ez az akaraterő hirtelen? Ideális esetben léteznének csodatabletták vagy valamilyen más módszer, amely lehetővé tenné a fogyást minden erőfeszítés nélkül.
A probléma az, hogy ugyanaz nem fog bekövetkezni, ezért a csoda várakozása helyett próbáljon válaszolni arra a kérdésre, hogy miért hízik, mit irányít és mit nem tud megváltoztatni. Az ilyen tudatosság kezdettől fogva nagyon fontos. Megjelölheti a diagramon, például kör alakjában: kevés testmozgás - 15%, sok édesség - 40, nassolás - 50. Ha a mozgásszegény életmód a hibás, akkor be kell jelentkeznem egy medencébe, ha az édesség - sokkal kevesebbet eszik. Vannak, akik magukon kívül keresik a tettest, mert ez a legegyszerűbb módszer. Valaki írja: gének - 80 százalék Ha nem látja a hibáját, nincs mit változtatni. De nem csalod magad ...
Irányítania kell az érzelmeit, és az étel nem csodaszer a frusztrációhoz
Általában kéz a kézben jár: elégedett vagyok - nem érzem magam éhesnek, chandrám van - ételért nyúlok. Krónikus stressz során nő az étvágy serkentéséért és a zsírraktározásért felelős hormonok mennyisége, különösen a hasban. Tudnod kell, mit okoz az étkezés kellemetlensége. És akkor, ha lehetséges, értse meg és zárja ki az életből, vagy tanuljon meg együtt élni vele. Próbálja megkülönböztetni a nehéz érzelmeket - félelem, szomorúság, harag, megbánás. Ne dobja az egészet egy zacskóba: stresszes vagyok, ezért megeszem. Ha mérges vagy ingerült, akkor pontosan tudnia kell, mi okozza ezeket az érzelmeket. Amikor erre rájössz, elhatárolódhat ettől. Ha a főnöke alábecsülte a munkáját, mondja el magának, hogy semmi ilyesmi nem történt, mindenkinek joga van a véleményéhez, és ha a helyzet megismétlődik, beszéljen vele. Ne beszélje meg a munkahelyi problémákat otthon. Ha a férjed frusztráló, mert még egyszer nem porszívózta fel a lakást, mondja ki nyíltan
sajnálatodról. A túlevést elősegítik: pesszimizmus, szorongás, konfliktusok
a környezettel. Mivel az evés a kellemetlen mentális állapotok enyhítésének egyik formája, néha felhívja magára a figyelmet. Nagyon sok ember haragszik magára. Néha azt halljuk, hogy valaki azt mondja: "De elegem lett!" Már maga a megfogalmazás magában foglalja az irritációt és egyúttal jellemének gyengeségének elutasítását. Nincs bátorságunk elengedni a dühünket, ezért „megesszük” magunkat. A túlzott evés tehát nem önkényeztetés, mint gondoljuk, hanem önmagad károsítása, és ennek semmi köze nincs az élvezethez. Nem szabad felhalmoznia a rossz érzelmeket, mert az nem vezet sehová.
Tanuljon meg pihenni és kezelni a stresszt. Próbáld meglátni az élet világos oldalát. Keressen minden nap egy fél órát magának, majd tegye meg, amit csak szeret. Fejlesszen hobbit, rendezzen pletykákat. Amikor éhesnek érzi magát, vigyázzon valamire, ami elvonja a figyelmét az evéstől.
Amint az evés biztonságérzetet ad, függőséggé válhat
Sokan étkezés nélkül étkeznek. Ebben az esetben az evés nemcsak a stresszre adott válasz, hanem a közelség, odafigyelés, gondoskodás és elismerés iránti igény kielégítése is. Szakmailag kiteljesedett, sikeres magánéletű nő esténként általában nem turkál a hűtőszekrényben. Ha nem étel hiányzik, mire éhes az életed? Az ételek csecsemőkortól kezdve szeretettel, békével és kényelemmel társulnak. Egy kisgyermek, akit anya tart a karjában, megkönnyebbül az etetés során. Amikor egy baba sír, és nem tudjuk, mi a baj, akkor mellet adunk neki. Néha egyáltalán nem akar enni, hanem csak simogatni akar, mert magányosnak érzi magát a kiságyban, és ennivalót kap. Orvoshoz megyünk, és jutalomként veszünk egy csokit a kisgyermeknek, amikor összetöri a térdét, fagylaltot kap, és az állandóvá válik. Nem csoda, hogy felnőttkorában, amikor rosszul érzi magát, chipsekkel vigasztalja magát, csokoládéért nyúl. Az édességekben található egyszerű szénhidrátok növelik a vércukorszintet, így javítják a hangulatot. De a glükózszint gyorsan csökken, így ismét a bár felé nyúlunk. Van egy ördögi kör.
Vannak, akik rabjaivá válnak az érzelmeik szabályozásának egyik módján, például amikor feszültség van, amellyel nem tudnak megbirkózni, akkor esznek. Néha a kellemetlenséget a vásárlás vagy az Internet által létrehozott virtuális világba merülés okozza. Ebben az értelemben az evés függőség lehet.
Bölcsen akar fogyni - ne féljen a pszichológustól
Ha egyedül nem tud megbirkózni a túlsúlysal, forduljon pszichológushoz. Ez segít megtalálni a probléma okát, jelzi a hibákat és a kiutat. A szakember felhívja a figyelmet arra, hogy pontosan mit kell változtatni az életmódján, segít visszanyerni önértékelését és életörömét.
FontosIsmerje meg az étvágyát
Ha valaki képes irányítani a testét, akkor tudja, mikor evett annyit, amennyit csak akart, és maga is szabályozhatja. Egyre több ember azonban már nem érzi úgy, hogy kielégítette volna éhségét. Ennek kedvez a mai útközbeni étkezés, anélkül, hogy arra összpontosítanánk, ami a tányéron van. Tévénézés, számítógép mellett, újságolvasás közben eszünk, amelyek mind elterelik a figyelmét. Mechanikusan étkezve gyorsan elveszíti a számát annak, hogy mennyit evett rendesen, és a teltségérzet némi késéssel érezhető. A túlsúlyos ember általában nem érzi a testét. Hirtelen a ruhák után észreveszi, hogy kilók lettek. Ez mégsem a szomszédban történik, hanem az éhség és a jóllakottság zavart érzésének eredménye.
Egy egyszerű gyakorlat segít megismerni az igényeit. Plusz 5-től mínusz 5-ig terjedő skálán jelölje meg, mennyire éhes vagy, amikor elkezd enni, és mennyire teljes, amikor befejezi. A mínusz 5 azt jelenti, hogy annyira éhes vagy, hogy már nem bírod tovább, plusz 5, hogy annyira tele vagy, hogy hamarosan kitörsz. Amikor eszel, koncentrálj magadra. Tetszik neked, vagy érzel bármilyen változást a gyomrodban? Mi a jelentősége annak, ha felállva eszel, és mit számít, ha leül, beszélget vagy tévét néz? Az ilyen edzés oda vezet, hogy a figyelmet a testére összpontosítja, és ennek következtében tudatosan ellenőrzi az éhség és a jóllakottság érzését.
