A szépség nagyban függ a diétától. Ahelyett, hogy egy vagyont költene kiegészítőkre, csak változtassa meg a napi menüt. Nem lehet teljes vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó termékek nélkül. Az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend megőrzi haját, ragyogó és sima, vastag lesz.
A fényes haj, a ragyogó és feszes bőr, valamint a kemény köröm a megfelelő vitamin- és ásványianyag-adagnak köszönhető. Ha valamilyen szőr hiányzik a testből, az kidőlni kezd, a körmök eltörnek és az arcszürke elszürkül. Ezért olyan fontos a változatos, egészséges és egészséges étrend. A legjobb hasonló a táplálkozási szakemberek által ajánlott táplálkozási piramishoz.
Olvassa el még: Ideális testsúlyképletekMilyen vitaminok gyakorolnak jótékony hatást a bőr, a haj és a körmök állapotára?
Elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben, és a szépség fontos szövetségesei. Hiányuk nemcsak az egészségedre, hanem a megjelenésedre is hatással lesz. A bőr, a haj és a körmök állapotát elsősorban az A-provitamin, az E-vitamin és a B-vitamin befolyásolja.
Az A provitamin (béta-karotin) elősegíti a sejtek regenerálódását, fenntartja a bőr megfelelő hidratáltságát és megakadályozza a keratózist.
Hol találod meg?
Legtöbbje megtalálható a sertés- és marhahúsmájban, valamint a sárga gyümölcsben, a sárgarépában, a paprikában, a paradicsomban, a spenótban, a brokkoliban és a kelkáposztában.
Az E-vitamin (tokoferol) véd a szabad gyökök hatásától, megújítja a sejtek közötti lipideket és erősíti az ereket.
Hol találod meg?
Növényi olajokban, margarinban, tojásban, teljes kiőrlésű lisztben, dióban és földimogyoróban, zöld leveles zöldségekben (kelbimbó, káposzta), sárgarépában, mandulában.
A B3-vitamin (niacin, PP-vitamin) biztosítja a haj jó állapotát, javítja a bőr vérellátását és szép színét.
Hol találod meg?
Baromfi (máj), sovány hús, hal (friss angolna!), Édeskömény, hüvelyesek, élesztő, dió, mandula, tej, teljes kiőrlésű gabona, gomba.
A B5-vitamin (pantoténsav) felgyorsítja a haj növekedését és a bőrsejtek regenerálódását.
Hol találod meg?
Májban hal (pisztráng, hering, makréla), vargánya, görögdinnye, brokkoli, csirkecomb, endívia, búzakorpa, napraforgómag, kéksajt, tojás.
A B6-vitamin (piridoxin) szabályozza a faggyúmirigyek munkáját és megakadályozza a hajhullást.
Hol találod meg?
Banán, avokádó, káposzta, karfiol, borsó, bab, burgonya, gabonafélék és diófélék, baromfi (máj), hal (friss lazac és tonhal, szardínia) és sovány tej.
A B9-vitamin (folsav) regenerálja a bőrsejteket és megvédi a külső tényezők hatásától.
Hol találod meg?
Zöldségfélékben (zöldbab, káposzta, spárga, saláta, kelbimbó, brokkoli, spenót), banánban, májban (csirke és borjú), tojásban (sárgájában), szemekben, tonhalban, ementáli sajtban és kamrában.
Minta menü
Reggeli:
Teljes kiőrlésű kenyér vajjal, makréla paszta és tojás, petrezselyemmel megszórva.
2. reggeli:
Gyümölcs joghurt korpával.
Vacsora:
Hagymával és almával párolt baromfimáj, kapros burgonya és zöldbab.
Tea:
Banán
Vacsora:
Saláta paradicsommal, olívaolajjal és dióval meghintve.
Milyen mikro- és makroelemek gyakorolnak jótékony hatást a bőrre, a hajra és a körmökre?
A vitaminokhoz hasonlóan az ásványi anyagok is fontosak - az anyagcsere fontos alkotóelemeként befolyásolják a kötőszövet és a kollagén képződését, valamint a haj és a körmök növekedéséért és szerkezetéért felelős kanos anyag hatását. Az öregedési folyamatokat is késleltetik.
A legfontosabbak a cink, magnézium, réz, szelén, kalcium és vas. Ezeket az elemeket gyakran szépségápolási ásványoknak nevezik. Nem ok nélkül.
A cink megvédi a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól, felelős a bőr feszességéért és színéért, valamint a faggyúmirigyek munkájáért. Hiánya a haj és a körmök ridegségét okozza.
Hol találod őt?
Tenger gyümölcseiben, halban, baromfiban, darában, babban, teljes kiőrlésű kenyérben.
A magnézium immunizál minket a stresszre, ennek az elemnek a hiánya fokozott hajhullást és köröm ridegséget okoz.
Hol találod őt?
Kakaóban, étcsokoládé, dara, teljes kiőrlésű kenyér, tökmag, dió, alma (bőrrel fogyasztva), bab, kapor és petrezselyem.
A réz részt vesz a bőr és a haj festésének folyamatában, részt vesz a kollagén és az elasztin szintézisében, ami késlelteti a bőr öregedését.
Hol találod meg?
Korpában, csirkemájban, sajtban, dióban, avokádóban, teljes kiőrlésű kenyérben, kakaóban és étcsokoládéban, borsóban.
A szelén késlelteti az öregedési folyamatot, mivel megvédi a sejteket a szabad gyököktől.
Hol találod őt?
Barnarizsben, sovány húsban, baromfiban, halban és tenger gyümölcseiben, diófélékben (főleg Brazíliában), félzsíros tejben, gabonafélékben, tökmagban.
A kalcium a körmök egyik összetevője, keményé és tartóssá teszi őket.
Hol találod őt?
Fölözött tejben, joghurtban és félzsíros sajtokban, halakban (főleg konzervekben) és húslevesben.
Vas - hiánya miatt az arcszíne őszül, a haj hullani kezd és a körmök eltörnek.
Hol lehet megtalálni őket?
Vörös húsban, májban, hüvelyesekben és zöld levelekben.
A bőr számára szükséges víz, fehérje és telítetlen zsírsavak
A fehérje nagyon fontos egy szépségápolási étrendben. Miért? Mivel a sejtek termelésében és megújulásában pótolhatatlan. Ez befolyásolja a bőr feszültségét is. A fehérje olyan vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerekben található meg, mint a sovány hús, hal, tojás, hüvelyesek és tejtermékek.
Egészségügyi tulajdonságaikról híres telítetlen zsírsavak ugyanolyan fontosak. Támogatják a hidrolipid bevonat működését, ennek köszönhetően a bőr megfelelően hidratált, rugalmas és rugalmas. Ezért ételeinek összeállításakor ne feledkezzen meg az olívaolajról, a repce- vagy lenmagolajról és a tengeri halakról (hering, tonhal, makréla).
A víz minden egészséges étrend nélkülözhetetlen eleme. Elősegíti a szépséget is, mert segít a méreganyagok kiürítésében a testből és javítja a bőr feszességét. Annak érdekében, hogy naponta legalább 2 litert igyon.
