Fogyni szülés után szoptatással

Hat hónappal a szülés után vagyok, szoptatom a babámat. Terhesség előtt 63 kg-ot nyomtam, most 76 kg-ot, és még mindig hízom. Nem tudom, mit csinálok rosszul. Naponta háromszor eszem, csökkentem a zsírt, a burgonyát, a gyümölcsöt. Mit kell tenni annak érdekében, hogy ne hízzunk és egyúttal ne sértsük meg a gyermeket?

A szoptatás közbeni fogyás valóban negatív hatással lehet a tejtermelésre. Ugyanakkor a szoptatás fenntartása pozitív hatással lehet a fogyásra. Az ápoló nő étrendjének egészségesnek (!), Változatosnak és könnyen emészthetőnek kell lennie. Egészséges, azaz mindent tartalmaz, amire a testének szüksége van a legjobb minőségű bébiétel előállításához megfelelő mennyiségben. Ha túlságosan korlátozza a bevitelt, hiányt okozhat, és vérszegénységet, hajhullást, fogvesztést, törékeny körmöket, csúnya bőrt stb. Eredményezhet. 5, de nem túl nehéz ételt kell megennie. Egy ilyen étrendből nem hiányozhatnak tejtermékek (de a legjobb, ha alacsonyabb zsírtartalmú termékeket választanak), tojás, sovány hús - lehetőleg baromfi, de bőr nélküli tengeri hal. A gyümölcsöket nem szabad túlzásba vinni, mivel általában sok cukrot tartalmaznak, ezért kalórikusabbak, mint a zöldségek. Nagyon sok zöldséget ajánlok az étrendben, mert ezek valóban nagyon alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor értékes vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is tartalmaznak. A legjobb, ha friss zöldségeket fogyasztunk, de főzve is (de nem túlfőzve) - ezek az étrend értékes elemei. Csak légy óvatos a felfúvódó zöldségekkel, például káposzta vagy karfiol. A leveseket is ajánlom, főleg a zöldségeket, mert alacsony a kalóriatartalma (csak akkor, ha nem teszünk hozzá túl sok tejszínt vagy szalonnát). További zöldségforrást jelentenek, ezért néhány vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak. A nagy mennyiség miatt teltségérzetet adnak és folyadékot adnak, amely annyira fontos az ápoló étrendben. Fontos, hogy ne adjunk túl sok sót egy ilyen leveshez. A zsír az ápoló nő étrendjében is fontos, ezért nem lehet teljesen kiküszöbölni az étrendből. Fontos, hogy az legyen jó zsír, azaz növényi olajok és jó minőségű margarinok, és itt ajánlom a csökkentett zsírtartalmúakat. Korlátoznia kell az édességeket és a nehezen emészthető ételeket, kerülje a sült ételeket a sült, főtt vagy párolt ételek helyett. Kenyér és más gabonatermékek - a legjobb teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű. A főtt burgonya nem nyújt sok kalóriát, nem szükséges teljesen kizárni őket az étrendből, amíg nem öntenek rá zsírt. Sokat kell inni - lehetőleg ásványvizet és napi 1-2 pohár gyümölcslevet. Jó lenne azonban még egy kicsit mozogni. Esetleg regisztrálhatna uszodába vagy edzőterembe?

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A Varsói Földtudományi Egyetem emberi táplálkozási karán végzett. A lengyel táplálkozástudományi társaság és a holland Unilever Egészségügyi Intézet európai táplálkozástudományi csoportjának tagja. Több mint 3 éve dolgozik az Unilevernél, ahol többek között a Knorr termékek táplálkozási szempontjaiért és a "Jem színes" program támogatásáért felel.