A sportolás elkerüli a gyomorfájást

A gyakori testmozgás, valamint a jó higiénia és a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi a gyomorfájások elkerülését.

Has

Az abs rendszeres elvégzése elősegíti a lapos hasát, de lehetővé teszi a gyomorfájások elkerülését is.

Első gyakorlat

• Feküdj a hátadon.
• Hajlítsa meg a lábad 90 fokkal.
• Helyezze a lábakat a padlóra.
• Helyezze a kezét a nyak hátuljára.
• Nyissa ki a könyökét.
• Lassan emelje fel a csomagtartót a hasizmokba.
• Hagyja, hogy a hát alját a padlóhoz rögzítse.
• Az állnak a mellkason kell pihennie.
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a fejét a padlón pihenteti.
• Kilégzés, amikor az izmok összehúzódnak.

2. gyakorlat

• Feküdj a hátadon.
• Hajlítsa meg a lábad 90 fokkal.
• Pihenje a lábát a padlón.
• Helyezze a kezét a nyak mögé.
• Emelje meg a csomagtartót, és forgasson el az ellenkező térd felé.
• Végezze el az egyik, majd a másik oldal gyakorlását.

frekvencia

• Javasoljuk, hogy hetente 3 ülést végezzen, körülbelül 10 perc alatt.
• Növelje fokozatosan a gyakorlatokat minden héten.
• Kezdje a 10 10 ismétlésből álló sorozat elvégzésével, majd fokozatosan növelje az intenzitást, amíg egy-két hétig el nem éri a 4, 15 ismétlésből álló készletet női sportolók esetén, vagy ha a 10 ismétlésből három sorozatot készít, akkor kevesebb fizikai aktivitással járjon.
• Növelje az ismétléseket minden héten, hogy munkamenetenként kb. 40-100 ismétlést érjen el.

Naponta többször kötze be az abs kezelését

Húzza össze a hasfülét napi 10 másodpercig. Először olvassa el őket egyszer, majd kétszer, majd növelje minden második nap, amíg meg nem kapja az abszolút napi hatszor.

Egyéb gyakorlatok

A kerékpár és az úszás a legmegfelelőbb sport.

A kerékpár

• A kerékpár legnagyobb előnye, hogy a szívizom és a csontváz izmait egyidejűleg működteti, ezáltal lehetővé téve a szív- és érrendszeri és izom kitartást.
• A kerékpár lehetővé teszi a test izmainak a lábától a fejig történő gyakorlását: mell-, has-, kar-, hát-, fenék- és különösen a lábak gyakorlását, ezáltal lehetővé téve finomítását és tonizálását.
• A kerékpár segíti az alsó végtagok izomerőinek fejlesztését.

úszás

• Az úszás egy nagyon teljes testmozgás, amely az egész test izmait működésbe hozza és ellenállást fejleszti ki.
• Az úszás harmonikusan gyakorolja a légzőrendszert és a tüdőrendszert.
• Az úszás lehetővé teszi, hogy az ízületek kiürítsék a testsúlyukat.
• Az úszás sporttevékenység, amely megnyugtatja és ellazítja.

Válassza ki a sportját

• A sport gyakorlása nem lehet kötelező, mivel ha nem tetszik a választott sport, akkor nem gyakoroljuk, és néhány hét múlva megszakítjuk.
• Mindenekelőtt elengedhetetlen a választott sport gyakorlása.

Többet megtudni

• Kerékpár: előnyei és ellenjavallatai.
• Úszás: előnyei és ellenjavallatai.
• Válassza ki a sportját.