Lapos has egy hét alatt - lehetséges? Ha hónapok óta küzd a fánkkal, akkor a diéta és a testmozgás 7 nap alatt nem kap lapos hasat. Egy hét azonban elegendő idő 3-4 centiméter derékvesztésre, bár sok áldozatra fel kell készülni. Nézzen meg tippeket a hasának karcsúsítására 7 nap alatt.
Lapos has egy hét alatt? Valld be, hogy irreálisan hangzik. Néha azonban gyors hatásra van szükségünk, mert egy hét múlva például be kell ragaszkodnunk egy szűk ruhába vagy szűkebb nadrágba. Akkor mit? Milyen étrend lesz megfelelő? És milyen gyakorlatokat válasszon? Tekintse meg tippjeinket.
Tartalomjegyzék:
- Lapos has egy hét alatt - lehetséges?
- Diéta egy lapos hasra egy hét alatt
- Gyakorlatok egy lapos gyomorra egy hét alatt
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Lapos has egy hét alatt - lehetséges?
Egyenesen el kell mondani: egy hét múlva nem lesz lapos hasa, ha sokáig elhanyagolta a fizikai aktivitást és rosszul evett.
Egy személy legfeljebb 2,5 kg-ot képes leadni egy héten belül. A többség víz és izomszövet lesz, nem zsír.
A nagy, kiálló hastól való megszabadulás nem egy hét, hanem hónapokig tartó kemény munka kérdése. Kezdve az étkezési szokások végleges megváltoztatásától, a szigorú kalóriakorlátozások betartásáig, a rendszeres fizikai megterheléssel végződve. Ez alatt az idő alatt a testnek számos hormonális és anyagcsere-változáson kell átesnie, amelyek a fogyás maradandó, nemcsak átmeneti jellegűek lesznek, hanem gyorsan elpusztulnak a jo-jo hatás miatt.
Olvassa el még: 6 egyszerű szokás, amelyek segítenek a hasi fogyásban
Tehát a tökéletesen lapos has egy hét alatt csak álom lehet. Mi a valóság?
7 nap alatt a diétának és a testmozgásnak köszönhetően néhány centiméterrel csökkentheti derékméretét. Számolni kell azonban azzal, hogy ez az eredmény leginkább a vízveszteségnek, nem a zsírvesztésnek és a bélszabályozásnak köszönhető. A testmozgás kissé felgyorsíthatja a fogyás hatásait, de az igazán intenzív erőfeszítésekre kell összpontosítania.
Ez megakadályozhatja a gyomor tökéletes megjelenését, de ez biztosan laposabbá teszi a gyomrát, és úgy találja, hogy tartós fogyás felé tart.
Diéta egy lapos hasra egy hét alatt
Ha egy hét alatt el akarja karcsúsítani a gyomrát, nagyon következetesnek kell lennie. Szó sincs falatozásról és gyengeségi pillanatokról, amelyekben édes harapnivalót kínál. Ezért ne improvizálj, mert egy konkrét terv nélkül előbb-utóbb megtörsz.
Kovesd ezeket a lepeseket:
1. Csökkentse a napi kalóriabevitelt 300 kcal-kal
Ehhez számítsa ki a CPM-jét (lásd a BMR és a CPM képletét), majd vonjon le 300 kcal-t ebből az értékből. A végeredmény a naponta elfogyasztott kalóriák pontos száma, amelyet nem szabad meghaladnia.
2. Tervezze meg étkezését 2-3 nappal előre
Ennek köszönhetően elkerülheti azt a helyzetet, amelyben a hirtelen éhség arra kényszerít, hogy valami kalóriát fogyasszon. Írjon ötleteket a reggeli, a második reggeli, az ebéd, a délutáni tea és a vacsora elfogyasztására. Vásároljon csak kész listával, ne vásároljon semmit a pillanat lendületében. Készítse elő az ételek másnapi ételeit.
Ha nincs ideje főzni és étkezni, kérdezze meg ételeinek hozzávetőleges kalóriaértékét. Válasszon salátabárok, vegán bárok vagy olyan helyek közül, amelyek friss, házi készítésű ebédeket kínálnak természetes alapanyagokból. Végül vásárolhat kész salátát, krémlevest vagy kedvezményes dara ételt.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, ugyanakkor egészséges, ízletes és áldozatok nélküli étkezést hajtson végre. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online étrend-rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többet3. Fogyasszon napi 5 étkezést, figyelembe véve a napi kalóriatartalmát
Tartson egyenletes intervallumokat az egymást követő étkezések között. Ne próbáljon közben uzsonnázni, és ha nagyon éhesnek érzi magát, egyen
- néhány dió (elnyomja az étvágyat),
- 2 kocka étcsokoládé,
- zöldség botokká vágva (pl. sárgarépa, uborka),
- kefir, író, cukrozatlan természetes joghurt (ezek a jótékony baktériumtenyészetek forrásai, amelyek javítják a belek működését).
Olvassa el még: Ötletek diétás harapnivalókhoz 150 kcal-ig
4. Igyon sok vizet - legalább 2 liter naponta (8-10 pohár)
Először is, a víz betölti a gyomrot, így kevésbé valószínű, hogy éhes lesz. Másodsorban segít megszabadulni az elhúzódó méreganyagoktól és megakadályozza a székrekedést. Hozzáadhat citrom- vagy gyümölcsrészecskéket.
5. Ha egy hét alatt lapos gyomrot szeretne, vágjon vissza egyszerű cukrokat
Ők felelősek a legnagyobb derék körüli zsírfelhalmozódásért. Az egyszerű cukrok a következők: fehér cukor, mindenféle édesség, fehér kenyér, búzatészta, gyümölcs (ne zárja ki őket teljesen étrendjéből), édes italok. Cserélje ezeket a termékeket teljes kiőrlésű gabonára, amely sok rostot tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcserét. Edzés után megengedheti magának az egyszerű szénhidrátokat gyümölcs formájában.
6. Válasszon sovány húst
Pl. Csirke, pulyka, hal (vigyázzon a lazacra, makrélára, tonhalra - zsírosak). A sertésszűz szintén jó választás (13% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a baromfi).
7. Egyél sok zöldséget
Mind főtt, mind nyers. Használhat fagyasztott ételeket. Kerülje a dagadó hatású hüvelyeseket (bab, csicseriborsó, széles bab).
8. Kerülje a feldolgozott ételeket
Távolítsa el a készételeket, a gyorsételeket, a sós snackeket (chips, botok), kolbászokat, pogácsákat, konzerveket, sűrű mártásokat, zsíros süteményeket (croissant, fokhagymás bagett stb.).
9. Igyon minden nap gyógyteákat
Ezek lehetnek: édeskömény (segít megszabadulni a puffadástól), menta, kamilla, kömény (javítja a belek munkáját).
Ellenőrizze még: Pajzsmirigy hasa - hogyan néz ki? Hogyan tudok megszabadulni tőle?
10. Korlátozza a sót az étrendben
A só visszatartja a vizet a testben, és duzzanatot okoz. A felesleges só hatására nagyobb lehet a hasa.
11. Ne egyél túl
Addig egyél, amíg még kissé elégedetlennek érzed magad. Ennek köszönhetően gyorsabban emészti meg az ételt és elkerüli a gázt.
Olvassa el még:
- A puffadás otthoni gyógymódjai
- 9 gyakorlat a gázhoz és a gázhoz
Próbálja ki a fogyókúrás receptek diétás receptjeit:
- Diétás ételek zabkásával - 8 recept
- Gyorsan illeszkedik a reggelihez - 6 recept elfoglalt emberek számára
- Diétás vacsora receptek 500 kcal-ig
- Fit ebéddobozok: 7 recept a diétás ebéd működéséhez
- Energia koktélok - koktél receptek edzés előtt, reggelire, kávé helyett
- Diétás desszert receptek, amelyeket fogyás közben fogyaszthat
- Karcsúsító koktélok chilivel, kurkumával és gyömbérrel
- Gyors diétás vacsora receptek
Gyakorlatok egy lapos gyomorra egy hét alatt
Ha egy hét alatt néhány centimétert veszít a deréktól, feltétlenül adja hozzá a testmozgást a fenti étrendhez. Úgy kell hatniuk a testre, hogy felgyorsítsák az anyagcserét, és ezáltal a zsír energiává történő átalakulását. Ebben a tekintetben az intervallumok páratlanok.
Intervallum edzés lapos gyomorra
Az intervallum edzés növeli az anyagcserét, amely a testmozgás befejezése után akár 24 órán keresztül is magas marad. Ezért a zsírszövet sok órát éget edzés után, akkor is, amikor például pihenünk.
Különböző gyakorlatokat végezhet intervallum edzésen, pl. Kocogás, kerékpározás, de a legjobb, ha hasi gyakorlatokat, azaz különböző típusú ropogásokat választ. Válasszon például bármelyik hármat, és hajtsa végre a mintát (gyors ütemben gyakoroljon, folytassa a következő gyakorlatot szünet nélkül):
Olvassa el még: A top 20 edzés egy lapos gyomorra Hogyan lehet fogyni egy hét alatt? Diéta és testmozgás a gyors fogyáshoz Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasát? 9 legfontosabb szabály- Gyakorlat - 30 másodperc,
- Gyakorlat - 30 másodperc,
- Gyakorlat - 30 másodperc.
Ez egy kör. Miután mindezt elvégezte, pihenjen 30 másodpercig. Ezután végezzen még 4 ilyen kört (köztük 30 másodperces szünettel).
Próbálja ki a hasi gyakorlatok változatait:
- Ropogás 12 módon (ferde, álló, súlyokkal)
- Radiátor gyakorlatok
- Zsírégetés - gyakorlatok a hasi zsírégetésre
- Gyakorlatok a lapos has és a has számára
Nézze meg a TABATA intenzív edzését Ania Dziedzic edzővel
A tabata az intervall edzés legnehezebb változata, amely garantálja a maximális zsírégetést.
# Fit4Summer kihívás - 19. edzés VIDEOWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
Kardio (aerob) edzés lapos hashoz
A hasizmokat nem lehet túledzeni, ezért minden második nap végezze a fent említett intervallum edzést. Más napokon aerob módon, vagyis gyorsabb pulzussal tornázzon. Ez kétféle körülmények között is jó módszer a zsírégetésre:
- az erőfeszítésnek legalább 30 percig kell tartania;
- edzés közbeni pulzusának a maximális pulzusszám 60-70% -ának kell lennie (lásd: Hogyan lehet kiszámítani a maximális pulzusszámot? HRmax képlet), átlagosan körülbelül 130 ütés / perc.
Ilyen edzés keretében például futhat, álló kerékpárral közlekedhet, elliptikus kereszt edzőn, lépcsőn edzhet, ugrókötélen, táncolhat, burpeezhet, úszhat - sok lehetőség van!
Ne feledje, hogy minél gyakrabban mozogjon. Hagyja fel egy hétre az autót, ahelyett, hogy liftet használna, lépcsőzzen fel, sétáljon, menjen az uszodába. Minden testmozgás hozzájárul az anyagcsere sebességének növekedéséhez, és lehetővé teszi, hogy gyorsabban észrevegye a testmozgás hatásait.
Megéri tudniMilyen hatásokra számíthat egy hét után?
A fenti diéta- és testmozgási tippek betartásával egy hét alatt laposabb gyomrot kap - bár fel kell készülnie arra, hogy az eredmények nem lesznek látványosak. Semmi azonban nem akadályozza meg az adott cselekvési terv folytatásában a következő néhány hétben. Egy hónap elteltével feltétlenül észreveszi a hasa megjelenésének jelentős változását - valószínűleg 4 hét múlva is nagyon lapos lesz.
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- mit kell enni a kívánt eredmény elérése érdekében
- mely termékek tiltottak
- miért elég minden második nap tornázni
