A gyermekek túlsúlya és idővel elhízása az esetek 95 százalékában a túlzott táplálkozás és az elégtelen testmozgás eredménye. A gyermek karcsúsítása nem diétázás, hanem az egész család étkezési szokásainak fokozatos megváltoztatása.Milyen szabályok segítenek az elhízott gyermek fogyásában?
Miért fontos az elhízott gyermekek fogyása? Mivel az elhízott gyermekeknek nemcsak társaikkal, hanem főleg egészségükkel vannak problémái - a túl magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, az érelmeszesedés, a túlterhelt ízületek csak néhány olyan betegség, amelyet az elhízás okoz.
Az elhízott gyermek karcsúsítása: szabályok
- Ne adjon gyermekének fogyókúrás kiegészítőket, ne vezessen be fogyókúrás étrendeket.
- 7 év alatti gyermekek esetében ne korlátozza az étkezések kalóriaértékét. A fogyás úgy érhető el, hogy megváltoztatja az étel minőségét (kevesebb zsír és cukor), és ösztönzi a több testmozgást.
- A gyermeknek naponta 4-5 alkalommal kell étkeznie, rendszeres időközönként. A legfontosabb étkezés a reggeli. A tanulónak ebédet kell kapnia az iskolában. Minden étkezésnek tartalmaznia kell zöldséget vagy gyümölcsöt.
- Tálalja a rostot zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű kenyér formájában.
- Ne késztesse gyermekét arra, amit nem szeret. Ne tálaljon neki diétás ételeket, amíg a háztartás többi tagja sült karajot eszik. Ez a család peremére kerül. Változtassa meg a menüt mindenki számára.
- Kizárja az ún rejtett kalóriák (majonéz salátákban, zsír zöldségek öntéséhez, krém levesben).
- Étkezés közben a gyereknek nem szabad tévét néznie, mert a mese követésével elfoglalva többet eszik, mint amire szüksége van.
- Ha a gyermek ételt evett, és többet kér, akkor érdemes várni egy kicsit. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a test telített jele eljut az agyig. Ezért bátorítsa a babát, hogy lassan egyen, és alaposan rágja meg az ételt.
- Bátorítsuk az ivóvizet étkezések között. Hígítsa a leveket vízzel, és cserélje ki a cukrot, hogy a teát stevia, xilit vagy agave szirupkal édesítse. Kerülje a mesterséges édesítőszereket (aszpartám, acespfam).
- Beszéljen gyermekével a fogyás szükségességéről, de ne állítsa, hogy egészségesebb lesz. Beszélj egy szép alakról, gyorsan futó, gyönyörű bőrről és hajról.
- Ne jelezze, hogy gyermeke túlsúlyos. Ne hívd fánknak vagy kedvesnek. Ha önkéntelenül is hangsúlyozza a gyermek túlsúlyát, az összetetté teszi és csökkenti önbecsülését.
- Mielőtt kimenne egy kedves bálra, adjon gyermekének egészséges ételt. Ez csökkenti az étvágyát a chips vagy a sós botok iránt.
havi "Zdrowie"
Olvassa el még: Az elhízott gyermekeket a felnőttkori betegség veszélye fenyegeti. Milyen betegségek fenyegetik az elhízott gyermekeket? Az elhízott gyermekek a hibánk. A gyermekkori elhízás okai A gyermekkori elhízás: tragikus statisztikák. Hány gyermek túlsúlyos és ...
Minden 4. lengyel gyermek fogyókúrás étrendet folytat. A menük hibásak
Nyolc éve folyamatosan növekszik a diétázó gyermekek száma. Jelenleg a testsúlycsökkentést célzó étrendeket minden negyedik lengyel gyermek alkalmazza, több mint 20 százalék. ehelyett azon gondolkodik, hogy bemutassa őket. A legtöbb esetben a menük helytelenül vannak elrendezve, és a napi étkezés nem biztosítja a gyermekek számára a megfelelő fejlődéshez szükséges tápanyagokat. Ez növekedésgátlást, koncentrációromlást, csontritkulást, kiszáradást és akár depressziót is eredményezhet - hangsúlyozzák az Országos Táplálkozási Oktatási Központ szakértői.
Forrás: biznes.newseria.pl
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- Hogyan lehet felmérni, hogy gyermekünk túlsúlyos-e - teszt.
- Hogyan ne váljon a gyermek ételfüggővé.
- Mikor kezdődik az ételfüggőség?
- Hogyan ne tápláljuk túl a gyereket?
- Hogyan befolyásolhatjuk a nagyszülőket, hogy ne szolgálják egészségtelen ételekkel az unokákat?
- Hogyan állítsunk össze egészséges menüt?
- Milyen termékeket nem szabad gyermekeknek adni?
- Hogyan készítsünk menüt egy kedves bulihoz.
- Mit lehet főzni a gyerekkel - javaslatok.
- Hogyan lehet karcsúsítani az óvodást?
