Problémám van a lányom elhízásával - 11 éves és 65 kg a súlya. Felírhatnál nekem étrendet?
Üdvözlet Mrs. Dorothy
Először is meg kell fontolnia, hogy a lánya miért elhízott. Szeret enni, vásárol-e saját ételt, pénzt kap a második reggelire, kér-e plusz segítséget, esetleg valaki a családból a legjobbat akarja (leggyakrabban a nagymamák töltik be ezt a szerepet), hogy táplálja a lányát? Az elhízás a családodat vagy csak a gyermeket érinti? Mrs. Dorothynak a gyermek étkezési szokásainak karcsúsítása vagy tényleges megváltoztatása az egész család részvételét igényli. Sajnos ebben az esetben is „diétáznunk kell”, modellnek kell lennünk és teljes szívvel támogatnunk kell a gyereket. Szerintem egy kislány étkezési naplója jó ötlet lenne. Aztán diétát rendezett magának. Hagyja, hogy egy hétig leírja benne, mit eszik, milyen mennyiségben és milyen időpontokban. Nagyon jó volt, ha megjegyzett néhány szót arról a helyzetről, amelyben étkezik, és 0-3 közötti skálán mennyire éhes. A hölgy ugyanezt teheti, hogy lánya jobban érezze magát. Légy őszinte magaddal és jegyezz fel mindent, még ezeket a "táplálkozási hibákat" is. Néhány nap múlva végezze el az ún "a lelkiismeret vizsgálata". Nézze meg alaposan a jegyzeteit. Van-e édesség vagy extra étel az étkezések között? Akkor eszel, ha nem vagy éhes? Jelölje meg jelölővel azt, amit Ön szerint javítani kellene. Körülbelül 7 nap elteltével hagyja, hogy mindegyik mérlegelje magát. A következő héten egyél, ami utoljára volt, csak a jelölővel jelölt termékek nélkül. A hét végén mérje le újra és nézze meg, hogy csökkent-e a súly. Amikor minden beválik, próbálkozzon fokozatosan a következő szabályok betartásával: ne hagyjon reggelit nélkül, rendszeresen fogyasszon 3-4 óránként, körülbelül 4-5 étkezés alatt. Hagyja, hogy a lányom iskolába vegyen teljes kiőrlésű kenyérből, gyümölcsből és joghurtból készült szendvicseket. Vacsorára fogyasszon sült vagy főtt halat zöldségekkel vagy csirkével. Egyél az utolsó étkezésből 3 órával lefekvés előtt. Minden nap enni: sovány tejet, sovány fehér sajtot, természetes vagy gabonás joghurtot, sovány húst vagy halat, zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű kenyeret, dara, rizst, tésztát. Csökkentse a zsíros tejtermékeket, a zsíros húst. Ezek általánosságok. A diéta összeállításához többet kellene megtudnom a lányom táplálkozási történetéről és étrendi preferenciáiról. A gyermek étrendjének ízlésesnek kell lennie, és hozzá kell igazodnia ahhoz, amit szeret. Nem okozhat neki túlzott stresszt és nem növelheti a feszültséget. Ezért csak pontos információk összegyűjtése után tudtam összeállítani étrendet.
Üdvözlettel és sok szerencsét
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
