Megfelelő fogyókúrás étrend egy 18 éves lány számára

18 éves vagyok, 175 cm magas és 74 kg. Úgy tűnik, hogy a súly helyes, de rosszul érzem magam a testemben. Azért írom, mert szeretnék 5 kg-ot fogyni. Még mindig iskolába járok, nem dolgozom, sok időt töltök otthon. Nem vagyok allergiás, és nem is szenvedek semmitől. Naponta 3-4 alkalommal eszem. Két szendvics reggel, ebéd délután, egy kis gyümölcs tea és egy vacsora nem túl nagy, általában két szendvics. Igyekszem minden ételben tartalmazni egy zöldséget. Néha eszek egy csokit vagy ostyát. Kerestem magamnak megfelelő étrendet, de nem tudom, melyik lenne jó nekem.

Nagyon jó, hogy rendszeresen eszel. Ez megkönnyíti a fogyás folyamatát az Ön számára. Az ételek leírása jó. Szeretném, ha a kenyér búzaliszt nélkül lenne, mindig zöldségekkel és sovány fehérjével, például fehér sajttal, baromfikolbásszal, tojással, füstölt halzal vagy halpéppel, pl. Tonhal. Egyél gyümölcsöt ebédre. Vacsorához válasszon sovány termékeket, ne sütve. Vacsorára javaslom egy kis írót egy evőkanál korpával, vacsorára pedig sovány halat zöldségekkel. Használjon 2 evőkanál olívaolajat étkezés közben a nap folyamán. Ha meg akarja sütni, használjon csak repceolajat (tegye bele ebbe a 2 evőkanálba). Igyon vizet étkezések között, és ha éhesnek érzi magát, akkor megeszi az összes zöld zöldségét, még étkezés között is. A hatás megtekintéséhez kezdje el a testedzést. Nélkülük a test elveszíti rugalmasságát, és a hatás lassabb lesz.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: