Érdemes korábban elkezdeni az immunitás erősítését. Amikor az immunitása csökken, gyakran fertőzéseket kap, gyorsan elfárad, rosszul alszik. Néhány egyszerű tipp betartásával fokozhatja immunrendszerét. Íme 9 módszer az immunitás fokozására.
Az immunitás erősítése fontos, hogy testünk megvédje magát a vírusokkal, baktériumokkal és gombákkal szemben. Amikor kórokozó mikroorganizmusok behatolnak testünkbe, az immunrendszer (immunrendszer) felébred. A fehérvérsejtek - a limfociták - harcolnak. Az általuk termelt kémiai vegyületeknek, vagyis az antitesteknek köszönhetően semlegesítik a patogén mikroorganizmusokat.
Tartalomjegyzék:
- Az immunitás erősítése: alvás és pihenés
- Immunerősítés: korlátozza a stimulánsokat
- Az immunitás erősítése: keményíti a testet
- Az immunitás erősítése: fizikai aktivitás
- Az immunitás erősítése: diéta
- Fokozza az immunitást: fokhagyma
- Az immunitás erősítése: gyógynövények
- Az immunitás erősítése: étrend-kiegészítők
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
Ha nincs elegendő limfocita, a harc egyenetlen lesz. A csírák mérhetetlenül szaporodnak, ami köhögéssel, orrfolyással, magas lázzal, fejfájással nyilvánul meg. Ennek megakadályozása érdekében érdemes tenni valamit a védekező seregünk, vagyis az immunrendszer megerősítése érdekében. Ez különösen fontos az őszi / téli szezon előtt.
Olvassa el még: Fekete fokhagyma - tulajdonságok, alkalmazás. Természetes antibiotikum és szuperélelmiszer
Az immunitás erősítése: alvás és pihenés
A kimerült test hajlamosabb a fertőzésekre. Ezért nem szabad elaludni éjjel és ébren maradni. Egy felnőtt embernek napi körülbelül 8 óra alvásra van szüksége. Amikor mélyen alszol, és semmi sem ébreszt fel, a szervezetben megnő a limfociták száma. Érdemes tudni, hogy teljes sötétségben és csendben kell pihennie, mert csak akkor szabadul fel a tobozmirigyben a melatonin, amely többek között: megfelelő cirkadián ritmus és az immunrendszer működése.
Ez rossz hír azok számára, akik éjjel dolgoznak és nappal alszanak. Ezeknek az embereknek alacsonyabb a melatonin szintje, ami miatt jobban megfázhatnak. Alváskor a szobának nagyon csendesnek kell lennie, mert a zaj, még nem is túl hangos, de hosszú ideig tartó (pl. Az elektronikus eszközök zöreje) növeli a szervezetben az adrenalin szintjét, ami stresszt okoz és gyengíti az immunitást.
Tudjon meg többet:
SEN - a test és a psziché azonnali regenerálása
Egészséges alvás: 9 tipp a jó alváshoz
Hogyan lehet eleget aludni? Mennyi ideig kell aludnia ahhoz, hogy formában legyen?
A test immunitását a stresszes helyzetek és a feszült élet is gyengíti. A védelmi rendszer szorosan kapcsolódik az idegrendszerhez. Idegességük megzavarja együttműködésüket. Ennek megakadályozása érdekében minden nap el kell töltenie egy kis időt a kikapcsolódásra, kikapcsolódásra és megnyugvásra. Barátokkal találkozni, színházba vagy moziba járni nemcsak az idő eltöltésének nagyszerű módja, hanem ... az immunitás erősítésére is.
Bár kiteszik Önt a vírusok és baktériumok esetleges támadásának, amelyet más emberek hordoznak, az immunrendszer számára is kiváló edzés. A találkozók során új védekezési lehetőségeket fejleszt ki, még erősebbé válik.
A nevetés is nagyon erős. A hangos, kiadós, egész testre kiterjedő részvétel növeli az antitestek mennyiségét. Ezenkívül a nevetés hozzájárul az immunitást gyengítő stresszszint csökkentéséhez.
Bővebben: A NEVETÉS egészséges - oxigenizálja, ellazítja, eltávolítja a stresszt és csökkenti a fájdalmat
Immunerősítés: korlátozza a stimulánsokat
Az alkohol és a cigaretta elpusztítja a vitaminokat és csökkenti felszívódásukat (főleg a C-vitamin) és a mikroelemeket, amelyek erősítik a védekezésünket. Bár a dohányzásról való leszokás nehéz, mindenképpen érdemes korlátozni a elszívott cigaretták számát.
Ezt tudnia kell, amikor dohányzik
Az immunitás erősítése: keményíti a testet
Például hideg vízben gázoláshoz használható. Meg kell tölteni vele a fürdőkádat, amíg el nem éri a borjak közepét. Körülbelül egy tucat perc gázolást követően jól meg kell szárítania a lábát és meg kell masszírozni (használhat melegítő balzsamot).
A váltakozó permetezés már régóta ajánlott módszer a test megkeményítésére. Először öntsön meleg vizet (20-30 másodperc) a testre, majd hűvös vizet (2-3 másodperc). A hőmérséklet-különbségeket fokozatosan növelni kell, és a kezelést mindig testhőmérsékletű vízzel kell befejezni.
Az immunitás erősítése: fizikai aktivitás
Kiváló recept az immunitás növelésére a fizikai aktivitás. Az orvosok azt javasolják, hogy a következő képletet használjuk: 3x30x130. Ezt a következőképpen lehet lefordítani - heti 30 alkalommal töltsön 30 percet mozgással. Válasszon olyan tevékenységet, mint futás, kerékpározás vagy úszás, úgy, hogy a pulzus értéke 130 ütés / perc legyen. Soha nincs túl sok testmozgás a friss levegőn, ezért célszerű minden nap fürgén járni, pl. A munkába menet vagy a munkahelyéről, fél órán keresztül.
Bár a fizikai aktivitás az egészséges életmód alapja, nem szabad túlzásba vinni - elegendő az említett napi 30 perc. A rendszeres séták, a szabadidős úszás, a lassú kocogás vagy a kerékpározás megerősíti immunitását, és kevésbé valószínű, hogy felső légúti problémáktól szenved.
Ha azonban az erőfeszítés túl sok, és az izmok sok tejsavat építenek fel, ami másnap fájdalmat okoz (a népszerű fájdalom), immunitása nem csak nem erősödik meg, hanem még gyengülni is fog. Ennek oka, hogy a tejsav mellett az intenzív testmozgás kortizolt is termel, egy stresszhormont, amely romboló hatással van az emberi immunrendszerre. A stressz pedig az immunitás legnagyobb ellensége.
Az immunitás erősítése: diéta
Az immunerősítő étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek gazdagok az ún antioxidánsok (antioxidánsok), és amelyek - a szabad gyökök elleni küzdelem révén - elősegítik immunitásunkat. Ezek főleg A, C és E vitaminok, amelyeket egyebek között tartalmaznak. sárgarépában, spenótban, brokkoliban, paradicsomban, paprikában (különösen vörösben), citrusfélékben, fekete és piros ribizliben és eperben (szintén fagyasztva).
Olvassa el még: Az antioxidánsokban gazdag étrend elsöpri az INGYENES RADIKUSOKAT
Ne feledje a szilázs - a napi menü gazdagítása természetes probiotikumokat tartalmazó ételekkel az egyik legjobb módszer az egészséges bél biztosítására és ... az immunitás erősítésére. A belekben található a legtöbb limfocita, amelyek megvédik a testet a különféle kórokozóktól. Ezért egyre többször megismételjük, hogy az immunitás a bélben kezdődik. A pácolt uborka, savanyú káposzta, cékla, házi kvas vagy akár természetesen erjesztett almaecet milliónyi probiotikus baktériummal látja el a testet, helyreállítva a belekben a baktériumflóra egyensúlyát. Ugyanakkor gátolják a kórokozók fejlődését és stimulálják az immunrendszert.
Olvassa el még: Az egészségügyi problémák a belekben kezdődnek
Az immun étrendből nem hiányozhat a fehérvérsejtek aktívabbá tételére serkentő természetes baktériumtenyészetekkel rendelkező joghurt. Gyakorlatokat végeznek egy gyakorlótéren, felkészítve őket a lehetséges védekezésre.
A manuka méz szintén hasznos lehet - antibakteriális hatása többek között bizonyított. a felső légúti betegségek, például torokfertőzések, köhögés, orrfolyás, rekedtség vagy arcüreggyulladás esetén.
A shiitake gomba, amint azt amerikai tudósok kutatásai mutatják, serkenti a leukociták, vagyis az immunrendszer sejtjeinek munkáját. Ennek oka a lentinan nevű poliszacharid. Akkor működik a legjobban, amikor a hideg még csak most kezdődik. Ráadásul a shiitake vitaminokban és aminosavakban is magas, hogy támogassa a szervezet immunképességét. A kínai gomba remekül kiegészíti a rizses ételeket, a tésztákat, a mártásokat és a leveseket. Száríthatók és pácolhatók is.
Fogadjon a levesekre - különösen azokra, amelyek tejszínbe keverve vannak, amelyekhez rengeteg zöldséget és fűszert adhat, és a zöldségekből származó összes értékes anyag is a tányérjára kerül. A krémek megtöltik a leveseket, és belülről melegítik a testet, és ez az egyik tényező, amely növeli a hidegekkel szembeni ellenállást a hideg napokban. A levesek melegítő tulajdonságait fokozhatjuk fűszeres fűszerek, például cayenne-bors, szerecsendió, curry, chili és gyömbér hozzáadásával is. Ezenkívül a forró fűszerek baktériumölő és tisztító tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek erősítik az immunrendszert.
Fokozza az immunitást: fokhagyma
A fokhagyma, annak aromája és csípős íze ellenére, amely irritálhatja, páratlanul tisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, a nehézfémektől és a kórokozó mikroorganizmusoktól. Különösen nyersen fogyasztva. Ez a növény gazdag pl. fehérjékbe, szénhidrátokba, C-vitaminba és PP-be és allicinbe, amelyek a jellegzetes csípős szagon kívül baktericid hatásúak. A fokhagyma nagyon hatékony a légúti vírusfertőzések megelőzésében, és az illékony kénvegyületeknek és az illóolajoknak köszönhetően is küzd ellenük.
Legjobb zsír hozzáadásával enni, hogy ne irritálja a gyomrot, és petrezselyemmel, amely csökkenti a kellemetlen szagot. A leghatékonyabb a friss fokhagyma, erejét a C-vitamin növeli, napi 1-2 gerezd elegendő. Ha nem toleráljuk a fokhagyma illatát, kapszulákban vegye be. A fokhagyma összes hatóanyagát tartalmazzák.
Olvassa el még: Hogyan fogyasszunk fokhagymát az influenza és a megfázás gyógyítására?
Az immunitás erősítése: gyógynövények
A gyógynövényesek recepteket is adnak az immunitás receptjeihez. Az immunrendszer hatékonyságát növeli:
- Ginseng
A kínai ginzenggyökér legfontosabb hatóanyaga (Panax ginseng) vannak szaponin-glikozidok - ginsenozidok. Serkentik a patogén mikroorganizmusokat elpusztító T-limfociták aktivitását. A ginsenozidok hormonális változásokban is részt vesznek, amelyek szabályozzák a test reakcióját a stresszre. Úgy is működnek, hogy növelik a hemoglobin oxigénhez való kötődési képességét, ami elősegíti a szervek oxigénnel való ellátását. Ezeknek a folyamatoknak a fokozásával a ginzeng növeli az energia mennyiségét és a test mozgásképes és mentális képességét, valamint a fertőzésekkel szembeni ellenállást és azok leküzdésének képességét.
- Echinacea lila
Echinacea purpurea, azaz Echinacea vagy Echinacea, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és stimulálja az immunitást, többek között légúti fertőzések, influenza, gombás fertőzések, herpesz esetén. A staphylococcusok és a streptococcusok különösen érzékenyek a hatásaira. Úgy gondolják, hogy a benne lévő poliszacharidok és cikorinsav stimulálják a T-limfociták aktivitását és stimulálják a fagocitózis folyamatát, vagyis a kórokozók makrofágok és granulociták általi elpusztítását és eltávolítását. Emellett növeli az interferon, egy vírusellenes tulajdonságokkal rendelkező anyag kiválasztását a szervezetben.
- Aloé
Aloe (Aloe barbadensis) sok szempontból stimulálja az immunitást. Nagyon sok vitamint tartalmaz (A, C, E, B1, B2, folsav, kolin, niacin), ezek egy része erős antioxidáns. Számos értékes ásványi anyagot is tartalmaz. Baktericid és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, segít csökkenteni a bélben lévő barátságtalan baktériumok mennyiségét, egyensúlyban tartva a bélflóra - ez utóbbi döntő fontosságú az immunitás szempontjából. Ezenkívül az aloe vera lében található poliszacharidok serkentik a makrofágok, az immunrendszer mikrobákat elpusztító sejtjeinek működését.
- Este kankalin kétéves
Esti kankalinolaj (Oenothera biennis) számos felhasználási lehetőséggel rendelkezik - az érelmeszesedés megelőzésétől, a gyulladás csökkentésétől, a gyomor- és bélbetegségek kezelésétől, a menstruáció előtti feszültségek és a menopauza tüneteinek enyhítésétől a bőr gyógyításáig. A ligetszépe hatóanyaga az omega-6 csoportba tartozó gamma-linolénsav (GLA), amely kedvezően befolyásolja a test hormonális egyensúlyát (amely közvetett módon hozzájárul az immunitás erősítéséhez). Megfigyelték azt is, hogy a GLA-sav hatékony az emlőrák megelőzésében - gátolja a rákos sejtek szaporodásáért felelős gén aktivitását.
Olvassa el még: Omega-3, 6, 9 zsírsavak: hatás és források az ételekben
- Öblítés
Az öblítés főként a magas polifenol-tartalom - erős antioxidánsok, antioxidáns tulajdonságokkal, vagyis a szabad gyökök semlegesítésével és a gyulladás kialakulásának és fejlődésének gátlásával - segíti az immunitást. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a krétai küzdene a vírusokkal, de in vitro vizsgálatok (Görögország, Portugália, Spanyolország) kimutatták, hogy a krétai levelekből nyert illóolaj potenciális antibakteriális és fungicid tulajdonságokat mutat. Egyetlen lipcsei tanulmány azt is bizonyította, hogy ez az olaj gátolja a Lyme baktériumok szaporodását.
Az immunitás erősítése: étrend-kiegészítők
Fogyasszon D-vitamint. Míg tavasszal és nyáron nincs hiány a testben, amikor sok időt töltünk a szabadban, az év hideg hónapjaiban mindannyian hiányt szenvedünk szélességi fokunkban. És amikor a szervezetben nincs elegendő D-vitamin, könnyebb elkapni az influenzát és megfázni. Ez azért van, mert közvetlenül befolyásolja a limfociták aktivitását és jobbá teszi a különféle kórokozók kezelésében.
Ezért októbertől májusig nyúljon a D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőkhöz. Gazdagítsa mindennapi étlapját olyan termékekkel is, mint a vaj, a tojássárgája és a zsíros tengeri hal.
Olvass tovább:
D-vitamin - Adagolás csecsemőknek, gyermekeknek és felnőtteknek. A D-vitamin bevitelének normái
D-VITAMIN - a D-vitamin-hiány és -felesleg tünetei és hatásai
D-vitamin - élelmiszer-források. A D-vitamin jelenléte
Számos immunitásnövelő készítmény is kapható a piacon, amelyek növényi kivonatokat (bodza, echinacea, vadrózsa, acerola), rutint, C-vitamint, probiotikumokat tartalmaznak.
Cselekedeteiket azonban fenntartással kell megközelíteni. Ezen gyógyszerek némelyikének hatékonyságát megbízható vizsgálatok nem erősítették meg, ellenjavallatok azonban vannak alkalmazásukra és más anyagokkal való kölcsönhatásokra (ez vonatkozik például a grapefruitmag kivonatra). Vásárlásuk és használatuk előtt érdemes orvoshoz vagy gyógyszerészhez fordulni, mert nem csak nem támogatják immunitásunkat, hanem ártanak is.
Olvassa el még: Vény nélkül kapható gyógyszerek az immunitás erősítésére: hatékonyak-e és mit tartalmaznak?
Ajánlott cikk:
Házi módszerek a test immunitásának erősítésére. Javítsa immunitását és ...havi "Zdrowie"
