171 cm magas vagyok és 66 kg súlyú, vannak azok a kellemetlen 6-7 kg-ok, amelyek csak a gyomrom és a csípőm környékén rakódnak le. A motivációmat 4-re értékelem, mert türelmetlen ember vagyok, és gyorsan feladom, ha nem látom az eredményeket. Ha édességről van szó, akkor nélkülük élhetek. Hiányuk nem növeli bennem a negatív érzéseket. Úgy gondolom, hogy éhségemet gyakrabban elégítem ki velük, ha nincs időm enni, de ez nem változtat azon a tényen, hogy nagyon szeretem őket. Ha válogatósról van szó, az általam gyűlölt zöldségek jelentenek problémát. Csak levesben eszem őket, de az egyik kéz ujján meg is lehet számolni a számukat. Nem szeretem a darát, a rizst, és csak sült halat eszem. A sötét kenyér számomra rendben van, de csak rövid távolságokra. Nem eszek salátát vagy salátát. Ami a zöldségeket illeti, szendvicsben csak uborka, retek és néha paprika használható. Utálom az állóvizet is. Menüpéldám: reggeli sonkás szendvicsek, közben valami édes, ebédre általában mellszeletet és burgonyát választok, aztán megint valami édeset, aztán egy kis tejet csokoládé pehelyvel, majd megint 3 szendvicset vacsorára. Szeretném a szívedhez adni, hogy szinte az összes gyümölcsöt szeretem.
A fogyás az étkezés módjának változása, mint eddig. A probléma az, hogy egyes dolgokat jobban szeretünk, másokat kevésbé. Vannak azonban olyanok, amelyek nélkül a fogyás lehetetlen. A teljes kiőrlésű gabonaféléket, zöldségeket, vizet és a húsban és a halban található jó fehérjét értem.
Ha problémát jelent az étrend elkészítése ilyen étkezésekből, használhatja a Lengyelországban már kapható Medidiet késztermékeket.
Az étrendnek két szakaszból kell állnia: fogyás és stabilizálás.
Az első lépés 5 kisétel, főleg zöldségek. Alacsony kalóriatartalmúak, és sok vitamint, ásványi anyagot és más, a szervezet megfelelő működéséhez szükséges bio-vegyületet tartalmaznak. A gyümölcsnek csak egy étkezéskor szabad megjelennie, lehetőleg reggel. Legalább 3 étkezéskor 1-2 evőkanál zabkása vagy sötét rizs jelenjen meg. Minden étkezésnél (a fogyás első szakaszában) sovány fehérjéknek kell lenniük: tojás (sárgája nélkül), sovány sajt, sovány hal, baromfi. Öntsön 1 lapos evőkanál olívaolajat a vacsora zöldségéhez. 30 g egy szeletért naponta kétszer fogyaszthat kenyeret.
Érdemes megjegyezni, hogy az étrendnek változatosnak kell lennie, mert csak egy ilyen étrend biztosítja a legtöbb szükséges összetevőt. Reggelire és vacsorára ihat egy pohár sovány tejet vagy kefirt víz helyett.
A lehető legtöbb ásványvizet kell inni a nap folyamán. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében gyakoroljon rendszeresen. Heti 4-5 alkalommal gyors 60 perces sétákat ajánlok. Mindezek az ajánlások, magas motiváció és hajlandóság nélkül megváltoztatni a szokásaikat, hatástalanok. Kihasználhatja az étrendi edzést, amelynek köszönhetően támogatást kap és növeli a motivációját.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
