Csak salátát fogyaszt, lemondott a kenyérről, belépett a "könnyű étel" klubba ... Eleinte azt hitte, lefogy. De most már tudod, hogy sok mítosznak engedtél ... Nézd meg, hány hamis vélemény nőtt fel a fogyás körül.
Mielőtt elkezdené hasonlítani Sherlock Holmes-ra, miért van az erőfeszítés ellenére, hogy a súly ugyanannyi kilogrammot mutat, éhes és mérges lesz, ellenőrizze, hogy elkövette-e az egyik alapvető táplálkozási hibát, amely megakadályozza, hogy sikeresen lefogyjon a felesleges kilogrammtól és fogyjon.
5 hiba, ami lelassít
Csak zöldséget és joghurtot ... És még egy kilót sem fogytam le
Nyilvánvaló. Ha helyettesítő diétát tartasz, akkor a víz és az izomtömeg kivételével mást nem veszítesz. És a zsírod remekül kitart. Ahhoz, hogy megégesse, izomra van szüksége. Ezért azt javaslom, hogy újjáépítse őket, vagyis táplálja őket. Ezért elsősorban fehérjét kell fogyasztania - építőanyagként: húst, halat, tojást, tejtermékeket. A fogyáshoz pedig sportolnia kell.
Abbahagytam a tésztaevést
És rizs, dara, burgonya, kenyér - bármi, ami meghízik. Teljesen felesleges. Évekbe telt, míg a komplex szénhidrátok végül az étrend szükséges alkotóelemeként rehabilitálódtak. (Természetesen, ha ésszerű étrendre gondolunk, és nem a koplalásra). Feltöltik az izmaidat és az agyadat. És mivel lassan emészted meg őket, nem szenvedsz erőszakos éhségtámadásoktól. Meg kell főzni őket "al dente", azaz félig puha. A szószok jelentik a legnagyobb csapdát. Csak zöldségeket főzzön, paradicsompüré hozzáadásával, de zsír és tejszín nélkül. Végül hozzáadhat egy teáskanál olívaolajat. És légy mérsékelt. A napi adag 100 gramm. Ehet duplát, de akkor, minden másnap.
Nem eszem édességet
Se csokoládé, se fagylalt, se süti. Hurrá! A diéta legnagyobb ellensége a frusztráció. Nem fog tudni fogyni, ha folyamatosan úgy érzi, mintha nagy áldozatokat hozna. Ha néha eltér a napi adagolástól, akkor az nem befolyásolja az étrendet. Két darab csokoládé (természetesen időről időre) nem fogja fenyegetni az alakját. Épp ellenkezőleg, hagyják kitartani. De jobb, ha a vacsora végén kávéval rágja őket, nem pedig kora délután, amikor érzi az első éhségét.
Feladtam a sajtot
Túl zsírosak. Nem igaz, ha kiküszöböli a több mint 50 százalékot tartalmazó krémsajtot. zsír. Nem igaz, ha étkezés részeként 100 gramm sajtot eszel meg hús vagy hal helyett. A camembert típusú sajt fele (kb. 75 g) helyettesíti a 125 g lazacot.
Van egy nagy tál gabonapelyhem reggelire
Így kerülöm a szendvicsek fogyasztását. A pelyhek gabonafélékből készülnek, tehát ugyanaz az összetevő, amellyel kenyeret készítenek, vagyis a pelyheknek ugyanaz a tápértéke, mint egy darab kenyérnek. Tehát, ha van kedved, nem érdemes megtagadni magadtól. Válasszon azonban durvára őrölt rozslisztből készült kenyeret. Sokkal egészségesebb, mint a búzaélesztő kovászos kenyér, amelyet nagyon lassan emésztünk meg. Vigyázzon a gabonából vagy rizsből készült ropogós kenyerekkel is - általában nehéz egy darabban elhelyezkedni.
Csak előre csomagolt durva kenyeret eszem
Nagyon helyesen. Jobb, ha egy csomag fitnesz kenyeret veszünk, mint egy friss bagettet. Emellett érdemes emlékezni arra, hogy a teljes kiőrlésű kenyér nem kevésbé hízlaló, mint a fehér. Ha meg tudsz elégedni két szelettel (kb. 100 g), az még mindig egy fél bagettnek felel meg. Ha igazán kedved van hozzá, akkor nincs értelme visszatartani.
Amikor éhesnek érzem magam, rizskarikákat eszem
Olyan könnyűek, hogy biztosan nem hizlalnak. Semmi sem lehet hibásabb - ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint a kenyér, és nem túl telítők. Ugyanez vonatkozik a kekszekre, kekszekre, minden harapnivalóra, amelyek lehunyt szemmel vágnak be.
Este paradicsomot eszek mozzarellával
Szuper diétás étel, igaz? Igen, mindaddig, amíg ebből a készletből csak paradicsomot hagy. A "Vékony sovány sajtszelet vagyok" maszk alatt a mozzarella elrejti 262 kalóriáját 100 g-on. Semmi köze a könnyű sajthoz. Ha ez egy diétás ember salátája lesz, akkor az nevetséges ötlet. Különösen, ha még mindig olajat önt ön erre a készletre.
Élelmiszert az egészséges élelmiszerboltokban vásárolok
Ezt társítjuk többek között annak reklámozásához, hogy az egészséges táplálék egyenlő az étrendi táplálékkal. Semmi sem lehet nagyobb baj. Vásárolhat ott szezámos kekszet, vitaminokat és nyomelemeket tartalmazó gyümölcsleveket, de ezek nem az étrendi összetevői.
"Cukormentes" ételt vásárolhatok
Ez nem igaz. Ha valami cukormentes, ez nem azt jelenti, hogy kalóriamentes is. Ugyanez vonatkozik a "hozzáadott cukor nélküli" lekvárokra, konzervekre és gyümölcslevekre. Végül is tartalmaznak cukrot, amely a gyümölcsben van.
Nem iszom étkezés közben
Hiba. Az étkezés előtt elfogyasztott víz elnyomja az étvágyat. Egy étteremben, miközben várja az étkezést, ne dobja bele magát az előtte felszolgált kenyérbe.Evés közben kortyolgatás azt jelenti, hogy egy időre félreteszi az evőeszközöket, és esélye van arra, hogy ne egyen a teli.
Csak friss gyümölcslevet iszom
Annak érdekében, hogy a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat. És kalória (a friss vagy koncentrált gyümölcslében ugyanannyi a kalória, mint a szénsavas italokban). Tele van szénhidrátokkal! Ugyanez vonatkozik a jeges, ízesített teára is. Ha valóban valami mást szeretnél, mint vizet, válassz egy könnyű italt.
Csak könnyű termékeket választok
Nagyon helyesen. Ez képet ad arról, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt. Ez valóban csökkentett kalóriatartalmú étel. Ide tartoznak a gyümölcsjoghurtok, szénsavas italok, jeges tea, majonéz, sajtok. Ami a sütiket illeti, gondosan olvassa el a címkéket és ellenőrizze, hogy nincs-e bennük cukor. Ami a csokoládét illeti - biztos, hogy nem diétás. A cukrot kivonják, de hozzáadják a zsírt. És ezeket a könnyű termékeket mértékkel kell enni!
A vajat az étkezési margarin javára hagytam el
Teljesen felesleges. Elég összehasonlítani mindkét termék kalóriatartalmát. Ez az ötlet azért lehet, mert úgy gondolja, hogy kétszer annyi alacsony kalóriatartalmú margarint fogyaszthat, mint vajat. De az igazi vaj nagyon egészséges. Ne tagadd meg magadtól.
A diéta alatt jobb lemondani a húsevésről
Természetesen jobb, ha nem eszünk zsíros kolbászt és kolbászt. De sovány pulyka sonka ... Legalább nézzük meg, mi az? Amit a sonkának tartasz, az iparilag tenyésztett, hormonokkal megrakott hús, gyanús minőségű takarmány. A végén tartósítószerekkel ízesítve és sózva. A só pedig növeli az étvágyat ... Tehát döntse el maga, érdemes-e enni.
Este már nem eszem semmit
Reggel annyira éhes vagy, hogy ... A legjobb, ha az étkezési ritmust a szokásos módon tartod. Ez nem azt jelenti, hogy éjszaka túl kellene enni, de nincs értelme megfosztani magadtól az egyik étkezést, és kétszer annyit enni a következőre. Azt sem tudományosan bizonyították, hogy a vacsora el nem fogyasztása befolyásolja a testet. Előfordulhat, hogy csak akkor nem eszel ételt, ha valóban nem vagy éhes.
