Karcsúsít egy 14 éves lányt

14 éves vagyok, és amikor 174 cm magas vagyok, 80 kg-ot nyomok. Nemrég elkezdtem fogyni, már lefogytam 2 kg-ot. Sokat eszem, de kis mennyiségben csökkentem az édességet. Minden nap tornázom (200 ülést végzek) és biciklizek. Nincsenek egészségügyi problémáim. Mit egyek és mit kell feladnom?

Azt írod, hogy sokat eszel, de kis mennyiségben. Jobb lenne keveset és gyakran enni. A legjobb, ha az édességet teljesen félretesszük az ünnepekig. Javasolni szeretnék egy kerékpártúrát napi 50 perc megállás nélkül, emellett pedig ropogtatásokat és egyéb gyakorlatokat. Az étrendnek tartalmaznia kell mindent, kivéve az ételeket és a zsíros ételeket (csak sovány tejet, húst). Kérj meg egy felnőttet, hogy ne hagyd megsütni a vacsorádat. Javaslom a nap kezdését és befejezését egy pohár 1,5% tejjel. Ne feledkezzen meg 2 adag gyümölcsről. A fennmaradó étkezéseknek tartalmazniuk kell a zöldségeket. Ne zárja ki étrendjéből a kenyeret, tésztát, rizst vagy dara. Egyél naponta, de kis mennyiségben. Hal, hús vacsorára. Kérjen hozzá egy evőkanál olívaolajat a vacsora zöldségéhez.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: