A gimnázium 3. osztályának tanulója vagyok. Idén befejezem a középiskolát, ezért sokat kellene tanulnom. Egy ideje azonban olyan fáradtnak éreztem magam, hogy amikor visszatérek az iskolából, nincs erőm tanulni, nem tudok koncentrálni, problémáim vannak a memóriával, majd álmatlanság következik be. Egész éjjel ébren tudok maradni. Mindig fáradt vagyok. Hogyan segíthetek magamnak, kérem tanácsot. Szeretném hozzátenni, hogy nemrég kezdtem el a valerin atka szedését, és ennek köszönhetően elaludhatok, de nincs javulás.
Szia! Valószínűleg fárasztó életmódot folytat, nem tud racionálisan pihenni, és ezért ezek a problémák. Ezenkívül a korai serdülőkorban a sok ember egyike lehet, akik időszakos alvási problémákat tapasztalnak az idegrendszer és az endokrin rendszer fejlődésével kapcsolatban. Egy-két év múlva ezek a gondok természetesen elmúlnak, de most ez nem vigasztal. Most nagyon kell törődnie az élet higiéniájával. Rendszeresen végezzen testmozgást - ez lehet reggeli vagy esti kocogás, gyors séta, kerékpározás, úszás. A légzési technikák és a jóga gyakorlása szintén ideális. Megfelelő, racionális táplálkozás ehhez - nincs mono-étrend, egységes összetételű, de sok minden összetevőből, kivéve az egyszerű cukrokat és a nem megfelelő zsírokat. Támogassa magát étrend-kiegészítőkkel, mint például omega-savak, B-vitaminok, magnézium és vas. Csak akkor kezd el visszatérni vitalitása, amikor aludni, enni és rendszeres életmódot folytat. A test természetesen fáradt, és többek között az intellektuális és kognitív teljesítmény csökkenésével nyilvánul meg - ezért gyenge memória és koncentrációs nehézségek. Az elalváshoz szükséges gyógyszerek nem túl jók, mivel gyakran okoznak ébredési nehézségeket és reggeli fáradtságot. Ezek azonban mind nagyon általános ajánlások, amelyeket szorosan az egyéni helyzethez kell igazítani. Talán el kellene végeznie egy ilyen elemzést és meg kellene terveznie egy felnőttet - anyát, iskolapszichológust vagy más terapeutát.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Tatiana Ostaszewska-MosakKlinikai egészségpszichológus.
A Varsói Egyetem pszichológiai karán végzett.
Mindig különösen érdekelte a stressz kérdése és annak hatása az emberi működésre.
Tudását és tapasztalatait a psycholog.com.pl oldalon és a Fertimedica Termékenységi Központban használja.
Integratív orvoslás tanfolyamot végzett a világhírű professzorral, Emma Gonikman-nal.
