18 éves vagyok, és a problémám főleg az, hogy édességet eszem. A súlyom most 70 kg körül mozog 164 cm-nél. És nem tudom megállítani a növekedését. Sokáig táncoltam, de a problémám folyamatosan nőtt. Magam sem tudom kezelni.
Étkezési szokásainak végleges megváltoztatása és gyógyítása, más szóval, az Ön számára fontos siker nem a fogyásról szól, hanem az étkezés feletti kontroll visszaszerzéséről. Először meg kell diagnosztizálnia, hogy mi okozza a túlzott nassolást, és meg kell próbálnia kiküszöbölni a súlygyarapodást okozó tényezőket. A fogyás a táplálkozási szférában visszanyerhető kontroll mellékhatása.
Célszerű étkezési naplót vezetni, hogy lássa, mennyit és milyen időpontban eszel. Tegyen egy dobozt a jólétről, az éhség mértékéről. Ezeknek a jegyzeteknek köszönhetően megfigyelheti, hogy például este, az éhség hiánya ellenére, édesség után nyúl. Talán mindig egy adott tevékenység végzése közben? Lehet, hogy amikor megváltoztatja vagy kihagyja ezt a lépést, nem jelenik meg az automatikus édesség utáni vágy? Érdemes egy ilyen önelemzésen részt venni. Ételeinknek tudatosaknak, reflektíveknek kell lenniük, vagyis Ön dönti el, mi van a tányéron, és mit tesz a szájába. Sajnos gyakran gondolkodás nélkül eszünk, vagyis nem gondolkodunk egy adott étel elfogyasztásának érzésén, nem éhségből eszünk, hanem csak pl. Szokások, kísértések, impulzusok. Ezután az evés önkéntelen szekvenciákból áll: ravasz - étkezési vágy - evés.
Érdemes megfontolni azt is, hogy milyen típusú snacker vagy: egy gasztronómiai vagy egy ennél több előzetesnél. Az előbbit az étkezés örömének keresése, az utóbbit a helyzeti vagy érzelmi ingerek (szomorúság, kimerültség, szomjúság stb.) Okozta étkezési késztetés jellemzi. Fontos felismerni őket, mert az evés nem mindig a helyes válasz. Például, ha szomjasak vagyunk, vízre van szükségünk, nem ételre, amikor szomorúak vagyunk, vigasztalásokra, beszélgetésekre, nem csokoládéra stb. Érdemes megfontolni azt is, hogy túl keveset eszel-e. A rendszeres étkezés hiánya, az étrendben lévő túl kevés komplex szénhidrát vagy a túl sok egyszerű cukor rágcsálnivalót kíván. Azt is javaslom, hogy menjen el dietetikushoz, hogy ellenőrizze az étlapját.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
