A Columbus által évszázadokkal ezelőtt Európába hozott dohány 6 másodpercenként világszerte egy embert megöl. Lengyelországban és az Európai Unió más országaiban a polgárok 30 százaléka dohányzik. Ehhez hozzá kell tenni a dohányfüstnek kitett passzív dohányosokat. Valójában mindannyian veszélyben vagyunk!
A puffadás után 10 másodperc elteltével a nikotin eljut az agyba, és stimulálja a dopamin felszabadulását, amely anyag örömet okoz. Ugyanakkor a noradrenalin, a hormon felszabadulását okozza, amely energiával tölti el. De körülbelül egy órával a cigaretta elszívása után a dopamin és a noradrenalin szintje annyira csökken, hogy szorongani kezd.
Hogy megnyugodjon, cigaretta után nyúl. De egy óra múlva a szint ... - és így tovább, akár napi 20 alkalommal is. A dohányos szervezete állandó nikotinadagokat követel, ezek nélkül nem tud működni.
Tartalomjegyzék
- Pótolja a vitaminok és a kalcium hiányát
- Nem csak önmagadat mérgezed
- Fény a linda számára!
- Ellenőrizze a koleszterint
- Fennáll annak a veszélye, hogy terméketlen lesz
- Vigyázzon a köhögésre és a rekedtségre
Pótolja a vitaminok és a kalcium hiányát
A cigaretta fokozza a gyomornedv kiválasztását, ami irritálja a gyomor nyálkahártyáját. Ezért a dohányosok számára könnyebben alakul ki gyomorfekély, és nehezebb kezelni őket, mint a nem dohányzóknál. Egyél naponta ötször, soha ne dohányozzon éhgyomorra.
Egy cigaretta kb. 25 mg C-vitamint tönkretesz (napi 100 mg-ra van szüksége). A hiány pótlásához fogyasszon citrusféléket, kivit, szezonban fekete ribizlit és epret, petrezselymet, borsot, káposztát (savanyú is), brokkolit és paradicsomot.
A dohányosnak pótolnia kell a B-vitamin hiányát, ezért egyél teljes kiőrlésű termékeket (teljes kiőrlésű kenyér és tészta, barna rizs), diót, szárított gyümölcsöt és hüvelyeseket. Szoros összefüggés van a dohányzás és a csípő, a csigolya és az alkar töréseinek előfordulása között.
A posztmenopauzás nők különösen hajlamosak a csontritkulásra. A csontritkulás elkerülésének legjobb módja a kalciumban (tej és tejtermékek) gazdag étrend. A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását, zsíros tengeri halakban (lazac, hering, makréla).
Nem csak önmagadat mérgezed
A passzív dohányzásnak hasonló egészségügyi hatása van, mint az aktív dohányzásnak. Az oldalsó áramlású füst (vagyis egy parázsló cigarettából) 35-szer több szén-dioxidot és négyszer több nikotint tartalmaz, mint a dohányos által belélegzett füst.
A dohányoson átjutott füst belélegzése a nemdohányzóknál is növeli a tüdőrák és a szívbetegségek kockázatát. A dohányfüst belélegzésére kényszerített gyermekek gyakrabban szenvednek a légzőrendszer fertőző betegségeitől (tüdőgyulladás, hörghurut, felső légúti fertőzések).
Fény a linda számára!
Négy dohányos közül három úgy véli, hogy a könnyű, ultrakönnyű vagy enyhe cigaretta kevésbé káros, mint a hagyományos cigaretta, mert kevesebb kátrányt tartalmaz. A probléma az, hogy a dohányos nehezebben és gyakrabban inhalál, hogy kielégítse a nikotin iránti vágyát.
Hatása: több füstöt szív be, és ugyanannyi mérget juttat, mint a szokásos cigaretták amatőrje.
Ellenőrizze a koleszterint
Kimutatták, hogy a dohányzás növeli a rossz koleszterinszintet és csökkenti a jó koleszterinszintet. A nikotin hatása alatt a vérlemezkék sokkal hajlamosabbak az aggregálódásra (összetapadásra), ami fontos szerepet játszik az érelmeszesedéses plakkok kialakulásában.
A dohányfüst emelheti a véralvadást fokozó fibrinogén szintjét is. Annak érdekében, hogy ne rontsa a helyzetet, kerülje étrendjében a magas koleszterinszintű ételeket.
Vörös hús helyett válasszon fehér húst, fogyasszon minél gyakrabban halat, lehetőleg tengeri halat. Cserélje ki a vajat margarinnal. Sütéshez és pároláshoz csak olajat használjon, salátákhoz extra szűz olívaolajat. Hagyjon fel az ömlesztett sajttal, cserélje le a tejszínt joghurtra, teljes zsírtartalmú tejre - amelyik 2 százalékot tartalmaz. kövér, a sárga sajtokat tartsa minimálisra.
Fennáll annak a veszélye, hogy terméketlen lesz
A tudósok kimutatták, hogy a dohányzás sterilitást okozhat. Különösen kiszolgáltatottak azok a nők, akik korán kezdtek dohányozni és naponta több mint 20 cigarettát szívtak el. A nikotin a férfiak termékenységére is hatással van (csökkent spermiumszám).
A dohányzás a vetélés és a koraszülés gyakori oka. A terhességet tervező nőnek mielőbb abba kell hagynia a dohányzást. Az erős dohányosoktól született csecsemők születési súlya alacsonyabb, és nagyobb valószínűséggel szenvednek légzőszervi betegségektől, és a mérgező anyagok a placentán keresztül közvetlenül a magzati véráramba jutnak.
Ha egy szoptató anya dohányzik, az étellel együtt egy adag toxint ad a csecsemőnek, beleértve a nikotint is.
Vigyázzon a köhögésre és a rekedtségre
A tüdő megvédi magát a szennyezett levegő által okozott bármilyen típusú irritációtól, ezért köhögéssel is dohányzik. Miután megszokták a rendszeres füstöt, a köhögés nem elegendő. A káros anyagok vérbe jutásának megakadályozása érdekében több nyálkát kezdenek termelni. Feleslegét a köptetés során eltávolítják, de ez más típusú köhögés, mint egy kezdő dohányos esetében.
Kevésbé erőszakos, mint normális irritáció esetén, a támadások általában reggel fordulnak elő, a nyálka eltávolításával a tüdőben. Ezek a krónikus hörghurut első tünetei. Az alveolusok füst általi tönkretétele után COPD, krónikus obstruktív tüdőbetegség alakulhat ki.
Korai stádiumban történő kimutatásához végezzen spirometriai tesztet. Megtudhatja, mi a tüdő légzési tartaléka (30 éves függőség után az alveolusok fele elvész). Rendszeresen tegye röntgenfelvételét a tüdejéből. Ha 2 hétnél hosszabb ideig rekedtsége (fertőzés tünetei nélkül) vagy 3 hétnél hosszabb köhögése van, vagy krónikus torokfájása van, haladéktalanul keresse fel orvosát.
havi "Zdrowie"
