Jóga a szemnek - gyakorlatok a látás javítására

Hogyan vigyázzon a szemére, hogy hosszú évekig megbízhatóan szolgáljon? A szem jóga segít. Naponta végezzen szemgyakorlatot a látásának javítása érdekében. Ez egyszerű és nem igényel beruházást.

Mi a szem jóga? Mikor érdemes olyan szemgyakorlatokat végezni, amelyek javítják a látást? Ha fáradt vagy nagy stressz alatt van, látása általában rosszabb. Foltok, cikk-cakkok jelennek meg a szem előtt, és a kép elmosódik. Stressz esetén merevített izmai is vannak, amelyek mozgatják a szemgolyóját. Hosszan tartó feszültségük fáradtságot és rosszabb funkciót tölt be.

Az 1920-as években William H. Bates amerikai szemész, a vizetika (a szem ellazítására szolgáló gyakorlatok) megalkotója kijelentette, hogy a feszültség a szem fő ellensége, ezért a lehető leggyakrabban kell relaxációs gyakorlatokat végeznie. Egyes látási hibák (rövid és távollátás, strabismus) akár speciális relaxációs gyakorlatokkal is kijavíthatók.

A szisztematikusan végzett szemgyakorlatok egyes látási hibákat akár 20% -kal is csökkenthetnek!

Tornázhat bárhol, például néhány perc szünetben vagy akár buszozás közben. Fontos, hogy a gyakorlatokat rendszeresen naponta többször megismételjük. Ideális lenne, ha a nap folyamán több mint fél órát vesz igénybe.

Ne felejtse el ezt a gyakorlatot csak nyugodt állapotban megtenni. Ezért a szemizmok megerősítését pihentetésnek kell megelőznie: néhány mélyebb lélegzetvétel, a nyaki izmok fellazulása (akár egy rövid masszázs is), az otthon vagy az ablakon kívüli nyugtató növényzet hosszabb megtekintése. Kezdjük azonnal.

1. gyakorlat: egyenesen a napba

Senki ne nézzen közvetlenül a napra, de a Dr. Bates által kidolgozott gyakorlatban ajánlott a csukott szemhéjjal való „nézés”. A napfény serkenti a retina idegeit, a vérkeringést és elősegíti a D-vitamin termelését.

Minden napsütéses reggelen csukott szemmel „bámulnia” kell néhány percig a napot. Lassan mozgassa a fejét: fel és le, jobbra és balra, mindig úgy, hogy a napsugarak minden oldalról az arcára hulljanak. Mire a szemed megszokja ezt a gyakorlatot, kissé fájónak és könnyezőnek érezheti magát. Ha igen, akkor az elején takarja le az egyik, a másikat a kezével.

2. gyakorlat: pont a falon

A szem legegészségesebb geometriai alakja a kör. Ragasszon egy nagy fekete pontot (5 cm átmérőjű) a falra szemmagasságban. Álljon körülbelül egy méterre tőle. Figyelje, miközben mélyen lélegzik. Amikor észreveszi, hogy a pont közepén világosodni kezd, és körülötte fehér glória képződik - nézze meg a falat. Fehér pontnak kell "megjelennie" rajta (a fekete megfelelője, ragasztva).

3. gyakorlat: végtelen

A szem is ellazul és kikapcsol, amikor megjeleníti a végtelen jelet, és követi annak kerületét. Fontos, hogy a gyakorlatot a nyolcas hasának bal alsó részétől kezdje, és a jobb hasa teteje felé mutatva vezesse szemeit a vonal kereszteződéséhez.

4. gyakorlat: a számítógépnél

Tartson néhány perc szünetet, miután a monitor előtt dolgozott. Ezalatt az ujjával különböző méretű köröket rajzolhat az asztal tetejére, az ujját követve. Félóránként terelje bármelyik tárgyra a tekintetét, és vázolja fel a tekintetével. Időről időre nézzen felfelé, majd lefelé, balra és jobbra, a monitor bal felső sarkába, annak jobb felső sarkába, a bal alsó sarokba és a jobb alsó sarokba. Végül rajzoljon köröket a szemével - oda-vissza.

5. gyakorlat: tenyerelés (tenyér)

Menjen közelebb az asztalhoz vagy az asztalhoz, és támassza mindkét könyökét az asztalra. Tartsa a hátát és a nyakát egy vonalban, ne döntse előre a fejét. A könyök alá helyezhet könyveket a megfelelő helyzet fenntartása érdekében.

Melegítse kezét úgy, hogy erőteljesen egymáshoz dörzsöli őket. Helyezze meleg kezét nyitott szeme fölé. A kéz ujjainak átfedésben és keresztben kell lenniük a homlok közepén. Csukd be a szemed. Ne érjen csukott szemhéjához, és ne szorítsa meg az orrát. Próbáljon megemlékezni egy szép eseményről - erdei vagy rétes séta, valami, ami tetszett.

Egy idő után elkezd feketét látni. Minél mélyebb, annál jobb a gyakorlat hatása. Néhány perc múlva nyissa ki a szemét, intenzíven pislogva, üljön egy pillanatra, egyenesen előre nézve. Mielőtt felkelne, lélegezzen mélyen és lassan.

Nagyon káros a szemedre: gyenge megvilágítás, hosszan tartó szemfeszültség (pl. Ha a betűk túl kicsiek), olvasás fekvő helyzetben, tévézés sötétben és túl közel a képernyőhöz, száraz levegő és napsütés színezett szűrőüveg nélkül.

Ha naponta korrekciós szemüveget vagy lencsét visel, edzés előtt el kell távolítania őket.

6. gyakorlat: kéz és ceruza

Ehhez a gyakorlathoz ceruzára lesz szükség, amelyen egy pont található. Fedje le a bal szemét a bal kezével, de ne csukja be. Vegyünk egy ceruzát a jobb kezünkbe, egyenesítsük meg és emeljük a szem szintjére. Lassan haladjon az óramutató járásával megegyező körben. Kövesse a ceruza mozdulatait úgy, hogy megnézi a rajta lévő pontot. Pislogj és lélegezz mélyeket. Tegyen öt fordulatot ceruzával.

Ezután tegye a ceruza köröket az ellenkező irányba. Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy jobb kezével takarja el a jobb szemét, és bal kezébe vesz egy ceruzát. Köröket készítsen vele, először az egyik, majd a másik irányba. A legjobb, ha a gyakorlatot kis körök készítésével kezdjük.

Az ötlet az, hogy a szemed könnyedén kövesse a ceruzát. Fontos, hogy szemmel tartsa a ceruzán lévő pontot, ugyanakkor látja a látómezőjének más tárgyait is.

7. gyakorlat: jobbra és balra

Csukja be a szemhéját és lazítsa el a homlok izmait. Lassan mozgassa a szemét jobbra, amíg érzi, hogy a szemgolyója megfeszül. Tartsa meg egy ideig ezt a feszültséget. Ismételje meg a gyakorlatot, most balra mozgatva a szemét. Ismételje meg a teljes ciklust ötször. Nagyon lassan kell tornáznia, gondosan végezzen szemmozgásokat.

8. gyakorlat: szorítsa össze a szemhéját

Vegyen egy mély lélegzetet, és csukja be a szemét. Húzza meg az arc és a nyak izmait. Szorítsa össze szorosan az állát. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, szorosan szorítva a szemhéját. Gyorsan lélegezzen ki, miközben kinyitja a szemét és kidülledt. Tátja tágra a száját, miközben hangosan felsóhajt. Ismételje meg mindent háromszor.

9. gyakorlat: közel és távol

Ha sokat olvas vagy számítógépen dolgozik, óránként vegye le a szemét a könyvről vagy a monitorról. Keressen egy pillanatra egy tárgyat, amely messze van, majd egy másikat, amely közel van. Ezt ismételje meg többször. Ezután végezzen néhány mozdulatot a szemgolyóval (a fej ugyanazon a helyen marad). Először nézz fel, majd lefelé, jobbra és balra. Ismételje meg többször.

10. tevékenység: Tó

Egy nagy darab papírra rajzolja meg a tó hullámzó "partját" és festse kékre. Tegye fel a papírdarabot egy méterre a szemétől. Amikor érzi, hogy ég a szeme, nézzen egy pillantást a tóra. Többször körbejárja a partját anélkül, hogy elmozdítaná a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot óránként, még akkor is, ha nem érzi magát fáradtnak.