Mennyi fehérje szükséges egy 87 kg / 193 cm-es embernek naponta, feltételezve, hogy izmokat gyarapít és erősít? Segítséget kérek, mert fogalmam sincs róla, és szeretném betartani a szakemberek tanácsait. Üdvözlettel.
Helló, Peter, a hivatalos táplálkozási ajánlások szerint 0,9-1 g fehérje / testtömeg-kilogramm, ami az összes elfogyasztott kalória legfeljebb 14% -a lehet. Erősportokhoz legfeljebb 2 gramm fehérjét ajánlanék testtömeg-kilogrammonként.
A www.poradnikzdrowie.pl oldalon rengeteg anyagot talál az étrendről a különböző élettani állapotokban fogyasztandó fehérje tömegére és mennyiségére vonatkozóan.
Üdvözlettel!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka Iza
A "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
