Milyen étrendet kell alkalmazni a terhesség megtervezésekor?

Az interneten rengeteg információ található arról, hogy a terhesség megtervezésekor módosítania kell étrendjét és el kell kezdenie a folsav szedését. Ez igaz? Milyen étrendet kell betartanom, amikor megpróbálom a babát?

Folsav terhesség előtt

Természetesen a diéta nagyon fontos a terhesség megtervezése és a terhesség alatt. Ez nagy jelentőséggel bír a terhesség megfelelő lefolyása és a baba egészsége szempontjából. A legjobb, ha a tervezett terhesség előtt megváltoztatja életmódját, megpróbálja fenntartani a normális testsúlyt, végrehajtja a fizikai aktivitást és feladja a függőséget. Folsav esetén egy nőnek a tervezett terhesség előtt el kell kezdenie a pótlást, 0,4 mg / nap dózisban, a sav beadását a terhesség második trimeszteréig kell elvégezni. Ez a sav befolyásolja a magzat megfelelő fejlődését, a savhiány a terhesség előtt és az első hetekben az idegrendszer veleszületett rendellenességeihez vezethet.

Diéta a tervezett terhesség előtt

Ami az étrendet illeti, annak az egészséges táplálkozás elvein kell alapulnia, és mindenekelőtt változatosnak kell lennie, lehetővé teszi az összes tápanyag iránti igény kielégítését. Fontos, hogy rendszeresen (2-3 óránként) napi öt ételt fogyasszon. Az étrendünknek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonaféléket, és minden nap tejet és tejtermékeket kell fogyasztanunk. Növényi zsírokat (például dióféléket, magokat, tökmagot, lenmagot, sütéshez szükséges kókuszolajat, olívaolajat, repceolajat vagy hideg lenmagolajat) kell használni, és korlátozni kell az állati zsírokat (vaj, zsír). Emlékeznie kell a D3-vitaminra is, amelyet általában pótolni kell. Étrendünkben a fehérjeforrásnak különféle termékeknek (hús, hal, tojás, hüvelyesek) kell lennie. Fontos zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani (zöldségfélék - 500g, gyümölcsök - 200g).

Mit ne együnk a tervezett terhesség előtt?

Az étrendnek egyetlen csészére kell korlátoznia az édességeket, a gyorsételeket és a kávéfogyasztást. Ne felejtse el korlátozni a sók hozzáadását az ételekhez, és feladni az alkoholt. Fontos megjegyezni, hogy 2 liter folyadékot kell elfogyasztani, ezek fő forrása a víz (napi legalább 1 l-1,5 l), fennmaradó forrása lehet tea, pl. Zöld tea, valamint zöldség- és gyümölcslé (hozzáadott cukor nélkül), lehetőleg frissen facsart. Túlsúlyos emberek esetében a terhesség megtervezése előtt ajánlott legalább részben csökkenteni a testsúlyt.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl