Hogyan lehet fenntartani a jó állapotot és a mentális erőnlétet öregségig?

Mit kell tenni azért, hogy jó fizikai és mentális állapotban túléljünk idős korig? Kiderült, hogy az agy erőssége az életmódtól függ. Tudnia kell, hogy a fizikai tevékenység nemcsak erősíti izmait, hanem javítja a lelkiállapotát is.

Michelangelo a hetvenes éveiben festette legfinomabb freskóit. Goethe nyolcvanéves korában írta a Faustot! George Bernard Shaw, akárcsak Isaac Newton és Harry S. Truman 80 éves kora után, még mindig intellektuálisan aktív volt.

Idősíthető az elme? Mit kell tenni a jó mentális állapot fenntartása érdekében az élet őszén?

Kérdezzük Natalia és Krzysztof Minge pszichológusokat és a "Mind Training for People 50+" című könyv szerzőit:

Az agy öregszik?

Krzysztof Minge: Természetesen. Mint az élő szervezet bármely szerve, az agyunk is öregedésnek van kitéve, de ellensúlyozni tudjuk. Rávehetjük az üregek újjáépítésére, hogy az évek során hasonló szinten működhessen.

Az agy fenomenálisan plasztikus és önjavító marad, és a kutatások kimutatták, hogy az egész életen át fejlődik. Bár az élet egy bizonyos pontján elérjük a szellemi csúcsot, megpróbálhatjuk fenntartani ezt az állapotot.

Tudja meg azt is: hány évesen hagyja abba a vezetést?

Hogyan haladnak az elme degeneráló folyamatai?

Natalia Minge: Az évek múlásával testünk sejtjei egyre lassabban osztódnak, és regenerációjuk lassabban megy végbe. Foglalkoznak a toxinokkal, amelyekkel a test egyre nehezebbé válik. A káros változásoknak közös forrása van - testünk, beleértve az agyat is, öregedésének fő oka elsősorban a hormonális változások.

Ötvenéves kor után a növekedési hormon, más néven ifjúsági hormon - a szomatotropin szintje meredeken csökken. Ő stimulálja a szövetek állandó megújulását. Például a gyermek növekszik, és testünkben önszabályozási folyamatok zajlanak. Ha hiányzik, a sejtek elveszítik képességüket, hogy helyrehozzák magukat, és elpusztuljanak.

A szomatropinszint csökkenésével együtt jár a nemi hormonok termelésének csökkenése is, ami meno- és andropauzát indít el. A szervezet öregedése ezután felgyorsul.

Miért lenyűgöz néhány 80 év körüli ember pszichofizikai állapotával, mások pedig 60 év körüliekben szenvednek demenciában?

K. M.: Ugyanazon ok miatt, hogy egy nyolcvanéves fiatal futhat maratont, és egy másik társa képtelen elhagyni a házat. Mindenki más ütemben öregszik.

A gének befolyásolják az öregedés mértékét?

N.M .: Csak részben, de befolyásolni is tudjuk. Szeretteink történetét megnézve meghatározhatjuk saját genetikai hátterünket. Például, ha anyám demenciában szenvedett, vagy Alzheimer-kórban szenvedett, akkor 40 éves koromban kétszeres erővel kellett gondoznom az agyamat; rendszeresen járj orvoshoz, végezz teszteket és folyamatosan edzd az elmédet.

De nem csak - az agy erőssége az életstílustól is függ. Idős korunk bosszúvá válhat azért, ahogy éltünk. Természetesen vannak kivételek e szabály alól. Például a kiváló író és értelmiségi Czesław Miłosz, akiről nem mondható el, hogy egészséges, higiénikus életmódot folytatott, haláláig csodálkozott intellektuális állapotával.

Olvassa el még: Diéta a koncentrációhoz és az emlékezethez. Mit szabad enni egy fontos vizsga előtt? Javaslatok az ... Agy edzéshez - gyakorlatok a jó MEMORY Mind étrendhez. A hosszú élet módja

Mi szükséges agyunk számára a hatékony működéshez az életkor ellenére?

K. M.: Testünk egészséges működésének egyik legfontosabb alapja a testmozgás. Ez a fajta tevékenység nemcsak az izmokat erősíti, hanem javítja az általános lelkiállapotot is. A mozgás javítja az egész test vérellátását és táplálékát, beleértve az agyat is - több vér áramlik rá, és ezért több oxigén, ami azt jelenti, hogy az elme intenzívebben képes működni, jobban emlékezhet és jobban koncentrálhat.

Másodszor, amikor mozogunk, a jól oxigénes agyban növekszik a neurotranszmitterek koncentrációja, és felszabadulnak az endorfinok, az úgynevezett boldogsághormonok. Csökkentik a fájdalomérzetet, javítják a hangulatot és élni akarnak.

A mozgásterápia a depresszió legjobb megelőzése is, amely gyakran 50 év felettieket érint

N.M .: A stressz valami természetes és szükséges a túléléshez. Akkor kezd problémát jelenteni, ha krónikus állapotba kerül, amely depresszióhoz vezethet, de nem csak. A krónikus stresszben szenvedők hajlamosabbak például a rákra, beleértve a demenciát is, főleg 50 éves kor után.

Tehát meg kell tanulnod irányítani a saját érzelmeidet és bizonyos mértékben a saját hangulatodat is. A jólét különösen fontos az agy számára, mert az érzelmek kontrollálják a kognitív folyamatokat. A stressz hatására blokkolhatók, aminek következtében elveszítjük az emlékezés és a koncentráció képességét. A pihentető, stresszcsökkentő gyakorlatok és olyan testmozgási formák, mint a séta, úszás, jóga, tánc és aerobik jelentősen támogatják a mentális funkciókat. És ami a legfontosabb: soha nem késő ilyen tevékenységet folytatni.

Étkezési szokásainkon keresztül is befolyásolhatjuk az agy munkáját. Mit kell enni, hogy felébressze?

K. M.: A kutatások szoros kapcsolatot mutatnak az étrend és az emberi viselkedés között. A túlsúly és a koleszterinben gazdag ételek fogyasztása befolyásolja a demencia, ezen belül az Alzheimer-kór előfordulását. Az ételben található (vagy nem) mikroelemek befolyásolhatják a viselkedést és a mentális hangulatot, valamint a koncentráció és az érzelmek irányításának képességét.

A test működésének legfontosabb elemei: magnézium, cink, vas, kalcium és a megfelelő mennyiségű vitamin az étrendben. A táplálkozási elvnek a változatos, természetes termékeken alapuló ételeknek is meg kell felelniük. Különösen az agy védelme érdekében legalább hetente egyszer halat (például lazacot, makrélát és szardínát) kell ennie, és sütéshez repceolajat vagy olívaolajat kell használnia.

Fontos nemcsak, hogy mit eszel, hanem az elfogyasztott ételek mennyisége is. A kevesebb étkezés több egészséget jelent. Az alkohol is külön kezelést érdemel. Kis adagokban pozitívan hat a szív- és érrendszerre, nagyobb mennyiségben növeli az alkoholizmus, a szívbetegségek, a rák, agyvérzés, az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formáinak kockázatát.

Az értelmi állapot érdekében a testmozgás és az étrend mellett a megfelelő elme edzés is szóba kerül

K. M.: Amikor a szellemi teljesítmény problémáinak legkisebb tünetei megjelennek, intenzív tevékenységeket kell indítanunk ennek a folyamatnak a megfordítására. Nyilvánvaló, hogy minél jobban gyakorolja az agy, annál könnyebb ellensúlyozni a degenerációt. Ha izomsorvadást okozunk, nehéz lesz újjáépítenünk őket. Ugyanez történik az agyunkkal is, de soha nem késő edzeni.

A gondolkodást támogató memóriastimuláló gyakorlatok kulcsfontosságúak. Mivel a gyenge memória korlátozza a gondolkodás képességét. Különböző stratégiák léteznek a feledékenység kezelésére, és az "Elmeképzés 50 éven felülieknek" című útmutatónkban saját memóriagyakorlatainkat javasoltuk, amelyek mindennap használhatók minden körülmények között.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy bár nem tudjuk megállítani az időt, mégis befolyásolhatjuk annak lassulását. Csak rajtunk múlik, hogy öregségünk egészséges és boldog lesz-e.

havi "Zdrowie"

Javasoljuk az e-útmutatót