Hogyan lehet egészséges bélmozgás? Ez nem olyan egyszerű, mint gondolnád

Úgy tűnik, hogy senkinek nincs szüksége utasításokra ebben a kérdésben. És mégis - ez a tevékenység, bár a lehető legtermészetesebb, csak látszólag egyszerű. Érdemes tudni, hogyan lehet egészséges bélmozgás, már csak a székrekedés vagy az aranyér elkerülése érdekében.

Tartalomjegyzék

1. Ne tartsa vissza a gázokat
2. Kerülje a síelő elhelyezését nyilvános WC-n
3. Helyezze el a megfelelő helyzetben
4. Ne rövidítse vagy hosszabbítsa meg

Mindannyian átlagosan napi 5-6 alkalommal látogatunk el a WC-be. A bélmozgások gyakorisága azonban egyedi kérdés - többek között attól függ diétától. Ezért vannak, akik néhány naponta egyszer, mások pedig naponta kétszer.

És minden normális, amíg a WC fájdalommentes marad - és ez akkor fordulhat elő, ha olyan problémák merülnek fel, mint a székrekedés vagy az aranyér. Hogyan kell kinéznie egy WC-látogatásnak, hogy ez minden alkalommal megkönnyebbülést, és ne kellemetlenséget okozzon?

Ne tartsa vissza a gázokat

Legtöbben naponta 20-szor adják nekik - néhányuk intolerancia vagy allergia miatt sokkal gyakrabban. Ennek a reflexnek az elnyomása, amikor a társaságban vagyunk, negatív hatással lehet a kiválasztó rendszerre, és közvetett módon a székletürítési folyamatra is.

A gázok visszatartása a belekben történő újrafelszívódásukhoz és néhányuk lélegzéssel történő kiválasztásához is vezethet, amint azt egyes tanulmányok sugallják, a diverticulitis kialakulásához is kapcsolódhat. Tehát, ha úgy érzi, hogy messzebbre van szüksége, menjen el egy félreeső helyre, és csak tegye meg.

Kerülje a síelő elhelyezését nyilvános WC-n

A "síelő" helyzete, amelyet ösztönösen alkalmazunk a nyilvános WC használatakor, megzavarhatja a húgyutakat és növelheti a vizeletinkontinenciát, ez a helyzet a vizelet áramlásának sebességét akár ötödével is csökkenti, ráadásul nagy része a hólyagban marad, annak ellenére, hogy már nem érezzük nyomásnak .

Szakértők biztosítják, hogy a nyilvános WC-ben a WC-ülésen valóülés nem jelent kockázatot, mert így nem fertőződhet meg intim fertőzéssel vagy nemi úton terjedő betegségekkel (az ezeket a betegségeket okozó baktériumok a természetes környezetük elhagyása után elpusztulnak) - de általában piszkos, Nem ösztönzi a leülést.

Érdemes tehát magával vinnie fertőtlenítő törlőkendőket, eldobható WC-takarókat (gyógyszertárakban kaphatók), vagy egyszerűen letakarni WC-papírral.

Ajánlott cikk:

Mit mond a kakas? A széklet alakja, színe, megjelenése és illata, valamint egészsége

Helyezze el a megfelelő helyzetben

A megfelelő székletürítés érdekében a legjobb helyzet a leguggolás - amelyet az ázsiai országok lakói használnak (amelyben szinte nincsenek problémák, például aranyér, székrekedés vagy divertikuláris vastagbélgyulladás).

Ebben a helyzetben gyorsan és teljesen ürülhet, ami annak köszönhető, hogy guggoláskor a végbélnyílás optimális szögben van a bélmozgásokhoz. Amikor a bélmozgás során leülünk, a bél körüli izom úgy húzza meg, hogy "csomót" képez, mint ami a kerti tömlőn néha kialakul, és megnehezíti a teljes kiürülést.

Ha nem akar a WC fölé kuporodni, egyszerűen tegyen egy lábtartót vagy egy alacsony (a magasság felét elérő) székletet a héj mellé, és ürítés közben pihentesse rajta a lábát.

Ne rövidítse vagy hosszabbítsa meg

Töltse pontosan azt az időt, amire szüksége van a WC-n. Ha túl nagy a rohanás, túlterheli a hasi sajtót az izmok meghúzásával a székletürítés során - a végbélnyílás területén lévő vénák megnyúlnak, ami egyre kevésbé rugalmas. És ez egyenes út az aranyér felé.

A WC-ben ülés szintén nem előnyös: az ülés túlterheli a végbélnyílás körüli ereket, és aranyérhez is vezethet.

Hallja meg, hogyan kerülhető el az aranyér. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést

Ajánlott cikk:

Puffadt gyomor és gáz - okok. Mit mutat a hasi feszülés és a gáz? Vastagbél rák

Weboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.

A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.

Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.