Hogyan javíthatom a megjelenésemet és egészségesebben étkezhetek?

14 éves vagyok, 160 cm magas és 49 kg. Több mint egy éve nem nőttem fel. Körülbelül fél évvel ezelőtt lefogytam 5 kg-ot, majd ismét 6 kg-ot hízott, és most állandó súlyom van 49 kg. Szeretek sokat enni, nem tudok néha ellenállni az édességeknek vagy a gyorsételeknek. Soha nem használtam diétát, mert fogalmam sem volt érdekes étrendről. Szeretnék egészségesebbet enni, mert a zsír a hasamon, a combomon és az ún szalonna, valamint a jobb közérzet és az egészség érdekében. Nagyon sokat mozogok, mindig is. Télen csak testnevelésem van, picit nyújtózkodhatok vagy egyedül gyakorolhatok otthon. Ha meleg van, görkorcsolyázok, biciklizek, sétálok és kosárlabdázom, lábak stb.

Szia! Nagyon jó, hogy vigyázol magadra. A helyes étkezési szokások kialakítása korai életkorban lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig megőrizze jó lelki és fizikai egészségét. Mindenkinek el kell térnie a racionális táplálkozástól és zsíros ételeket kell fogyasztania. Amíg nem figyeljük meg a céljaink változását, addig nincs nagy probléma. Ha azonban túl gyakran (havonta kétszer többször) megy ilyen helyekre, akkor rövid időn belül súlygyarapodáshoz vezet. Javíthatja megjelenését egy átfogó kezelés alkalmazásával. Megfelelő étrendből, napi testmozgásból és életmódnapló vezetéséből áll. A testmozgás szempontjából fontos, hogy minden nap 60 percig maradjon aktív. Futás, futballozás, kerékpározás. Mit érzel csinálni. A fizikai aktivitás ezen formái megadják vagy fenntartják az alakod rugalmasságát és rugalmasságát. Ezenkívül hetente négyszer végezzen 4 különböző 30 kombinációt, különböző kombinációkban. A megfigyelési napló vezetésének szerepe az, hogy motiválja magát a munka folytatására. Írd le, mit eszel, kivel eszel, amikor eszel. Írjon arról, hogy edzett-e aznap, írja le a hangulatát. Azt is javaslom, írja le a napját, hogy megfigyelhesse azokat a helyzeteket, amelyekben úgy dönt, hogy édességet vagy gyorséttermet választ. A napló lehetővé teszi a változtatásokat, javulást és az előrehaladás figyelemmel kísérését. Ami az étrendet illeti, a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és jó olaj szószólója vagyok. Zöldségek, különböző színek minden étkezéshez. Ez egy vitaminok és antioxidánsok bomba, amely javítja bőrének állapotát, vitalitást ad és javítja hangulatát. A gyümölcs helyettesítheti az édességeket. Jó megoldás lehet a kefirrel vagy joghurttal készült turmixok. Ne haladja meg a napi 3 gyümölcsöt, és ne együk egyik napról a másikra. A teljes kiőrlésű gabona szintén értékes vitamin, ásványi anyag, rost és nagyon jó komplex cukor. Ha étkezés közben kis mennyiségben fogyasztja őket, nem szabad éhesnek lennie. Egy adag a + cm magas kezed. A dara, tészta, rizs és kenyér rostjai megtisztítják testét a méreganyagoktól, gátolják az éhséget és megkönnyítik a bél perisztaltikáját, azaz a bélmozgást. Ez fontos. Megfelelő bélmozgás esetén a gyomor karcsúbbnak tűnhet. Használjon olívaolajat naponta - körülbelül 2 evőkanál. Soha ne mondjon le róla, különösen, ha a szép megjelenés érdekli. Ha húsról, baromfiról, halról van szó, érdemes napi 1-2 adagot bevinni az étlapjába. Természetesen felejtsd el a sütést. A sütés egészségtelen, mert meghízik, szívbetegségeket, rákot és elhízást okoz. Ezenkívül könnyen megbarátkozik a narancsbőrrel. Ami a folyadékokat illeti, ajánlom az ásványvizet és a sovány tejet.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: