A vitaminok alapvető szerves anyagok az emberi életben. A test nem gyártja őket, hanem évente elnyeri őket.
Általában az élelmiszerekben találhatók, bár beépíthetjük őket a testbe étrend-kiegészítők, folyadékok vagy szilárd anyagok formájában is. Ebben az esetben ellenőriznie kell a fogyasztás mértékét, hogy hatékony legyen a test számára.
A vitaminok helyes alkalmazás esetén csökkentik a betegség kockázatát. Bizonyos vitaminokat azonban a test nem képes felszívni, ha étkezés nélkül nem veszik be őket, vagy ha nem tartják be az adagolást.
A testnek a vitaminok megfelelő működéséhez szüksége van. A D-vitamin kivételével a test azonban nem képes ezeket önmagában előállítani.
A vitaminokat jó pohár vízzel kell bevenni, hogy közvetlenül a gyomorba kerüljenek és gyorsan felszívódjanak. Éppen ellenkezőleg, a vitaminokat nem szabad olyan meleg vagy hideg italokkal venni, mert nem oldódnak megfelelően.
Vitamin-kiegészítők szedése közben helyesen kell enni, mivel ezek többsége csak akkor hatásos, ha korábban is evett . Ezért a vitaminokat mindig étkezés közben vagy közvetlenül után kell bevenni.
A vitaminok nem helyettesíthetik az egészséges ételek bevitelét, bár bizonyos tápanyagokat biztosítanak, amelyek bizonyos élelmiszereknél hiányoznak.
Végül javasoljuk, hogy állítson be ütemtervet a vitaminok bevételére és tartsa tiszteletben a felvételek átugrása nélkül. Ha nem állandó, akkor a vitaminok nem szívódnak fel megfelelően és nem lesznek hatékonyak.
Ezzel szemben a zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E és K könnyebben felszívódnak, ha a gyomor valamilyen zsírban gazdag ételt tartalmaz. Noha igaz, hogy ezeket a vitaminokat nem szabad lefekvés előtt bevenni, ha akarod, enni egy falatot, amely valamilyen típusú zsírt tartalmaz, például egy darab sajtot.
A multivitaminok egyszerű tabletták vagy rágótabletták, amelyek sok vitamint tartalmaznak. Inkább vegye be őket a nap első étkezésével. Mivel a legtöbb vitamin szintetikus, a test képes felszívni és jobban asszimilálódni, ha táplálékkal és ezen élelmiszerek természetes vitaminnal fogyasztják őket.
A zsírban oldódó A, E, D és K vitaminokat általában gélkapszulában koncentrálják, vagy folyékony cseppek formájában árusítják. Ezeket a vitaminokat valamilyen egészséges táplálkozási zsírral, például poli vagy egyszeresen telítetlen táplálékkal kell bevenni. Így a lenolaj vagy a dió néhány olyan élelmiszer, amely segíthet a testnek a zsírban oldódó vitaminok felszívásában. Röviden: minden étkezés, amely tartalmaz étrendi zsírt, lehetővé teszi a vitaminok felszívódását. Ezért a nap bármelyik szakaszában bevehetők, bár a legjobb idő a reggel vagy a nap első étkezése, mivel ezek a vitaminok a nap folyamán segítenek a testben.
A vízben oldódó C és B vitaminokat (vízben oldódó) étkezés közben könnyebben felszívódik a test, mivel szintetikus anyagok, amelyek szükségesek más ételek jelenlétéhez az emésztőrendszerben. Noha a C-vitamint a nap bármely szakában be lehet venni, a B-vitamint reggel kell bevenni, mivel ez egy energia-vitamin, amely serkenti az idegrendszeri tevékenységet és befolyásolhatja a gyors elalvás képességét. Az éjszaka alatt vett B komplex megszakíthatja az alvást. A vízben oldódó vitaminokat jobb reggel az első étkezéskor bevenni.
Táplálékkiegészítők, például gyógynövénykapszulák, hal-omega-3 olajok, ásványi anyagok és más, a szervezet számára hasznos anyagok jobban felszívódnak, ha a nap első étkezésével veszik őket, kivéve, ha egyéb gyógyszerek, amelyek ellenjavallottak Vitaminok és ásványi anyagok felszívódása. Alternatív megoldásként éjszaka kell bevenni azokat a gyógynövényeket vagy kiegészítőket, amelyek segíthetnek elaludni.
A Centrum olyan alapvető ásványi anyagokat is tartalmaz, mint például kalcium, magnézium, vas és mangán.
Javasoljuk, hogy a Multicentrumot étellel vegye be a felszívódás optimalizálása érdekében. A tizenkét évesnél idősebb tizenévesek és felnőttek egy-egy tablettát vegyen be naponta étellel és folyadékkal, lehetőleg reggelire vagy ebédre. A tablettát egészben kell lenyelni, vagy szükség esetén két felére kell osztani.
Nem ajánlott a vitaminok egymás utáni három hónapnál tovább történő bevétele. Célszerű havonta pihenni és szükség esetén megismételni a kezelést és / vagy orvoshoz fordulni.
A dohányosok és a terhes nők nem szedhetnek szintetikus béta-karotin-kiegészítőket, még akkor sem, ha antioxidáns hatásuk van. A zsírokban oldódó A, E, D és K vitamin szintetikus kiegészítők felhalmozódhatnak a szervezet zsírlerakódásain és mérgező hatást fejthetnek ki.
Az aktív D-vitamin (kolekalciferol) magas és tartós fogyasztása növeli a kalcium jelenlétét a plazmában, és olyan súlyos problémákat okozhat, mint például a vérnyomás emelkedése, kalcinozis vagy lágy szövetek, például vesék, tüdő, vagy az artériás falak megkeményedése, meszesedése. Mivel a test a nap bőrén kifejtett hatásnak köszönhetően előállítja a D-vitamint, javasoljuk, hogy ne vegyen D-vitamin-kiegészítőket a nyári hónapokban, amikor nagyobb a napfény, kivéve, ha az orvos kifejezetten erre utal.
Fotó: © Vasziljev Alexandr
Címkék:
Szex Táplálás Különböző
Tippek a vitaminok megfelelő szedéséhez
A vitaminok olyan mikrotápanyagok, amelyekre az emberi testnek kis mennyiségben van szüksége az immunrendszer javításához.Általában az élelmiszerekben találhatók, bár beépíthetjük őket a testbe étrend-kiegészítők, folyadékok vagy szilárd anyagok formájában is. Ebben az esetben ellenőriznie kell a fogyasztás mértékét, hogy hatékony legyen a test számára.
A vitaminok helyes alkalmazás esetén csökkentik a betegség kockázatát. Bizonyos vitaminokat azonban a test nem képes felszívni, ha étkezés nélkül nem veszik be őket, vagy ha nem tartják be az adagolást.
Hogyan kell vitaminokat szedni?
A vitaminok szedése előtt tanácsos konzultálni orvosával vagy gyógyszerészével, mivel ezek közül néhány súlyos mellékhatásokat okozhat, ha krónikus betegségben szenved, vagy más gyógyszerekkel együtt szedik.A testnek a vitaminok megfelelő működéséhez szüksége van. A D-vitamin kivételével a test azonban nem képes ezeket önmagában előállítani.
A vitaminokat jó pohár vízzel kell bevenni, hogy közvetlenül a gyomorba kerüljenek és gyorsan felszívódjanak. Éppen ellenkezőleg, a vitaminokat nem szabad olyan meleg vagy hideg italokkal venni, mert nem oldódnak megfelelően.
Melyik napszakban kell vitaminokat venni?
Először is tanácsos figyelmesen elolvasni a vitamin-betegtájékoztatót, hogy elkerülje a túladagolást, és ha kedvezőtlen vagy allergiás reakcióban szenved, hagyja abba a használatát, és forduljon orvosához.Vitamin-kiegészítők szedése közben helyesen kell enni, mivel ezek többsége csak akkor hatásos, ha korábban is evett . Ezért a vitaminokat mindig étkezés közben vagy közvetlenül után kell bevenni.
A vitaminok nem helyettesíthetik az egészséges ételek bevitelét, bár bizonyos tápanyagokat biztosítanak, amelyek bizonyos élelmiszereknél hiányoznak.
Végül javasoljuk, hogy állítson be ütemtervet a vitaminok bevételére és tartsa tiszteletben a felvételek átugrása nélkül. Ha nem állandó, akkor a vitaminok nem szívódnak fel megfelelően és nem lesznek hatékonyak.
Javasoljuk, hogy szedjen le vitamint lefekvés előtt?
Néhány vitamint, például a kalciumot, lefekvés előtt is be lehet venni, mert megkönnyítik az alvás érkezését. Valójában a kalcium természetes izomlazító. Probiootikumokat, zöld ételeket és gyógynövényeket szintén lefekvés előtt és üres hasán kell bevenni.Ezzel szemben a zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E és K könnyebben felszívódnak, ha a gyomor valamilyen zsírban gazdag ételt tartalmaz. Noha igaz, hogy ezeket a vitaminokat nem szabad lefekvés előtt bevenni, ha akarod, enni egy falatot, amely valamilyen típusú zsírt tartalmaz, például egy darab sajtot.
Szednek vitaminokat étkezés előtt vagy után?
A test mindenféle vitamint eltérően felszív.A multivitaminok egyszerű tabletták vagy rágótabletták, amelyek sok vitamint tartalmaznak. Inkább vegye be őket a nap első étkezésével. Mivel a legtöbb vitamin szintetikus, a test képes felszívni és jobban asszimilálódni, ha táplálékkal és ezen élelmiszerek természetes vitaminnal fogyasztják őket.
A zsírban oldódó A, E, D és K vitaminokat általában gélkapszulában koncentrálják, vagy folyékony cseppek formájában árusítják. Ezeket a vitaminokat valamilyen egészséges táplálkozási zsírral, például poli vagy egyszeresen telítetlen táplálékkal kell bevenni. Így a lenolaj vagy a dió néhány olyan élelmiszer, amely segíthet a testnek a zsírban oldódó vitaminok felszívásában. Röviden: minden étkezés, amely tartalmaz étrendi zsírt, lehetővé teszi a vitaminok felszívódását. Ezért a nap bármelyik szakaszában bevehetők, bár a legjobb idő a reggel vagy a nap első étkezése, mivel ezek a vitaminok a nap folyamán segítenek a testben.
A vízben oldódó C és B vitaminokat (vízben oldódó) étkezés közben könnyebben felszívódik a test, mivel szintetikus anyagok, amelyek szükségesek más ételek jelenlétéhez az emésztőrendszerben. Noha a C-vitamint a nap bármely szakában be lehet venni, a B-vitamint reggel kell bevenni, mivel ez egy energia-vitamin, amely serkenti az idegrendszeri tevékenységet és befolyásolhatja a gyors elalvás képességét. Az éjszaka alatt vett B komplex megszakíthatja az alvást. A vízben oldódó vitaminokat jobb reggel az első étkezéskor bevenni.
Táplálékkiegészítők, például gyógynövénykapszulák, hal-omega-3 olajok, ásványi anyagok és más, a szervezet számára hasznos anyagok jobban felszívódnak, ha a nap első étkezésével veszik őket, kivéve, ha egyéb gyógyszerek, amelyek ellenjavallottak Vitaminok és ásványi anyagok felszívódása. Alternatív megoldásként éjszaka kell bevenni azokat a gyógynövényeket vagy kiegészítőket, amelyek segíthetnek elaludni.
Hogyan kell szedni a Centrum multivitamineket?
A centrum multivitaminok tizenhárom esszenciális vitamin - A, C, D, E, K- és nyolc B-vitamin kombinációját tartalmazzák.A Centrum olyan alapvető ásványi anyagokat is tartalmaz, mint például kalcium, magnézium, vas és mangán.
Javasoljuk, hogy a Multicentrumot étellel vegye be a felszívódás optimalizálása érdekében. A tizenkét évesnél idősebb tizenévesek és felnőttek egy-egy tablettát vegyen be naponta étellel és folyadékkal, lehetőleg reggelire vagy ebédre. A tablettát egészben kell lenyelni, vagy szükség esetén két felére kell osztani.
Nem ajánlott a vitaminok egymás utáni három hónapnál tovább történő bevétele. Célszerű havonta pihenni és szükség esetén megismételni a kezelést és / vagy orvoshoz fordulni.
Meddig kell szednie a vitaminokat?
Fontos az orvos utasításainak betartása, mivel bizonyos tápanyagok - például zsírban oldódó vitaminok vagy bizonyos tápanyagok - túl sok bevétele bizonyos egészségügyi helyzetekben és bizonyos emberek számára ellenproduktív lehet, még akkor is, ha recept nélkül adják el őket, és ártalmatlannak tűnnek.A dohányosok és a terhes nők nem szedhetnek szintetikus béta-karotin-kiegészítőket, még akkor sem, ha antioxidáns hatásuk van. A zsírokban oldódó A, E, D és K vitamin szintetikus kiegészítők felhalmozódhatnak a szervezet zsírlerakódásain és mérgező hatást fejthetnek ki.
Az aktív D-vitamin (kolekalciferol) magas és tartós fogyasztása növeli a kalcium jelenlétét a plazmában, és olyan súlyos problémákat okozhat, mint például a vérnyomás emelkedése, kalcinozis vagy lágy szövetek, például vesék, tüdő, vagy az artériás falak megkeményedése, meszesedése. Mivel a test a nap bőrén kifejtett hatásnak köszönhetően előállítja a D-vitamint, javasoljuk, hogy ne vegyen D-vitamin-kiegészítőket a nyári hónapokban, amikor nagyobb a napfény, kivéve, ha az orvos kifejezetten erre utal.
Fotó: © Vasziljev Alexandr
