Az alvásnak két fázisa van: a REM alvás és az NREM alvás. Az éjszakai pihenéssel kapcsolatos jelenségek érdekesebbek, mint azt elképzelni tudnád - kevesen tudják például, hogy alvás közben vannak olyan fázisok, amikor gyors szemmozgásokat tapasztalunk, vagy olyan pillanatokat, amikor - bár nem vagyunk inkább tudatában - néhány pillanatra felébredünk az alvásból. De mi jellemzi pontosan az alvás különböző fázisait, és mi történik ezek során?
Tartalomjegyzék
- Alvási fázisok: ébrenlét
- Alvási fázisok: NREM alvás
- Alvási fázisok: REM alvás
- Alvási fázisok: tanulmány
- Alvási fázisok: meddig tart az alvási ciklus?
- Alvási fázisok: szabályozó tényezők
Az alvási fázisok az alvás szakaszai, és ciklusokban vannak elrendezve. Az élet aludása egyszerűen szükséges - elméletileg mindenki tud róla, de a gyakorlatban az egyre növekvő számú ember egyszerűen alábecsüli, és különféle okokból (például a szakmai feladatok nagy száma miatt) túl rövid ideig alszik. Ez negatív hatással van az egész test működésére - nemcsak akkor érezzük magunkat kimerültnek, hanem fogékonnyá válunk a különféle fertőzések megjelenésére is (amelyek oka lehet az immunrendszer zavara).
Úgy tűnik, hogy az alvás nem más, mint egy állapot, amelyben egyszerűen magáévá tesszük Morpheust, és testünk megpihen - semmi sem lehet nagyobb baj. Alvás közben változások tapasztalhatók az izomtónusban, a szemmozgásban vagy számos más jelenségben - ezek különbözőek az alvás bizonyos pillanataiban, amelyeket alvási szakaszoknak neveznek.
Az alvás fázisai: ébrenlét
Mielőtt végre elaludnának és rövid ébredések alatt az emberek ébren vannak. Az alvás ezen szakaszában pislogjuk a szemhéjainkat, és ott van a szemgolyók mozgása is, amely még mindig tőlünk függ. Ezután akaratunktól függően testünk különböző izmainak mozgása is megtörténik.
Fokozatosan, az ébrenléti szakaszban az agy bioelektromos aktivitása is megváltozik: amikor nyitott szemünk van, kisfeszültségű vegyes aktivitást tapasztalunk a béta hullámok túlsúlyával, míg a szemhéjak bezárása után az agy bioelektromos aktivitása még mindig alacsony feszültségű, vegyes, ezek érvényesülnek de benne aztán alfa hullámok.
Az Ébredj az alvás fázisa, amelyet a legkönnyebb megszakítani. Amikor azonban a környező körülmények kedvezőek az éjszakai pihenéshez, teljes elalvás és a későbbi alvási fázisok megjelenése fordulhat elő.
Alvási fázisok: NREM alvás
Az NREM alvási fázist (rövid a nem gyors szemmozgásos alváshoz) lengyelül néha gyors szemmozgás nélküli alvásnak nevezik. Az NREM három szakaszra oszlik, amelyek a következők:
- N1 stádium: az NREM alvás leg sekélyebb része, ahol lassú a szemmozgás, az izomtónus fokozatosan csökken, a theta hullámok dominálni kezdenek az agy bioelektromos aktivitásában, amely vegyes és alacsony feszültségű marad; az N1 stádiumtól kezdve meglehetősen könnyen ébredhet fel, a hirtelen izomrángások jellegzetes jelenségek, ráadásul az alvás ezen szakaszában előfordulhat a zuhanáshoz hasonló érzés is
- N2 stádium: az NREM alvás egy másik része, amelyben a szemmozgás fokozatosan megszűnik, az izomtónus eléri a minimális értékeket, míg az agy bioelektromos aktivitásának jellegzetes megnyilvánulásai (amelyeket néhány tanulmányban láthatóvá tehetünk, amelyekről később lesz szó) az alvási orsók és a K-komplexek (amelyek a központi idegrendszer alvásból való ébredés elleni "védelmének" megnyilvánulásának tekinthetők), az alvás ezen szakaszára jellemző egyéb jelenségek a testhőmérséklet csökkenése és a szívműködés lelassulása
- N3 szakasz: az NREM alvás utolsó szakasza, amelyben a szemgolyók nem mozognak, az izomtónus alacsony marad, és az agy bioelektromos felvételei jellegzetes nagyfeszültségű lassú delta hullámokat mutatnak; a legnehezebb felébreszteni minket az alvás e szakaszából (ez az alvás legmélyebb szakaszának számít), ráadásul, ha valaki alvajár, az NREM alvás N3 szakaszában zajlik
Alvási fázisok: REM alvás
A REM alvási fázist (rövid a gyors szemmozgási alvás rövidítéséhez) lengyelül a gyors szemmozgással történő alvásként definiáljuk. Esetében, az NREM alvással ellentétben, a szakaszokat nem különböztetik meg.
A REM alvás jellemzője - nevéből adódóan - a gyors szemmozgás, a legkisebb izomfeszültség (itt azonban izomcsoportok fázisos összehúzódásai vannak) és az agy más, mint korábban bioelektromos aktivitása (vegyes, alacsony feszültségű, emellett theta és béta hullámok uralják). ).
A REM alvási fázis azonban különösképpen annak köszönhető, hogy ennek során jelennek meg bennünk az álmok.
Alvási fázisok: tanulmány
Ahogy a fent leírt, az alvás egyes szakaszaihoz kapcsolódó jelenségek némelyike meglehetősen könnyen észrevehető (például gyors szemmozgásokról beszélünk), mások - például izomfeszültség vagy az agy bioelektromos aktivitása - nem értékelhetők speciális tesztek alkalmazása nélkül.
Az alvással kapcsolatos paraméterek közül az első elemzésére az elektromiográfiát (EMG) használják, az agy elektromos aktivitását elektroencefalográfiával (EEG), az alvás alatti szemmozgásokat pedig az elektroencefalográfiával (EEA) lehet pontosan meghatározni.
Alvási fázisok: meddig tart az alvási ciklus?
Az átlagember számára nem tűnhet különösebben fontosnak az, ami alvás közben történik vele. Az igazság azonban az, hogy teljesen más - például az alvás melyik szakaszában leszünk abban a pillanatban, amikor az ébresztőóra reggel felébreszt minket, ez attól függ, hogy jól alszunk-e, vagy teljesen ellenkezőleg fogjuk-e érezni magunkat.
A megfelelő alváshoz általában 4-6 alvási ciklusra van szükségünk. Az egyik alvási ciklus az NREM alvás egymást követő szakaszaiból áll, amelyet a REM alvás szakaszai követnek. Ezek mindegyike után általában egy nagyon rövid ébredés következik be, amiről talán nem is vagyunk tisztában.
De meddig tart egy alvási ciklus? Nos, valójában változó érték, akár egyik napról a másikra. Általában az első ciklus körülbelül 90 percet vesz igénybe, a következő ciklus pedig 100-120 percet vesz igénybe.
A változékonyság arra is vonatkozik, hogy az éjszakai pihenés során mely fázisok és szakaszok dominálnak - az éjszaka első felét általában a mély alvás szakaszában töltik (az NREM alvási fázis N3 szakasza), míg a második felében a mély alvás sokkal rövidebb ideig tart, vagy akár egyáltalán nem fordul elő.
Fentebb említettük, hogy az alvás "nem megfelelő" szakaszában való ébredés az alváshiány kellemetlen érzésével járhat - egy ilyen jelenség valójában lehetséges, és annak kockázata akkor jelentkezik, amikor az alvásból való ébredés pillanata a REM fázisba esik.
Alvási fázisok: szabályozó tényezők
Az egyes alvási fázisok általános jellemzőit a fentiekben írtuk le. Az igazság az, hogy nem minden ember alszik egyformán - például az egyes alvási ciklusok hossza genetikai tényezőktől és kortól is függ.
Van például olyan ember, akinek egy ciklusa nem 120, hanem csak 80 percig tart - az ilyen embereknek sokkal kevesebb időre van szükségük az alváshoz, mint azoknak, akiknek hosszabb az alvási ciklusa.
Az egyes alvási fázisok időtartamának aránya szintén változó - például újszülötteknél, a felnőttekkel ellentétben, az egész éjszakai pihenés nagy része (akár a fele is) REM-alvás (ahol felnőtteknél ez az alvási szakasz 90 és 120 perc, és az NREM alvás 4-7 órát vesz igénybe).
A fenti összefüggések figyelembevételével egyesek fontolóra vehetik, hogy pontosan megszámolják-e, amikor pontosan melyik alvási szakasz esik, és megpróbálnak felébredni, amikor NREM-alvásban vannak. Ez azonban nem feltétlenül segít, éppen ellenkezőleg, alvási nehézségeket okozhat. A legjobb, ha csak arra emlékezünk, hogy elegendő órát alszunk minden este - emlékeztetőül - az átlagos felnőttnek éjszakánként 7–9 órát kell aludnia.
Olvassa el
- Alvászavar
- Parasomnia - furcsa alvási viselkedés
- Tudatos álom
- Álomértelmezés - az álmok jelentése
Bibliográfia:
- Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM és REM Sleep: Complementary Roles in Recovery after Wakefulness, The Neuroscientist 2014, Vol. 20 (3) 203-219; on-line hozzáférés
- Chokroverty S., Alvási és alvászavarok áttekintése, Indian J Med Res 131, 2010. február, pp. 126–140 online hozzáférés
- Schupp M., Hanning C.D., Az alvás fiziológiája, British Journal of Anesthesia, CEPD Reviews, 3. évfolyam, 3. szám, 2003. online hozzáférés
Olvassa el a cikk további cikkeit
