Az úszás a legteljesebb gyakorlat?

2014. november 18., kedd. Futni vagy úszni? Nagy vita a sport világában. Ez olyan, mint a föld és a víz közötti csata, amely úgy tűnik, hogy nem ér véget.
Mindkettő az olimpiai mozgalom lelke, de még a játékokon sem létezik megbékélés. Az első héten úszóversenyeket, a másodikban atlétikát játszanak.
De melyik tevékenységet tartják a legjobb gyakorlatnak?
"Általában az úszás meglehetősen komplett sport, talán a legteljesebb, mert a lábak, a csomagtartó és a kar izmait használja" - mondta Luis Rodriguez, a Katalán Úszási Szövetség és a Központ edzője. Teljesítmény, CAR.
"Ez minden korosztály számára is jó, mivel nincs olyan hatás, amely futás vagy séta lehetett volna. Az erő befolyásolása mellett jobb, mint azokban a gyakorlatokban, amelyeket a gravitáció ellen végez."
Sergi Ruiz, a barcelonai DiR akvakultúra-technikusa és úszási edzője úgy véli, hogy az úszással kardiovaszkuláris munkát végezhet, fogyni tud, és izmait „ütés nélkül” tonizálhatja.
Ruiz hozzáteszi, hogy "a vízi környezet súlytalansága sok ember számára is kedvező, ha hát- vagy ízületi problémái vannak".

Szív-érrendszeri munka

A szakemberek egyetértése az, hogy az előnyök az elvégzett munka intenzitásától vagy mennyiségétől függnek, de hetente kétszer-háromszor, egy órás vagy 45 perces ülésen az emberek olyan szintet érhetnek el, amely Jótékony hatással lesz az egészségre.
"Minden stílusnak megvannak az előnyei, az a fontos, hogy legyen egy bizonyos technikai szint a megfelelő végrehajtáshoz" - magyarázta Rodríguez, aki úgy véli, hogy mindenkinek van stílusa.
"Például a tégelynél a legfontosabb az, hogy nagyon könnyű úszni, tehát meglehetősen kényelmes módon nagyobb munkaterheléssel rendelkezik."
"Ugyanakkor a mellkas vagy a mellszúrás esetében az a jó, hogy folyamatosan tarthatja a fejét a víztől, és ez nem okoz bosszantást az emberek számára, akik nem szeretik a fejüket víz alá tenni, vagy akik nem képzettek lépést tartani. légzés "- írta le.
Egy másik stílus, amely hozzájárul a szív- és érrendszeri munkához, a hát hátlapja.
"A hátat és a królt, amelyek az alternatív stílusok, mivel az egyik karot először használják, majd a másikikat, az általunk használt nagy teljesítményű úszás során az aerob témát fejlesztettük ki" - mondta a CAR technikusa.

És a többlet kilogramm?

A szív- és érrendszeri munka mellett Rodríguez kiemeli, hogy az úszás a fogyáshoz is hozzájárul, bár ez az intenzitás mértékétől függ.
"Ön izzad, akárcsak más sportoknál, ami történik, hogy vízzel hígítják és nem látják."
A Katalán Úszási Szövetség technikusa tisztázta, hogy lehetséges, hogy vannak más hatékonyabb feladatok is a fogyásban, például a séta vagy a futás, amelyek "olcsón túlmenően kevesebb felkészülést igényelnek".
"De ezért nem szabad kizárni, hogy az úszás olyan gyakorlat, amelynek során néhány kilót el lehet veszíteni."
Ebben a tekintetben a leghatékonyabb stílus a pillangó, mivel ez a legjobban elköltött energia.
"A probléma az, hogy nagyon magas szintű koordinációt és technikai bonyolultságot igényel, amellett, hogy nagyobb erőfeszítésekre van szükség a konszolidált és folyamatos ütem fenntartásához."
"Úgy tűnik, mintha azt mondta volna, hogy a kalóriák elégetése érdekében úgy dönt, hogy négy-négy lépcsőn mászik. Több kalóriát éget el, de a fáradtság szintje túl magas lesz, és nagyon gyakran meg kell állnia. Ezért jobb lenne egy repülőgépen futni, ha ezt megtenné. hosszabb ideig. "

De ...

Minden előnye ellenére két eset van, amikor az úszás önmagában nem a legelterjedtebb testmozgás.
Az első azoknak szól, akik izomtömeget akarnak szerezni.
"A fogyás hatékony, mivel aerob testgyakorlat, de mivel a víz alacsony ellenállású felület, a végtagok mozgatása nem igényel sok erőt, így az izomtömeg növelése érdekében nem feltétlenül a legjobb" - mondta Rodriguez. .
A második a csontokra vonatkozik, amelyeknek szükségük van ütköző gyakorlatokra, hogy növeljék a csontsűrűségüket, és ezt nem érik el úszás.
"Azt mondhatjuk, hogy az úszás teljesebb testmozgás, mint a futás, mivel több testizom működik" - fejezte be Rodríguez. "Ezen felül, hogy tökéletesen kiegészíti a mindennapi élet rutinját, amelyben az alsó test többet dolgozik. séta közben. "

A WHO azt kéri, hogy tanítsák meg a gyermekeket úszni a fulladásos halálesetek elkerülése érdekében

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) globális stratégiát szorgalmazott az emberek meghalásának megakadályozására a vízbe fulladás következtében.
A WHO szerint évente több mint 300 000 ember halt meg fulladásban, bár ez egy olyan halál, amelyet könnyen el lehet kerülni.
A fulladás a gyermekek halálának tíz vezető oka közé tartozik.
A WHO véleménye szerint minden gyermeket meg kell tanítani úszni és további biztonsági korlátokat felszerelni.
Forrás: www.DiarioSalud.net