Szundi: miért kell szednie és meddig kell tartania?

A szundikálás nem időpazarlás. Ez lehetővé teszi, hogy visszanyerje az erőt, felfrissítse magát, de más előnyökkel is jár a test számára. Ezért a nap folyamán szánjon időt akár 10 perc szundításra is. Ez csak néhány pillanat, és az előnyök hatalmasak lesznek. Tudjon meg többet a szundikálás előnyeiről és arról, hogy meddig kell tartania.

Tartalomjegyzék:

1. A szundítás jót tesz a szívének
2. A szundítás csökkenti a stressz szintjét
3. A szundítás serkenti és növeli a kreativitást
4. A szundítás pótolja az alváshiányt
5. Szundikálás: meddig kell tartania?

A szundítás jót tesz a szívének

A szundítás jót tesz a szívének. Ha teheti, kényeztesse magát rendszeresen (hetente 2-3 alkalommal). Már 15 perces szunyókálás 30 százalékkal. csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Az athéni Asklepieion Voula Általános Kórház tudósai az Európai Kardiológiai Társaság londoni konferenciáján mutatták be az alvások szívre gyakorolt ​​hatásának kutatásának eredményeit. 200, 60 év körüli férfit és 186 nőt vizsgáltak, a válaszadók mindegyike magas vérnyomással küzdött. Megállapították, hogy a napközbeni szundikálás körülbelül 5 százalékkal csökkentette annak szintjét azokhoz a vérnyomáshoz képest, akik napközben nem szunyókáltak. Az alvás utáni alacsonyabb vérnyomás nemcsak nappal, hanem éjszaka is fennmarad alvás közben.

A kutatók rámutatnak, hogy bár a különbség nem biztos, hogy jól hangzik - csupán 5 százalék -, de jelentős a szív egészsége szempontjából - körülbelül 10 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és kevésbé valószínű, hogy szívrohamot szenved.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

A szundítás csökkenti a stressz szintjét

A szundikálás csökkenti az érzett stressz szintjét is. Ezt a texasi A&M Egyetem tudósai bizonyították, akik napközben szundikáló embereket és azokat nem tanulmányozták2. Az embereken a következő vizsgálatokat végezték el: elektroencefalográfia (EEG - az agy munkájának ellenőrzése), elektrokulográfia (EEA - amely a szemgolyókon lévő nyugalmi potenciált vizsgálja) és elektromiográfia (EMG), vagyis az izmok és az idegek funkcióinak vizsgálata. A válaszadókat arról is megkérdezték, hogy érzik magukat a nap folyamán.

Kiderült, hogy a szieszta javítja a hangulatot mind az embereknél, akik szisztematikusan használják, mind azoknál, akik egyszer. Sőt, megfigyelték, hogy az ágyban való pihenés puszta ténye, még elalvás nélkül is, nyugodtabbá és felfrissültebbé tette az alanyokat.

A szundítás serkenti és növeli a kreativitást

A szundikálás végén a szervezet nagy mennyiségű hormont szabadít fel az adrenalinból és a noradrenalinból. Ezekre a hormonokra szükség van az ébredéshez, és egyúttal stimulálják a szívritmust és javítják az agy vérellátását.

Más szavakkal - a szundításnak serkentő és élénkítő hatása van a testre, energiát biztosít a nap második részére. Ugyanez a jelenség figyelhető meg egy éjszakai alvás után is - ébredés után körülbelül 10 perccel vagy a legjobb formádban.

A legjobb ötletek alvás közben merülnek fel. A szunyókálás során kissé más folyamatok zajlanak le az agyban, mint a mély alvás során. Mondhatnád, hogy szundikálás közben könnyebb elkapni a tudatalattidat a munkahelyeden. Ezután kiderül a nap folyamán összegyűjtött összes benyomás, érzelem és kép. Kiderült, hogy ez sokkal intenzívebben történik az alvás világos fázisában (amikor az alvás mélyre süllyed, sok ilyen érzés feledésbe merül), új kreatív inspirációt adva.

Ilyen következtetésekre jutottak a Bristoli Egyetem3 tudósai is, akik 63 embert vizsgáltak meg, ellenőrizve reakcióidejüket egy adott feladat során. A vizsgálatban részt vevő embereknek pozitív és negatív feliratú táblákat mutattak be, és felkérték őket, hogy rendeljenek hozzá. Például, miután meglátta a "boldogság", "betegség" szavakat tartalmazó táblát, a válaszadónak le kellett írnia, hogy ez a szó pozitív vagy negatív kapcsolatban áll.

Mielőtt azonban megjelent volna ez a szó, a résztvevő megpillantott egy lemezt, előtte egy X-es húrot, és ... előtte egy másikat, amely olyan röviden megjelent, hogy lehetetlen volt tudatosan regisztrálni. Pozitív vagy negatív szó is megjelenhet ezen a táblán, pl. Először öntudatlanul regisztrált "boldogság", majd x, majd tudatosan regisztrált "betegség" vagy például tudattalan "betegség", x és ismét tudatos "betegség".

Kiderült, hogy azok az emberek, akiknek hasonló jelszót mutattak, mint az X előtti X előtti, a második szót gyorsabban jelölték meg pozitívnak vagy negatívnak, mint azok, akik először "betegséget", majd "boldogságot" mutattak. Tehát tudat alatt, noha nem emlékeztek rá tudatosan, a vizsgálat résztvevői nem feledkeztek meg az elsőként megjelent tábláról.

A vizsgálat után néhány résztvevőt szundikáltak, és néhányat 90 percig ébren maradtak. Később a tesztet ismét elvégezték, és azok, akik szundítottak, sokkal gyorsabban megbirkóztak a feladattal - agyuk hatékonyabban nyúlt a tudatalattihoz és az abban található információkhoz.

A szundítás pótolja az alváshiányt

Sok ember szenved alváshiánytól. Ez különféle okokból következik be - vagy az alváshiány, vagy a magas stressz okoz álmatlanságot. Körülbelül egy tucat szunyókálás drámaian javíthatja jólétét. Szundításra nagyon szükség van a serdülőknél, akiket túlterhelnek a tudományok, ugyanakkor hormonális viharnak vannak kitéve.

Szundikálás: meddig kell tartania?

A szundulás 10-30 percig tarthat. Aki sietősen él, akár a villamoson, vagy az orvosnál lévő váróban is megteheti.

Egy ilyen rövid szunyókálás nem fogja zavarni az éjszakai alvást, éppen ellenkezőleg - napközben stresszt okoz, és később könnyebb lesz elaludni. Bármikor megtehető - kora délutántól, de legkésőbb 18.00-ig.

Források:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728