Súlygondozók étrendje: fogyás társaságban, vagyis erő egy támogató csoportban

A társaságban történő fogyás ötlete egy New York-i háziasszony fejében született meg. Ez egy kiterjesztett Súlytartó diéta program. Kiterjesztve olyan emberekre, akik veled együtt kezelik az elhízást, és létrehoznak egy támogató csoportot. Fogyik, jó egyensúlyt tartva a rost és a kalória között, és nem egyedül megy keresztül ezen a nehéz folyamaton.

Hogyan alakultak a súlyfigyelők első csoportjai? 1963, Queens - New York legnagyobb környéke. A 38 éves Jean Nidetch a tükörbe néz, és meglát egy finom szőkét, szőke hajviharral. Csinos kilátás, ha nem az a 30 plusz kiló túlsúly. Eddig sok diétát próbált sikertelenül. Az egyetlen hatás meglehetősen sok ismeret volt az egészséges táplálkozásról. Miért nem tudott lefogyni? Mert gyorsan elbátortalanodott! Fogyott néhány kilót, és visszatért a régi étkezési stílushoz. Most a tükörbe nézve rájön, hogy önmagában a fogyás nehéz és időnként unalmas. Társasági igénye! Jean meghívott néhány embert haza, akik hozzá hasonlóan meg akarták gyógyítani az elhízásukat. Minden héten találkoztak, megosztották tapasztalataikat és biztatták egymást. És tényleg működik! Olyan hatékonyan kezdtek fogyni, mint valaha. A város elterjedt az új "fogyás módjáról". Ami ezután történt, olyan, mint egy hollywoodi mese. A 30 kilóval vékonyabb Jean nem jön le a színes magazinok oldalairól, interjúkat ad. Mindenki fogyni szeretett volna vele, ezért céget alapított, hogy megfeleljen az érdeklődésnek. Az emberek ritkultak, a vállalat növekedett (bevételei 2008-ban megközelítették a 2 milliárd dollárt).

Olvassa el még: Miért hízik meg? Glikémiás index (IG): TÁBLÁZAT. Milyen termékek alacsony GI-vel rendelkeznek? Hogyan hízik? Testzsír index WHR Súlyőrző étrend (pont diéta) - súlycsökkenés pontokkal

Fogyás egy támogató csoporttal

A táplálkozási szakorvosok és a pszichológusok egyetértenek - ahhoz, hogy a fogyókúra, vagyis a túlsúly vagy az elhízás kezelése valóban hatékony legyen, nem elég önmagában módosítani az étrendet. Az ember nem olyan gép, amelyet könnyen át lehet programozni. Annak érdekében, hogy véglegesen megváltoztassa étkezési szokásait, fokozatosan növeli a napi fizikai erőfeszítéseket, támogatásra és ... doppingra van szüksége. Lehet szakember, pl. Pszichoterapeuta, dietetikus, fitneszedző, de más emberek is, akik szintén kezelnek túlsúlyt vagy elhízást. Például munkatárs, unokatestvér, barát - valaki, akivel őszintén beszélgethet, információt cserélhet, aki tudja, mit jelent a kísértés elleni küzdelem, aki megmondja, hogyan kell kezelni az éhséget, az önbizalomhiányt stb. egy ember, bár jobb, ha többen vannak. Egy ilyen csoport támogatja egymást, mozgósítja egymást, de javítja az önbecsülést is - ez segít kedvesen önmagába nézni. A túlsúlyos vagy elhízott embereknek általában nagy problémájuk van. De ha hallgat másokra, akik hasonló helyzetben vannak, akkor jobban megérted önmagadat, és meglátod az erősségeidet. Ön abbahagyja az akaraterő hiányát, mert másokat lát hasonló problémákkal. Tehát nézzen körül - biztosan talál önkénteseket, akikkel létrehozza saját Mérlegőr csoportját.

Használja a józan észt

Bár a Libra Guardian program végrehajtása során nem a kalóriákat, hanem a pontokat számolja, a napi 5 étkezés energiatartalma nem haladja meg az 1800 kcal-t. Elég, ha elkezdesz fogyni a felesleges testtömegből. Egy nő átlagos napi energianormája körülbelül 2300 kcal, egy férfi esetében 3000 kcal - ezen értékek alatt a test elkezd zsírtartalékokat égetni.
Íme néhány egyszerű szabály, amely segít a fogyás folyamatában.
»Csökkentse a zsír, különösen az állati zsír mennyiségét, és fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt, halat és sovány tejterméket.
»Fogyasszon napi 5 ételt, és igyon 2 liter folyadékot (szénsavas ásványvíz és gyümölcsteák). Az étkezésnek rendszeresnek kell lennie a testfelesleg jobb égetése érdekében.
»Ne feledje: az édességek nem haladhatják meg a 14 pontot egy hét alatt.

Fogyás a Súlyőrök diéta szerint

Amikor Jean Nidetch elindította vállalkozását, a saját magára képzett étrend alapelveit alkalmazta. Nem volt saját táplálkozási programja - csak néhány év után jött létre, amikor táplálkozási és táplálkozástechnológusokat alkalmazott.
Egészen a közelmúltig a Mérlegőrök étrendjének alapja a termékek három csoportra osztása volt: zöld, sárga és piros. A zöldeknek, azaz gyümölcsöknek és zöldségeknek minden étkezésnél jelen kell lenniük. A sárga csoportba sovány húsok és tejtermékek, halak, valamint hüvelyesek és burgonya tartoznak. Alapvető fontosságúak, de nem lehet őket megenni. A vörös csoport kalóriabombákból áll, amelyeket kerülni kell - édességek, édesített termékek, zsíros hús és felvágottak, sült ételek, alkohol. Néhány évvel ezelőtt ezt a színes verziót módosították. Színek helyett a termékek pontértéket kaptak. A nap folyamán megehet egy bizonyos számú pontot - pl. 18, ha súlya 70 kg. A legtöbb pont az édesség és a zsíros hús (150 g sertésnyak - 7 pont, Mars-bár - 6 pont). Az egykori zöld csoport (100 g termék) képviselőinek 0 pontjuk van, de nem eheted csak őket. Az ételeket változatosnak kell lennie. A pontérték minél magasabb, annál magasabb a termék fűtőértéke. És itt van egy nagy kellemetlenség: nehéz kiszámolni, hogy hány pontja van például egy sertésszeletnek. Az interneten vannak angol nyelvű számológépek (Weight Watchers Points), de használatukhoz ismernie kell a termék energiaértékét, valamint a benne lévő zsír és ... rost mennyiségét. Itt van a Mérlegőrök titka. A titok és egyúttal esély az étrend betartására anélkül, hogy tudnánk az ételek pontos pontértékét.

Az étrend a diéta fontos eleme, amely megkönnyíti a fogyást

Bár a rost, mint a keményítő, komplex cukor, a szervezet nem szívja fel. Tehát nem energia- vagy tápanyagforrás. Tehát mi lehet az előnye? A rost képes felszívni a vizet - hatszorosára növeli a térfogatát. Lágy, szivacsos masszát hoz létre a gyomorban és a belekben, amely megvédi a túlevést és javítja a bélmozgást. Ha az étrendből hiányzik a rost, az étel akár több napig is átjut az emésztőrendszeren. Ha sok van belőle, ez az idő 24–36 órára csökken. Ezután az emésztőrendszer gyorsabban tisztul és regenerálódik. De ami a legfontosabb, a rost lelassítja az energiatermékek - szénhidrátok és zsírok - felszívódását a vékonybélből a vérbe. Ennek köszönhetően véd a glükózszint gyors ingadozásaitól és elősegíti a fogyást. A redukciós étrendekben, vagyis az alacsony kalóriatartalmú étrendekben általában hiányzik ez az értékes összetevő. De a Mérlegőrök étrendje nagyra értékeli. A gyümölcs, zöldség, gabonafélék, hüvelyesek (bab, lencse, borsó) hozzáadása - a legjobb rostforrás - jelentősen csökkenti az ételek értékét.